ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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ウェストを絞り込もう！！

「腹筋を割りたい」「ウェストのくびれをつくりたい」「腹まわりを何とかしたい。」…、お腹にまつわるお悩みはほとんどの方が抱えていると思います。
その悩みを打開する方法もまた、あの手この手無数にあります。

例えばバラボーで行うクランチ。ちょっとやった感じではボールの弾み感がむしろやさしく反復運動の手助けをしてくれるかと錯覚しますが、少し回が重なってくるとその不安定さが非常に重圧となりこれまでに無い様なお腹への刺激を与えてくれます。「ウワッーー！」意外なほどのキツさに軽く叫ぶ人続出です。(笑)
普通のクランチが腹直筋の収縮を意識するのがコツならば、このボールクランチは腹横筋など深層の腹筋へのストレスが非常に強いとされます。それゆえにより「やせ体質」へとカラダを改善進化させるに期待が大な種目です。
しっかりと基本のクランチをやり込んで正しくカラダをコントロールできるようになってから取り入れるのが良いと思います！！（4/3）

スクワット

ラディアでは多くの会員様へスクワットを実施して頂いてます。
自体重で行ったり、バーベル、ダンベルの負荷を用いたり。またバランスボールやバランスディスクを使ったファンクショナルなどの豊富なバリエーションを駆使しています。
個々の筋力、体力レベルにより実施法は様々ですが、どなたにも共通して言えることは、「確実に追い込んでいる」という事です(笑)。
この時季ですと、みるみる汗が滴ってくることも多々ありますね。
何よりうれしいのは、みなさん諦めずに食いついてきてくださること。そして、だいぶ脚からヒップラインにかけてカタチが変わって来ている事が最大の手応えです。

ただし、ここから更に薄着の季節に向け、むしろトレーニング本番開始といったところです。これだけ良い兆候が出ている皆さんですので、必ず理想のプロポーションを手にすると思います。
あとひと踏ん張り、頑張りましょう！！

暖かくなりそろそろカラダを動かしたくなる季節です、みなさんもラディアで始めてみませんか！！（4/2）

水分の補給

比較的身近でお手軽な感覚の「水分補給」について。これが意外と重要です。
腸内環境の改善やダイエット、水分代謝等の話題については等必ず水分の積極摂取を推奨されます。
体内の水分循環を活発にして老廃物の排出を促進させることが美容と健康の土台づくりとして大切。

また、抜けきらない疲労感の除去軽減にも大きく効果を発揮してくれます。
仰々しいサプリメントなどに頼らなくても、まずはシンプルに考えてみてください。そういえば普段水を摂取しているようで意外と不足がちだったなんて結構思い当たることもあります。
暖かくなるこの季節、自然と汗ばみます。疲労回復で長めにゆっくりとお風呂に浸かればこちらも知らず知らず汗を排出しています。自分でもあまり気付かずにからだが水分を欲している場面は意外とたくさんありますよ！
「おや？」と思ったら、ちょっと試してみてください。意外とてきめんかも知れません。（4/1）

腸内環境を整えて免疫力を高めよう！

健康とその延長線上にある美容、これには腸内環境を整えることにカギがあります。
実は腸こそ身体の中枢であり司令塔の役割を担っているとする説は、昨今ではよく耳にします。

例えば生物の成り立ちから考えても、単細胞生物の出現に始まり、その後消化器官のみを持つ生物へと進化し、脳や他の器官を得て様々な生物へと進化してゆくのはその先のこととなります。
腸内環境の改善は、免疫力の向上をもたらしてくれます。健康体を自力で創り上げる土台無くしては、美容を手に入れることも難しいですね！
「マグネシウム」の積極的な摂取や、「水分をよく補充する」こと、そして栄養は出来るだけ食品から摂取する事など、身近で気をつけられることがたくさんあります。
こうしたことをまず少しづつ実践してゆきたいですね。

詳細は、ラディアにて一緒に学んで行って頂きたいと思いますので、ご興味のある方はぜひご質問下さい！
みなさまとお会いできる日を楽しみにお待ちしています。（3/31）

デッドリフト

ラディアでおススメのトレーニングのひとつ「デッドリフト」。何が良いかは簡単には言い尽くせませんが、やはり基本の種目でありながらより高強度で実施でき、強い身体を形成できるのが最大の魅力だろうと感じます。
アスリートからボディメイク、コンディショニングなどどのような目的、体力、筋力レベルの方にも多大な効果をもたらしてくれるでしょう。
ただし、技術の習得がやや難しいのである程度トレーニング経験を積んで頂いたほうが良いと考えています。

最近、デッドリフトを教える機会が増えてきて、「ああ、みなさんだいぶ成長してきたんだなあ」と感じる次第です。
習得したら、更なる飛躍はこれからが本当ですので、みなさん頑張ってくださいね(笑)（3/24）

下半身のプロポーションづくり

下半身→臀部から脚にかけての美しいラインづくりなら、ラディアにお任せください。
自体重で行うスクワットは、予想以上の「追い込み」と「効果」もたらしてくれるでしょう(笑)。

足のスタンスや可動範囲の変化、アイソメトリック的追い込み、ファンクショナルな要素などを盛り込み、多種多彩な展開を致します。
シンプルな自重スクワットでもこれ程追い込めるのかと驚くと共に、こりゃ一人じゃ出来ないなと納得いただけると思います。

これを体感した人だけが、至極のプロポーションを手に入れる事ができるワケです(笑)。
そして、スクワットに留まらない、大殿筋や中殿筋たちへの容赦ないアプローチもお見逃しなく。こうでなきゃトレーニングした気がしない、という手応えが待っています！
そろそろ桜も満開かという時季、あなたの理想のプロポーションも開花させてみませんか！！（3/23）

ボディメイク志願の方々

「余分な脂肪を落としたい」「メリハリあるボディをつくりたい！」このような目的で通って頂く方々がラディアにも数多くいらっしゃいます。
この冬が勝負ですよ！！！
などと言いながらも、地道に焦らずトレーニングを積んで参りましたが、春目前のこの時季に身体に変化を感じ始めた方々が続出中です。一様に身体のラインが整ってきた感触や、背中や腰のあたりにシャープさが出てきたような感覚があるようです。
皆さんに共通して言えるのは、この冬の間着実に筋力レベルが向上していたこと。
負荷が上がってもフォームを崩さずにトレーニングを実施出来ている様子を見てきて、「これなら大丈夫、春が楽しみだな…」と感じていました。

更なる理想のジブンに近づくには、ここからのもうひと伸びです。もちろんこれまで通り決して楽チンではありませんが、恐らくココからは早いでしょう。やっぱり頑張った人の勝ちですよね。
本当にトレーニングはうそをつきません(笑)。暖かくなってくると、身体を動かしたくなる方が増殖致します、ぜひみなさんもラディアで一緒にボディメイクしましょう！（3/21）

季節の変わり目・身体のメンテナンスをしよう！

桜の開花予想もそろそろのようで、いよいよ春の訪れを感じます。
でも、まだまだ昼夜の寒暖の差もあり、冷え込む日々も多々ある予報です。決して油断はできません。やはり本格的な春は4月中旬は過ぎないと来ないと思われます。
実際、この時季は会員みなさまの身体状態が不安定のようです。可動域や動きの不具合感、痛み、筋の張りなど様々な状態が見受けられます。
例えばふくらはぎの強い張りなどはよく見受けられる状態のひとつとも言えそうです。
これはこれで個々に要因はあるのですが、カーフレイズをごく軽く実施したり、タオルギャザーを勧めてみたりと様々なエクササイズによる解消法を伝授しています。
地道ながらも、結局は自動運動で状態を改善して行かないと、動作の改善向上には至らないと思います。トレーニングや運動が大切ですよと言われる大きな所以です。
ぜひラディアでお身体のメンテナンスを実施してワンランク上の快適生活を手に入れてください！
お待ちしております！！（3/17）

ダンベルプレス

ダンベルプレスは大胸筋を鍛える種目の中でも基本のひとつと言えます。
バーベルで行うベンチプレスのダンベル版ですが、両腕の自由度が効く分だけ軌道もコントロールでき、より広い可動域でトレーニングが行えます。軽いダンベルを扱えば女性や低筋力者でも確実にトレーニングできますので、なかなか便利です。
上体の角度をつけてインクライン（大胸筋上部）やデクライン（大胸筋下部）のトレーニングをするにも、比較的実施しやすいと言えます。
ラディアでは筋力レベルが上がった方々も多くなってきましたのでたダンベルプレス率もぐっと増えてきました。みなさんの成長が見えてくると何よりも嬉しいですね！
このところ暖かくなってきて俄然やる気がみなぎっていますので、ぜひみなさんも仲間になりましょう!
ラディアでお待ちしています！（3/14）

女性らしい後ろ姿

逆三角形のメリハリある背中と腰のくびれは、多くの女性がリクエストするプロポーションです。
これを実現するには、やはり複数の種目を効果的に組み合わせてゆくわけですが、やはり中核となるのはプル系かと思います。
どうしても身体の後ろ側は効いてる感じがつかみづらいのですが、まずは正しいフォームを習得することを大事にします。
そこさえ押さえておけば、あとは少しづつ広背筋のストレッチ感が感じられ、利かせ方がわかってきます。
しっかりと鍛え上げて獲得した逆三のボディは、しなやかで力強く、美しいですね。
薄着の季節まではもうひと山ありますので、今のうちにトレーニングを積んでおきましょう！！（3/10）

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