東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ボディメイク志願の方々

女性らしい後ろ姿

リストカール

地味なトレーニングですが、リストカールという前腕屈筋群を鍛える種目があります。握力をつける、と説明すると丁度わかりやすいと思います。
​冷え込みの厳しい冬季、また買い物や家事、大掃除など多忙を極める年末など、意外なほど、腕から手先にかけての疲労感は顕著に出やすくなります。
​日ごろからちょっとだけ前腕部を鍛えておくと疲労感の蓄積を予防することにもつながります。また、疲労を感じた時に少しだけ前腕のエクササイズを入れてゆくと筋に緩みが出て思った以上に楽になる期待が持てます。
​ですので、最近は結構この種目をおススメするケースが多いです。そんなに追い込むものでも無いので、箸休めのような役割にもなって意外なほど好評です。(笑)
​（3/7）

水と腸内環境

腸内環境を整えよう！というお話は、このブログ内でも多々話題に挙げたかと思います。
​今日は、数ある腸内環境改善法のうち、最も簡単な部類に入るであろう話を致します。
​いきなり結論から入りますが、「水をたくさん飲みましょう(笑)」。そうです、今すぐにでもできそうです。腸を元気にさせる方法は、実は身の回りにたくさん転がっています。
​充分な水分量を消化器官に取り入れる事により、腸内の食物繊維に柔らかみを与え、硬便を抑え円滑な排便を促します。適正な摂取と排泄のサイクルは腸内環境改善に不可欠となります。
​また、水の質についてもせっかくなので吟味したいところですが、非加熱の天然水が推奨されます。また人体の弱アルカリ性の体液にはアルカリ性の水が相性が良いとされています。購入の際はぜひラベルのチェックをお願いします。
また、硬度の高い水はミネラルの含有量が多いので、体調や飲みやすさも考慮して選択すると良いのでは無いでしょうか。
​毎日の「水」で、グッと健康と美容に近づくのであれば、かなり魅力的な話ではないかと思います！（3/2）

割れた腹筋

「腹筋が割れてきました！」そんな報告を頂くとやはり嬉しくなりますね。
​腹筋の種目は数多くありますが、やはり基本中の基本クランチでしっかりと効かせるトレーニングを身に付けて頂くのが一番の早道と感じます。
​更にひねりを加えたツイスティングクランチも、外、内腹斜筋への刺激を有効に与えてくれます。
​これらの地味な種目を地道に回数を重ねるところから行っていきたいですね。腹筋は遅筋繊維の比率が高い筋なので。
​ある程度のレベルに達したら、傾斜や高負荷、バリエーションなど色々な角度で攻めるのもよし。
そうしているうちに、バリバリの腹筋が出現するでしょう(笑)
​余談ですが、「装着するだけでみるみる筋肉が…」みたいなツールは、ラディアではおススメしていません。過負荷や意識性など、細かな事は置いといたとしても、普通に「ノーペイン・ノーゲイン」なんじゃ無いでしょうか(笑)？トレーニングを実践する者としてただ単にそう思います。
​という事で、ラディアでしっかり汗をかいて腹筋を割りましょう！（3/1）

ファンクショナルトレーニング