ワンハンドローイング
広背筋のエクササイズは大きく上から引き下げる「プル系」と、下から引き上げる「ローイング系」とに分けられます。
ワンハンドローイングは、比較的手軽で習熟しやすいので、筋トレが少し慣れてきたら試して頂きたいエクササイズですね。(∩´∀｀)∩
まずフラットベンチに左手、左膝をつきます。この位置と、右脚の開き具合の三点を調節してベンチと上体が平行になるように姿勢をとります。
右手にダンベルを取ります。最初は3～5kg程度、軽めで試します。
右腕は肘を伸ばしてダンベルを下に垂らした姿勢から、ゆっくりと肘を曲げ引き上げて行きます。腋を締め、ダンベルは地面と垂直に動くようにコントロールします。
最初はフォームと、動きを確かめながら実施します。広背筋はなかなかバチッと効いてる感じが掴みづらいデス。(;´∀｀)まずは綺麗なフォームを心掛けて練習して下さい。
幾らか練習を重ねてゆくうちに広背筋がダンベルの負荷で伸びている感覚が感じられてくるかと思います。
この辺はラットプルダウンと同じで、焦らずじっくり時間を掛けて「効いてる感」を探って欲しいなと思います。
ひとりではなかなか手応えが掴みづらいですので、ぜひ一度ラディアへお越しください。
一緒にチャレンジしてみましょう！
（R８．４．１７）
