ワンハンドローイング
ここを鍛える事で綺麗な背中のラインを獲得できます。(*´▽｀*)
女性にもおススメしています♪
フラットベンチに片膝と片手をつきます。反対側の脚は広めにスタンスを取り、手にはダンベルを取ります。
上体はベンチと平行になるように、ついた手、膝の位置、広げた脚のスタンスを調整します。
体勢が整ったら、肘を伸ばしダラリとダンベルを構えます。息を吐きながら肘を曲げダンベルを引き挙げます。腋を締めて背中が丸まらない様に。(;´∀｀)
上で一瞬止まり、ゆっくりと吐きながら降ろします。これの繰り返し。
概ね、10レップス、3セット程度を目安に実施してみてください。
身体の後ろ面は、意識をしていてもなかなか効いてる感が掴みづらいです。(;´∀｀)
ですので、先ずは正しいフォームを注意しながら行って下さい。そうすれば広背筋は着実に稼働し、成長してくれます。そうしていくうちに、筋肉の刺激が感じられてくると思います。(*‘∀‘) 背中のトレーニングはムツカシイですが、ぜひラディアで一緒にチャレンジしてみませんか。
（Ｒ８．５．１５）
