ヒップエクステンション
お尻を引き締めるには「大臀筋」を鍛えるのが必須！
そして本日のおススメエクササイズは「ヒップエクステンション」。（・□・；）
先ずは四つん這いの姿勢から。
右脚を伸ばします。膝は伸びて足首は曲げておきます。この脚を、お尻の位置よりもやや高く、45度程度を目安に挙げて、一瞬上で止まりゆっくりとお尻より少し下まで下ろします。
これの繰り返し。吐きながら挙げて、吸いながら降ろします。10レップス×2～3セット程度でお試し下さい。
自分の脚の重さを利用したエクササイズですが、脚の長さも手伝ってなかなかな負荷となります。(;'∀')
この様な自重トレは、大きく、シャープに動いて頂くと、引き締まる手応えを感じやすいと思います。
このヒップエクステンションはバリエーションが豊富にございますので、習熟する程により追い込みが出来ると思います。
ラディアで一緒にチャレンジしてみませんか！
（Ｒ８．６．１９）
