サイドランジ
内もも＝内転筋群を使う下半身のエクササイズです。
普段、なかなかこの内転筋だけを意識して動かす事はしていないと思いますので、このエクササイズで程よい刺激を与える事になります。(∩´∀｀)∩
肩幅の1.2～1.5倍程度に足幅を取ります。この時、つま先はごく軽く外側を向き、膝も同じ方向を向きます。
スクワットと同じように下腹を引っ込めてお尻を反らし、胸を張ります。そして腰を落として低めの体勢を取ります。
ここから腰の位置を上下にブレさせず一定の高さを保ちながら、左右に身体をスライドさせて行きます。
端に来たら一瞬ピタリと止まり、また逆方向へと戻ります。コレを20～30レプス程度、1から３セット程繰り返します。(；´∀｀)
みるみる、下半身が悲鳴をあげ始めるでしょう。(;´∀｀)
もっと綺麗に！あなたの夢が目標へと変わります！！応援しております。
（R８．３．２４）
