東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

二の腕の引き締め

「二の腕のプルプルを取りたいんです！！」これは、ボディメイクしたい女性からよく頂くリクエストです。
​女性は気になりますよね、二の腕のたるみ。
​これは上腕三頭筋という筋肉を鍛えて引き締め感をアップするのが効果的。
​この部位は多くのトレ―ニング種目がありますが、しっかりと引き締まった実感をつかめるおススメをひとつご紹介します。
​トライセプスプッシュダウンという、ケーブルを使ったトレーニングです。
​負荷のかかったケーブルを下に押すように下げてくる動作は、この二の腕にキューッと継続的に引っ張られるような刺激が掛かりしっかりと効いてる感覚が得られます。
​「キツーッ！」、結構やってみるとヘトヘトです。良かったですね(笑)、効いてる証拠ですよ！
​このような比較的小さな筋肉の部位は、しっかりピンポイントで効かせてあげるのがよりモチベーションを向上させてゆくのに有効だと思います。
​さあ、薄着の季節に向け今から頑張りましょう！（1/15）

スクワット

トレーニングに励む方ならだれでも経験あると思いますが、スクワットってキツいですよね(笑)。
​最も高重量を扱える種目でもありますが、自重でじっくり行うスクワットも、それだけで十分なキツさを味わえます。
​体力レベルや目的に応じてやり方は様々ですが、ラディアでもみなさんヒイヒイ言いながら喜んで取り組んで頂いてます。
​腰周りから脚のラインが顕著に変わってきます。鍛えられたこのラインはそれはそれは美しい。このプロポーションを手に入れてしまうと、もうやめられませんよね(笑)。
​一朝一夕では造る事が出来ないからこそ、価値があり拘りが生まれます。
​ホント、今がはじめ時の季節ですのでぜひラディアの門を叩いて下さい。（1/14）

背中

昨日はベンチの話をしましたので、やはり今日は背中の話を致します。
​前面の筋肉は意識もしやすく成長もよく見えやすいので楽しくなりがちです。ベンチの挙上重量が上がるにつれ喜びも一層(笑)。
​だけど拮抗筋である背中の筋群をきちんと鍛えておかないと、結果ベンチの成長も伸び悩みます。重量を上げるのは確かに大胸筋の収縮力ですが、重量全体の受け皿になるのは広背筋等に他ならないのですから。
​どんなに高重量となっても、それをしっかりと支える土台づくり、広背筋のトレーニングにはそうした意味も含まれると思います。
​もちろん、しっかりと鍛え抜かれた逆三角形の広がりを持つ背中は、それ自体が見事なものでもありますが…。
​そんな説明もしつつ、均整のとれたカッコいいボディメイクを実践するのが、ここラディアです。春夏に向けて、正月より始めておきましょう！！お待ちしています！（1/11）

年始め・トレーニングにハマる人々

最近、ボディメイキング志願の方々がいい感じでレベルアップしています。
​ベンチプレスの重量がメキメキと上がっている方（なかなか100㎏のカベが超えられませんが…）、腕周りが見違えるように太くなってきた方、腹筋が割れてきた方…、自分の身体の変化がますますモチベーションを駆り立てているかのようです。
​最初は「ちょっと筋肉がつけば…」などとおっしゃっていたのに、すっかりハマってらっしゃるじゃないですか！！
​人間の向上心て無限ですので、これでいいやって無いですよね。ホントに素晴らしいと思います。
​トレーニングメニューの構築と、フォーストレップスやマニュアルレジスタンスによる決定的な筋肉への追い込みは、こちらもプロとしての矜持と威信にかけて取り組んでいますので、確実な効果と満足をお約束します。
​せっかくですから、ラディアでボディメイク、目指しましょう！！（1/９）

肩の痛み

中高年の方が健康のために積極的にスポーツをする、とても良い事だと思います。
​でも、ちょっとしたタイミングで運悪く身体を傷めることがあります。
​例えばテニスのサーブ、いつもと同じ（つもりの）ように元気よく腕を振ったら肩の深いところがグキッ、それ以来肩を上げると激痛が…。テニスもままならいばかりか、腕を上げることすらできないような惨状となってしまいました。
​そんないきさつから、ラディアに通って頂く生活が始まった方ですが、少しづつ少しづつ前進し、今では普通の動作であれば十分に動かせるレベルにまで回復をしてきました。
​痛みと反対の方向へ抵抗運動をかけ拮抗筋（狙いとする筋）に弛緩を与える継時誘導は症状がひどい時には重宝しました。地道にインナーにアプローチして少しづつ安定した可動域を確保してゆく作業は、「本当にこれで良くなるのかな…？」というじれったさとの闘いでもありました。でも、焦ってはいけないのです。
​だいぶ良くなったからといって、調子に乗って動かし過ぎても逆効果になりまかねません。焦らず、じっくりと…。
​こうした日常を繰り返すのが最近のラディアの姿でしょうか。トレーニングの動機は様々ですが、身体でお困りの方はぜひお立ち寄り頂きたいですね！（1/6）