ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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背中のトレーニング

前回記載したデッドリフトとともに、ラットプルダウンで上背もきちんと鍛えていきたいですね。
広背筋という、背中の広がりをつくる筋肉をしっかりとデザインしてゆくと、後ろから見た時のくびれのあるメリハリボディが出来上がります。女性はしなやかで美しく、男性は大きく力強い印象を与えます。
最初は軽めの重さで充分なので、きちんとフォームを習得することをおススメします。ある程度背中に対する利かせ方を心得てきたら、重量をアップしながら強い負荷を与えましょう。筋肉の性質上ある程度の重さを利用したほうが意識がしやすく効果的にトレーニングが行えると思います。
普段は自分の後ろ姿ってなかなか意識しづらいのですが、トレーニングを始めて後ろ姿にこだわってみましょう！！
ラディアでお待ちしています！（1/21）

デッドリフト

ウェイトトレーニングの中でもベンチ、スクワットと並び代表格である「デッドリフト」。最も大きな筋群を鍛え、最も高重量を扱う、非常にダイナミックで魂が燃えてくる種目です。
しかしながら、今一つマイナーというか、ベンチやスクワット程実行されていない様にも感じます。
確かにフォームの習得は少々難しいし、やり込んで行かないと効いてる感じもつかみづらい。（ただし、しっかりきかせた時の追い込み感はハンパでは無いのですが…。）
そんな事で多くのユーザーからは背部は代替えの種目で実施されているのかも知れません。
ラディアでは、実直に丁寧なデッドリフトを推奨し実践して頂きます。習いたての軽重量の時は、イマイチやった感も少なく、自重スクワットなどのインパクトには及ばない様です。でも、長い目で見たときにはかなり有益です。地道に続けましょう。
正しい姿勢の保持、多くのトレーニング種目の基礎となる筋力づくり、やってて良かった～ときっと思ってもらえます！（1/20）

カーフレイズ

ふくらはぎを鍛える種目に「カーフレイズ」というものがあります。
これは段差のある場所へ踵を浮かすように立ち、背伸び運動を繰り返すもの。
地味な種目ながら、ラディアでは多くの方に推奨しています。
得てしてふくらはぎの張りやコリが見受けられるケースが少なくありませんがきちんとふくらはぎを動かす（伸展収縮させる）習慣をつけてもらうように、適宜反復運動して頂きます。
やり過ぎない位が筋肉の弛緩をつくるのにちょうどいいですよ、とアドバイスを添えて。
特にふくらはぎの形をしっかりとデザインしてゆきたいニーズには、更に負荷や反復回数をレベルアップし実施して頂きます。
大筋群と比較し地味でスルーしがちではありますが、こうした部位もきちんとスポットを当てて取り組んで参りましょう！（1/19）

割れた腹筋

「腹筋を割りたい」、やはりジムに訪れる以上は誰しも憧れますよね(笑)。
これもまた無数に追い込む種目があり、どのように選んでゆくかが大きなポイントだと思います。
今日ご紹介する種目は、基本の基本「クランチ」。それこそ、色々と中途半端に手を伸ばすくらいならこれだけしっかり極めたほうが、腹筋のトレーニングには効果的です。
ひざを立てて仰向けに寝る。手を頭の後ろに構える。顎を引く。腹筋をしっかりと縮めるように上体を丸める。この時、無理に状態を起こしてこなくても良い。その代わりしっかりと腹筋が収縮している感じをつかむこと。
あとは、この動作をしっかりと反復です。筋力レベルが上がってゆくにつれ回数を増やしていきたいですね。
腹筋をしっかりと収縮させることを身体に覚えさせる、それを習得しないと、これ以上どんな種目を重ねても費やす時間ほどの効果は無いと思われます。
あとは、理屈ではなくしっかりと実践するのみ。ラディアで一緒にやりましょう！！（1/18）

二の腕②

先日、二の腕のトレーニングについて触れましたが、相変わらずニーズが高いので続編です。※特に女子に“二の腕のプルプルを何とかしたい！”のニーズが多い(笑)。
二の腕を何とかしたければ、それはそれはいくらでも良く効く種目がございます！

今日ご紹介するのは、「リバースディップ」という種目。特に複数の種目を重ねた最後に持ってくると、劇的な追い込み効果を発揮します。
後ろ手に自分のからだを支えるようにして、ゆっくりと肘を曲げ身体を沈ませます。そして肘を伸ばし上へ押し上げる。この繰り返し。
基本的には自重のみで回を重ねれば充分に効きます。写真は参考マデ。詳しくはラディアにて(笑)。（1/17）

ダンベルフライ

今日はダンベルフライのご紹介。
大胸筋という胸の大きな筋肉を鍛えるのに効果的です。
適度な重さのダンベルを両手に持ち、ベンチに寝た姿勢から両サイドへゆっくりと手を広げてゆきます。
肩の関節のみを使う単関節運動なので、割とダイレクトに胸に効いている感覚がわかるかと思います。
大胸筋のトレーニングの柱とも言えるベンチプレスと併用してトレーニングメニューを組めば、とっても充実したエクササイズが出来ます。
老若男女問わず(笑)ラディアでチャレンジしてください。（1/16）

二の腕の引き締め

「二の腕のプルプルを取りたいんです！！」これは、ボディメイクしたい女性からよく頂くリクエストです。
女性は気になりますよね、二の腕のたるみ。
これは上腕三頭筋という筋肉を鍛えて引き締め感をアップするのが効果的。
この部位は多くのトレ―ニング種目がありますが、しっかりと引き締まった実感をつかめるおススメをひとつご紹介します。
トライセプスプッシュダウンという、ケーブルを使ったトレーニングです。
負荷のかかったケーブルを下に押すように下げてくる動作は、この二の腕にキューッと継続的に引っ張られるような刺激が掛かりしっかりと効いてる感覚が得られます。
「キツーッ！」、結構やってみるとヘトヘトです。良かったですね(笑)、効いてる証拠ですよ！
このような比較的小さな筋肉の部位は、しっかりピンポイントで効かせてあげるのがよりモチベーションを向上させてゆくのに有効だと思います。
さあ、薄着の季節に向け今から頑張りましょう！（1/15）

スクワット

トレーニングに励む方ならだれでも経験あると思いますが、スクワットってキツいですよね(笑)。
最も高重量を扱える種目でもありますが、自重でじっくり行うスクワットも、それだけで十分なキツさを味わえます。
体力レベルや目的に応じてやり方は様々ですが、ラディアでもみなさんヒイヒイ言いながら喜んで取り組んで頂いてます。
腰周りから脚のラインが顕著に変わってきます。鍛えられたこのラインはそれはそれは美しい。このプロポーションを手に入れてしまうと、もうやめられませんよね(笑)。
一朝一夕では造る事が出来ないからこそ、価値があり拘りが生まれます。
ホント、今がはじめ時の季節ですのでぜひラディアの門を叩いて下さい。（1/14）

筋トレの成果！

このところ連日、みなさん筋トレの成果で何かしらの自己新記録を樹立されています。
「ベンチプレス最高挙上重量」「過去最高（最低）体脂肪率」「（ゴルフの）過去最高飛距離（推定らしいですが…）」「過去最高体重（筋肉をつけたい、という方です）」「腹筋が割れてきた」…等々まだまだ書ききれませんが、みなさん其々に目標を持ち、自分ながらに最高記録を更新し増々追いこんでらっしゃいます。
トレーニングの面白みって、人と比べることでは無く自分の成長がどれ程なのか、って事ですよね。その味を占めるとホントハマりますよね。
ラディアが出来て良かったというお声、本当にうれしいのですが、みなさんのそのやる気に出会えてこちらこそ感謝したい気持ちです。
随分前にこのブログで紹介しましたが、半身不随からのリハビリで通い、今では小走りが出来るようになった方もいらっしゃり、感動と勇気を頂いています。
いくつになっても、どんな状況でも、自分にチャレンジする姿勢は胸を打ちますよね。。
ラディアはそんな方々の集まるところです。みなさんも、自分なりの「健康」と「美」を目指しませんか！（1/13）

おなか

割れた腹筋を創りあげるために奮闘中！
イベントでどうしてもあと数か月で人前におなかを晒さなければならない状況らしいです。
時期を逆算して…、よし、まだ間に合う！
いくつか軸としているパーツ（種目）がありますが、このいつものルーティンに加え、腹筋の追い込み度合をアップしました。
今更ながら「ふっきんてこんなにつらいんだ…！！」などと言いながらのトレーニング、きついながらもまたひとつ充実感が増えています。
やはり、具体的な目標を持つと、意志力はがぜん強くなりますね！
イベント当日へ向けて、一緒に走り切りましょう！！（1/12）

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