リストカール
前腕の筋肉を鍛えるエクササイズです。
手首を掌屈（内側に曲げる）させる、握力をつけるといった効果が得られます。
実は、この末端のトレーニングは、日ごろ筋トレに勤しむ方々でもちょっと忘れがちで、加齢とともに、少しづつ衰えが進んで参ります。(;・∀・)
筋力低下を予防するという観点で、日常のルーティンの一角に置いて頂いても良いかと思います。(*‘∀‘)
片手、もしくは両手。前腕は地面と平行に構え、手のひらは上を向きます。ダンベルを取りますが、最初は1kg程度の軽いもので充分です。末端の筋肉は単独ではさほど大きな力は発揮致しませんので。(*´▽｀*)
ダンベルを握ったまま、手首を内側へ曲げ伸ばし、曲げ伸ばし…この繰り返しです。
20～30レップス、1～3セット程度を目安にお試し下さい。前腕が熱く感じてくるようでしたら、しめたものでは無いでしょうか。(∩´∀｀)∩
地道なエクササイズではありますが、ぜひやってみてください！
（R８．１．１３）
