ヒップエクステンション
大臀筋、ハムストリングスなど、後ろ側の筋肉をしかり鍛えると、お尻～脚にかけてのメリハリが生まれます。
なかなか意識がしづらく効いてる感じが掴みづらい箇所ですが、ヒップエクステンションなら比較的効いてる感が伝わって参ります。(*´▽｀*)
四つん這い姿勢から、まず右脚（どちらからでも可）は膝を伸ばし床と水平に構えます。
ここから、45度程度まで上へ挙げる、上で一瞬静止、そしてゆっくりと降ろして参ります。
これの繰り返し。吐きながら挙げて吸いながら降ろします。
20～30レプス×3セット程度を目安に実施してみてください。
足の重みがダイレクトに伝わるので、回数を重ねるとジワジワと、着実に臀部に効いて参ります。(;´∀｀)
バリエーションも豊富なこのヒップエクステンション、ぜひ日常のトレーニングに加えてみて下さい。
（R８．３．１６）
