ローロウ
広背筋を鍛えます。広背筋のエクササイズでは、ラットプルダウンとならび軸となるエクササイズのひとつデス。(*‘∀‘)
ローイング系は、筋繊維の角度と負荷の方向から背中の厚みを増す効果が期待できます。ちなみにプル系は同じ要因で背中の広がりを出す効果となります。
ですので、ローイングとプルを上手く背中のメニューに組み合わせる事が相乗的に効果が得られると思います。(∩´∀｀)∩
ローロウは、まずケーブルローイングマシンに身体をセットします。多くは座った体勢で行うタイプかと思われます。
バーはストレート他複数のタイプが有りますが、色々と試してみるのが良いでしょう。
膝はごく軽く曲げ少しだけ余裕をつくる、腋を締め、みぞおちか気持ち上部へとバーを引いて参ります。この時息を吐きながら。
ゆっくりと息を吸いながら戻します。力を抜かずに引きに耐えるように。（→eccentric contraction=伸張性収縮) この時、広背筋の伸び感をよく探ってみてください。背中は自覚がしづらいので、トレーニングを重ねてゆく中でこの感覚を掴んでいきたいですね。(*'▽')
8～１０レップス、２～3セット程度から試してみて下さい。
背中はなかなか難しく奥が深いと思います、ぜひ、ラディアで一緒に頑張ってみませんか！
（R７．１２．１１）
