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ラテラルレイズ

ラテラルレイズ
肩・三角筋のエクササイズなら「ラテラルレイズ」。
ダンベルを両手に持ち、そのまま横へ広げながら挙げていきます。
三角筋、僧帽筋あたりにしっかりと効いてきます。首から肩にかけてのラインがスッとシャープに変身致します(*‘∀‘)!!
肩の関節のみを稼働させるいわゆる“単関節運動”なので、軽めの重量でもすっごくキツイと思います。(;'∀')
ベンチプレスなどの大筋群を使った後にこのラテラルレイズをもってきて頂くと、ちょうど良い追い込みを得られますのでトレーニングとしてとっても理にかなっています。
これから薄着になる季節に向けて、今からカラダのラインを整えておきましょう!!
ラディアでお待ちしています(*‘∀‘)(4/4)
 

免疫機能について

免疫1
人体には「免疫」といって病気から自らの身体を守る仕組みが備わっています。
今、猛威を振るっているコロナウイルスをはじめ、インフルエンザやいわゆる風邪なども、この免疫機能が強いかどうかによって症状の重篤化や発症の有無に大きく影響を与えます。
こうした免疫機能の向上は、トレーニングによって得られることも周知の話です。“体力をつけよう!”などとよく言われますが、これは厳密には「防衛体力を高める」、という観点となります。免疫力を高める、疲れにくい身体づくり、病気や疲労からの回復力などはこの防衛体力とされています。
因みにこれと並行して分類されるのが「行動体力」であり、筋肉がついた、走りが速い、チカラがついた、などがそれに相当します。
そう、“トレーニングで防衛体力を向上して病気や疾病に負けないカラダをつくるゾ!”ということが、今このご時世で改めて再認識されるべき事と感じます。(^.^)/~~~
更に、人体において全身の免疫機能の約60%が腸内に集まるとされています。腸管免疫力などと言われますが、腸内環境を安定、向上させることこそ、病気に負けない強い身体づ来るの土台と言えるのでは無いでしょうか?
先に述べたように、運動により筋活動の活発化、循環器系機能控向上などを経て、結果腸内環境もより良くなる期待が高いのがひとつ。
そして、食環境の改善向上も、腸内免疫力においては直接的かつ非常に効果的であることは想像に難くありません。
食環境において今回は二点、「食物繊維」「発酵食品」の積極的摂取をお伝えしておきます。
蠕動運動および排出活動の活性化、腸内細菌叢の環境向上に大きく大きく影響します。
これらは現代の食生活では不足しがちである事も改めて認識しておきたいデスね。わざわざ意識して摂るくらいの行動変化が必要なワケです。(∩´∀`)∩
具体的な食品は、海藻やきのこ、納豆、みそ、漬物など。
そんなの毎日食べてるよ、という方。ぜひ、いつもの二倍明日から摂ってください!
(*‘∀‘) 摂って摂り過ぎはございません。

我が国のみならず、世界的にも厳しいコロナ渦の社会情勢ですが、身近でできるかんたんかつ効果的な対策、ぜひ実践してみてください!(4/3)




 

ゴーヤはお好きですか?

ゴーヤ
ゴーヤといえば、夏に美味しいお野菜。キリッとした苦みがクセになりそうですよね。
このゴーヤは、実は抗酸化作用に富んだアンチエイジング野菜なのです。(*´▽`*)
苦み成分である“モモルディシン”、“ククルビタシン”こそが、強い抗酸化作用を持ちます。
苦みの分だけ若返る、という事でしょうか??(゚∀゚)?
そして、中性脂肪やコレステロールを減少させ血中脂質の安定に寄与するのも見逃せません。
モモルディシンに於いては血糖値の改善にも有効であるという、インシュリンとも似た働きがある事も知られています。
美味しく頂いて、血液サラサラ、スッキリダイエット。更にアンチエイジング!!(´▽`*)
この夏はひと粒で何度でもオイシイ、奇跡のお野菜を堪能して下さい。(3/30)

内ももを引き締めよう!ライイングアダクション

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内ももを引き締めたい、特に女性からの声はよく耳にしますよね(;´∀`)
スッと引き締まった美脚を創るなら「アダクション」。
普段なかなか意識的に使う場面が少ない内転筋群を、しっかりと動員させるエクササイズです。
幾つかのバリエーションがある中で、比較的かんたんに実施できるのがこのライイング(横に寝た姿勢)でのアダクション。
寝た時に下に来るほうの脚が、鍛える方の脚デス。(∩´∀`)∩そのまま上下に上ゲサゲ、動作はこれだけ。
動きもそれ程大きくは無いのでやればだれでも出来るのですが、しつこく繰り返すとこれが意外にしんどい(;'∀')!使ったな…、という実感が得られます。
テレビでも見ながらお手軽に出来るので、自主トレのメニューに加えて頂くのもおススメ。実施する機会が増えれば、美脚へと進化するスピードもより早くなるでしょう!!
(*´▽`*)
かんたんだけど、やり方はきちんと習ってくださいね、みなさんのお越しをお待ちしています!(3/24)
 

ラットプルダウン・美しい背中

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美しい後ろ姿には「ラットプルダウン」。“広背筋”を鍛えます。このラットプルダウンは、広背筋の広がりを創るのに効果的とされ、ウエストがぎゅっと引き締まった逆三角形の上半身を目指せます(*'▽')。!!
これは、上から下へ引く、つまり上方向へと負荷が掛かっているので、より外側の筋繊維のほうが内側より鋭角(上方向へ向いて繊維が走っている)であるがゆえに広がりに寄与するというワケです。
因みに同じ広背筋を鍛えるロウイング系エクササイズは、横方向に負荷が掛かるので、内側の筋繊維により刺激が入り背中の厚みを創ることになります。
負荷と筋繊維の方向は相互に関連が高いのですね。(∩´∀`)∩

それでは、このラットプルダウンは、身体の前と後ろ、二通りの引き方があるのですが、みなさんはどちらが正しいと思いますか?(?_?)
これも筋繊維の方向と関連しています。さて…、
答えはトレーニングの時にご説明いたします(゚∀゚)/ ぜひラディアで一緒にトレーニングしましょう!(3/23)
 

筋トレで肩こり予防

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肩こりは誰にでもあるお悩みのひとつです。
かんたんに予防できるお手軽エクササイズが「シュラッグ」。
1㎏位の軽めのダンベルをご用意ください。(1ℓのペットボトルにお水を入れるでも結構です。(*'▽'))
両手にひとつづつ持っていただいたら、そのまま肩をすぼめるように上へ。そしてゆっくり目に下げます。これを10回程繰り返します。30秒くらい休んだらもう1セット。
誰でもかんたんにすぐできますネ!(^<^)
肘、手首は特に使いませんのでだらりと真っすぐで結構ですヨ。2~3セット行ってみてください。
職場などでは、1時間に1度くらい手を止めて何も持たずにこのシュラッグの動作を行えば肩回りはすっきりリセット、筋肉のコリを予防し血行促進になります。欲を言えば30分に一度くらいでしょうか(*'▽')。
ぜひ、お試しください!(3/16)


 

よく噛んで食べましょう

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太ってる人は食べるのが早いなんて、よく言われてたりしますよね?
あながち間違えではありません。
逆の言い方をすると、ダイエットのコツとして、ゆっくりとよく噛んで食べるのは非常に効果的で重要なんですね。
ゆっくりと食事をすることにより、満腹中枢という神経系が刺激され食事による満腹感、充実感を得られます。これにより適量な食事量が保たれるワケですね(*´▽`*)
早食いは満腹中枢が刺激される前にガンガン多量に摂り込んでしまうってことですので、結構恐ろしい(;'∀')
また、充分な咀嚼により唾液の酵素が食物と良く混ざり、その後の各器官での消化をグッと助けます。消化活動の良化が促され腸内環境がより向上するので善玉菌優位、痩せ体質の獲得へとより良い方向へ転がり始めるのです。
理想とされるのは、一口で三十噛み位。個人差はありますが、約30秒程だと思われます。
やってみるとけっこう長い時間なんですけどね…(;´∀`)。
食習慣の改善が、劇的に美容と健康に跳ね返ります。ぜひチャレンジしてみてください(3/4)
 

ヒップエクステンション・グッと上を向いたヒップに‼!

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プロポーションづくりに欠かせない要素、ヒップアップ。ココに最初から自信のある人はそうはいません。
と、いうことはココをしっかりと押さえてボディメイクに励めば周りとの差もより歴然と広がるとも解釈できます(;゚Д゚)!!!
そこでおススメのエクササイズが「ヒップエクステンション」。お尻のカタチを形成するメインが“大臀筋”、ココにググっと効いてくるエクササイズなのです(*´▽`*)
四つん這い姿勢から片脚を身体の線まで上げて、そこから上下に上げ下げ。これが基本形。
これだけでもしっかり丁寧に行えば、グイグイと手応えが感じられます。脚の重みがダイレクトに大臀筋に掛かるのがキツクて嬉しい(;´∀`)。そして腿裏の筋肉たちも嫌でも頑張らなければいけません。
これにより、臀部~腿裏のラインに筋肉の形成が成され顕著なメリハリを生むのです。締まったシャープな印象を創出するには、これしか無い!( `ー´)ノ!!
体重だけを気にしたダイエットなどでは、決してこのようなカッコいいプロポーションは生まれません。
しかもこのヒップエクステンションは、そのバリエーションが無限(;'∀')?に展開します。
筋力レベルが上がった頃に、これでもかとまた次の段階が襲ってきます(゚∀゚)!
飽きることなく絶え間なく進化成長を実践できるのです。
今年は春が早い、早めに頑張っておけば楽しめる時間もまた長くなります(*'▽')
ぜひ一緒に汗を流しましょう(3/3)

 

健康のために??“栄養ドリンク”について

栄養ドリンク
多忙な毎日で疲れがとれない時。
寝不足が続いたけどもうひと踏ん張りしなければいけない時。
断り切れない付き合いがよくある…
…など、重たいカラダに鞭打って頑張らなければいけない日常、珍しくありませんね。
こんな時、"スカッと栄養ドリンクで気つけに一本、シャキンと気分一新!!"なんて時もあるかと思います。
気持ちのリフレッシュという意味ではひとつの手段ですので、悪くないかも知れません(;・∀・)
ただ、常態化するのはちょっと見直したほうがいいのかも知れません。
"栄養ドリンク"と健康を謳ってはいるものの、その成分には実は様々な食品添加物が使われています。
いくつか例を挙げますと…、合成甘味料としてスクラロースやアセスルファムKなど内臓障害の懸念があるものはよく使われているようです。
保存料として見受けられる安息香酸Naなどはその毒性は急性として知られているところです。( `ー´)ノ
健康を意識することはとても大切ですが、うわべの健康食品や情報に釣られて反対の方向へ向いていかない様、ぜひとも注意して頂きたいデスね(;´∀`)/ (2/28)
 

アボガドについて

アボガド
みなさんはアボガドはお好きですか!?
どちらかというとあまり食べつけない食材かも知れません。
果物と呼ぶには糖度が1%以下とされ甘味は低く、ジューシーな果汁のイメージもあまりありませんね(;'∀') ついでに言うなら見た目も黒くておいしそうでもない…(;'∀')
ベータカロチン、ビタミンC,Eなどが豊富で抗酸化作用に優れています。果物を摂りたい動機を満たしていますネ!(^<^)
そして、あのねっとりとした食感は、脂肪分が豊富なところにも通じています。
アボガドの脂肪分は、コレステロールを減らす不飽和脂肪酸が大部分。そしてその内の6割がオレイン酸と言われます。善玉コレステロールの味方、悪玉コレステロールは撃退してくれるワケです。リノール酸もまた豊富とされていますので、真に血中脂質対策においては果物の中では王様ですね(*'▽')!!
ひとつだけ気を付けたいのは、不飽和脂肪酸は適量はカラダに良いけれど、摂り過ぎには要注意。脂質過多になりかねません。( ゚Д゚)
他の食品や食事を摂ることも勘案すれば、アボガドは一日半個くらいで丁度よいようです。
ご家族みんなで分けて食べてみては如何でしょうか?(∩´∀`)∩
楽しく健康な食生活を応援しています。(2/27)

 

RADIA(ラディア)国立

【電話番号】
090-6005-8661

【住所】
〒186-0005
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9:00〜22:00

【定休日】
なし
(年末年始、メンテナンス日など除く)

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