ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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なっとう

腸内環境を整えよう！というテーマで、発酵食品を積極的に食べるように提案して参りました。
発酵食品といえば納豆は真に味噌とならび日本食の代表格。できれば毎日ひとパックは頂きたいものです。
さて、この納豆は朝、昼、夜といつ食するのが効果的なのでしょう？

結論的には、いつでも好きな時に摂ってください(笑)。気分を変えて違うタイミングでもいいと思います。
一応、あるひとつの切り口からお話しますと、ナットウキナーゼという酵素が血栓を溶解する作用があるということ。これは概ねひとパック程度摂取すると、8時間位溶解の働きが持続してくれるとされています。
と、いうことは、就寝時の深夜から明け方の最も血中水分量が発散し粘度が高まる時間帯（脳梗塞や心筋梗塞が発生しやすいとされる時間帯デス）に働きかけてもらうために夕食で納豆を取るのが効果的ではないかというワケです。
血中脂肪が高いと健康診断で指摘を受けた方などは試してみてはいかがでしょうか？
ラディアでは美容と体力づくりだけではなく、成人病や疾病予防などトータル的な健康づくりに有効な情報と運動を提供してまいります。（2/20）

フォワードランジ

最近好評を頂いている下半身強化の種目が、「フォワードランジ」。
自体重のみでゆっくりと丁寧にフォームをなぞるだけでも、結構効きます。
意識的に上体を立てる様にすることにより、腿付け根まで充分に負荷を得る事ができます。
ほんの３KG程度のダンベルを両手に持って行えば、これが脚がガクガクするくらい強度が急激にアップします。

「キツーッ」と泣きそうな笑顔を見るたびに、「ああ、また喜んでいるな！」と嬉しくなります(笑)。
みなさん、どんどん理想のプロポーションへ近づいています。今年の春、夏はほんとに楽しみですね！（2/19）

からだの不具合を調整しよう！

今年の冬は大雪も降り例年より寒さも厳しく感じます。周辺の様子を伺うにインフルエンザも結構流行っています。それに加え公私とも色々と忙しい事情を抱えていると、誰しも不具合のひとつやふたつは出現しそうなものです。
大概の方は、不具合を複数抱えた状態でご来館されます。例えばお尻の奥のほう？が違和感があって…なんておっしゃるケースが少なく無いのですが、ご本人も感覚的に不調を感じていても正確に状態は掴めていないので、触診や動きのチェックなどを行い問題箇所を探っていきます。得てしてお尻周辺とは、骨盤、股関節周辺に絡む筋、骨盤から脊柱に跨ぐ筋など、怪しい箇所がたくさん存在しています。
原因や問題性は人によって本当に違ってきますが、だれしも単一の箇所に要因があるというよりは複合的に不具合が重なっているので、全てがうまく連動するように調整をしていかないといけません。
それなりに調整がうまくゆくと、「あ、楽になった！」という反応を頂けます。
そうなると、そこから自動運動を重ねて行きコンディションを上げてゆくわけです。

ちょっとずつ、そして着実に改善向上を図り快適な日常生活をゲットして頂きたいと思います。
老若男女お身体でお悩みの方、一度ラディアへご相談ください。
体験会でいつでもでお待ちしております。（2/18）

追い込む！

ウェイトトレーニングは、やはり「しっかりと追い込む」ことをしてこそ確かな効果を実感できると思います。
適正な重量、回数、セット数、正しいフォーム、種目構成、順番…等々、良いトレーニングを実行するには様々な要素を高い水準で実行しなければいけません。やはり自分ひとりでスポーツジムでトレーニングでは、限界がありますよね。
フォーストレプスやマニュアルレジスタンスなど（ましてやPNFなど）、一定以上の技術レベルを要するものに関しては、そのまんまトレーナーの腕が出てしまうものですので、より確かなパーソナルトレーナーに巡り会いたいものです。
最近好評なのは、エキセントリックコントラクションへのマニュアルレジスタンスで、これが軽重量でもとことん筋肉を追い込みます。いうまでも無く翌日からの激しい筋肉痛の波が、味わった方々を泣いて喜ばせます(笑)。
ウェイトトレーニングって多くの人からはツラい、地味、面白くない…と捉えられているかも知れませんが、実はハマるんです。中毒患者（？）続出です。
ウェイトにハマった時は、きっと身体も変わって人生も変わっている時では無いかと思います。
ぜひ、ラディアの仲間になりましょう！！（2/17）

ネバネバを食べよう

ネバネバの食べ物をたくさん摂りましょう、ダイエット志願の方へのアドバイスのひとつです。
おくらや納豆、海藻類など様々な食物に「ネバネバ」が見られます。
急激な血糖値の上昇を抑制してくれるので、食事の一番先に食べたいものでもあります。ダイエットの基本ですね。
コレステロールの吸着と排泄にも寄与しますので、胃腸すっきり、血管すっきりって気分でしょうか(笑)。
こうした食材にはBカロチンが豊富に含まれていますので、抗酸化作用により動脈硬化の予防やアンチエイジングにも貢献してくれるでしょう。
ダイエットへの食の改善は、痩身のみならず循環器系障害の予防に大きく効果を発揮します。みなさんも「ネバネバ」を始めて、良い事づくめの食生活へ進んで参りましょう！（2/16）

一緒に始めてみませんか！美健康ダイエット

いよいよ2月も半ばを過ぎました。
逆算してください、春までに痩せるには2か月きっています！！(笑)
でも、あせらないでください。自分がやろうと思った時が始め時。マイペースで参りましょう！
「短期間で大きく痩せる」とは非常に魅力的な響きですがそれなりにリスクを多く抱えています。ラディアでは「やって良かった」と思って頂けるように安全、着実にご指導して参ります。
①食の質（中心となる食物、量、順等々…）
②食事、生活サイクルの見直し
③腸内環境の改善、安定化
④避けたい食べ物
まずは食事に関して、しっかりとあるべき姿に習慣を修正し「健康な身体」づくりを行います。そしてその延長線上に「結果的に（必然的に）痩せた！」が来ます。
そして、食と並行して筋トレを主体とした運動を実施します。
①筋グリコーゲンの効率的な消費

②基礎代謝の向上
そして何より、③ボディデザインによるメリハリスタイルの形成

を実現させます。
これらの方向性で、基本的にはある程度の時間を掛けながら実行していきたいですね。

更にラディアは、しっかりとボディコンディショニングを行ってまいりますので、身体の不具合、不釣合いを修正し常に最適な状態でトレーニングを実施します。
暖かくなる時季がより楽しみになるように、明日からラディアで始めてみませんか？「美・健康ダイエット」！！（２/13）

始めよう！楽しい筋トレ！！

会員のみなさんが着々と進歩成長する様子は、何よりの喜びです。
特にベンチプレスにハマる方々は、挙上重量、筋肉の付き具合など、変化がわかりやすいと感じています。言い換えれば筋トレの面白みを感じやすいということでしょうか。
わたくしよりも、ご本人こそが一番喜んでいるようです。

挙がらなくなってからのあと2回、これが大切(笑)。これは自分ひとりじゃできません。
せっかくやるなら、最後の余力を絞り出し、最大の効果を得て頂きたいですね。
最近、ちょっとづつ暖かくなってきてますのでうかうかしていると直ぐに春がやって参ります。
そのころには共に笑いましょう！！

ぜひこの時季からラディアで始めてください！（2/12）

レッグレイズ

下腹のポッコリを何とかしたい。これもまた多くの（特に女性の…）方々が持つお悩み。
まずはクランチなどの基本で充分に腹筋に効く感覚を養ったうえで、「レッグレイズ」をお教えしたりします。
仰向け姿勢から脚を上げ、下腿と地面を平行にスライドさせるよに曲げ伸ばしする。下腿は決して垂れ下がってこない。

意外とキツイのです。
比較的、巷のジムなどでも見かける光景かな、と思います。実は厳密な話、下っ腹だけに効くという訳では無いのですが…。下腿の重量がダイレクトに感じやすいがために下腹により効いてる感覚になるのですが実際は腹直筋全体のエクササイズです。そして股関節の屈曲伸展が伴いますので、腸腰筋群に良いトレーニングでもあります。
骨盤の安定性を向上させるという点では胃下垂、内臓下垂にも寄与し得るエクササイズとされています。（そこまで考えてゆくと、更に骨盤インナーへのアプローチを加えてゆくとより良いと感じますが、その辺はまた別の機会に…。）
しっかりと引き締まった腹筋は、シェイプアップの象徴とも思えますので、ぜひみなさんもトライしてください！
ラディア体験会へ、ぜひ！（2/11）

肩の動きが…？

寒い冬、最近の気づきをひとつ。
肩の関節がイマイチ動いていない、なんて事がありました。決して大きな不具合を抱えている訳でもなく、本人もそんなに悪いという意識は無いのですが、動かしてみるといつもより状態は良くありません。具体的には屈曲外転動作に障害が現れていましたが、
こちらはPNFでいう上肢パターン運動に乗せて比較的簡単、即効で修正できました。
円滑な動きを取り戻せたら、後は快調にトレーニングできました。
ちょっと怖いなと感じたのは、ご本人は自覚のないまま僅かな低調を抱えているという状態です。こうした微低調？が、少しづつ身体に歪みや負担を与え、慢性的な痛みへと繋がってゆくのかも知れません。
そうした意味では、寒さで筋の萎縮や血流の停滞も起こりやすいこの時季は、より注意が必要と改めて思いました。
つくづく、この時季こそトレーニング＆コンディショニングの始め時ですね！ぜひラディアでお待ちしております。（2/10）

股関節

コンディショニングをしていていつも感じる事。つくづく、股関節は要だなあという事です。
身体が固くて回らない。長時間歩くとヒザや足が痛い。腰痛持ちの運動選手…。色々と状態が違いますが、股関節の動きを改善させることでこうした不具合を随分緩和させるに至ります。
人間の動きの大半は多関節で連動し、股関節がそれに関わるケースが多分にあると思われます。動作の中心と考えても良いのではないでしょうか。（更に言うならば仙腸関節なのでしょうが…。）
股関節のみを動かす小さな動きから、他の関節を巻き込んで連動させるパターンまで、PNFコンディショニングの中では丁寧に動きを向上させ円滑にします。

きちんと身体を整えてこその、トレーニングではないでしょうか。
ぜひ、ラディアでトレーニング＆コンディショニング始めてください。（2/7）

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