ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

カッコイイヒップラインを創る

ボディメイクに欠かせない、ヒップラインのデザイン。
スタンダードにして効果抜群のエクササイズ、「ヒップエクステンション」。
四つん這い姿勢から脚を水平に上げ、上下運動を繰り返す。回を追うごとにお尻から

脚に掛けて熱い刺激が走ります。そこから更に数回、踏ん張る。
しっかりと鍛えた臀筋は、そのフォルムが全然違います。

ラディアでは更にマニュアルレジスタンスでエキセントリックコントラクションに刺激を与え、他では無い高い効果を生み出します。
トレーニング後のスタティックパッシブストレッチもしっかり行います。これが結構心地よい。好評をいただいてます。
ヒップラインから美脚ラインまで、ラディアでなければできないエクササイズで極上の満足を手に入れませんか？（2/4）

新年より新たな志でトレーニングを始める方が増えています。目的はずばり「カッコイイスタイルになりたい！」
余分な脂肪が気になる方有り、華奢な身体にもう少しボリュームを付けたい方有り、一見中肉中背だけどメリハリが全然足りないと思っている方有り…。様々な悩みや希望をひとつひとつ細かく聞いてゆく中で、最適な目標設定を探ります。
みなさん、この寒い時季に始める事を時季外れじゃないかと心配していましたが、実はそんな事は無いのです。逆算してゆくと、むしろ薄着になる季節に向かって今から頑張ってトレーニングを始めて頂くほうが最適なタイミングです。
この時点でみなさんは、ライバル（？笑）に一歩差をつけたと言ってもいいのではないでしょうか？
今年は、ボディメイクの成功へ向かって幸先いいスタートを切りました。後はひたすら、頑張るのみ。ここからは、二人三脚ですので安心してお任せください。
必ず達成の喜びを分かち合いましょう！（2/3）

ファンクショナルトレーニング

バランスディスクを使用したトレーニングはファンクショナルな能力を向上させるのに非常に役立ちます。
ウェイトトレーニングによって得られた筋肉、筋力を今度は上手に日常生活やスポーツでの動作へと連動させてゆかないとトレーニングとしても面白みがありません。
例えばバランスディスクにただ立つだけでも、意外と維持ができません。そして、それは筋力だけで補えるものでも無いのです。
ラディアでは特に競技力をあげたい方、リハビリ目的の方、身体の痛みを軽減したい方…等々多種多彩な目的を持って通われる方が多いので必然的にファンクショナルトレーニングの頻度が増えます。
みなさんだいぶ能力の向上が図れてきて、非常にうれしい日々です。
また明日からも、この努力は継続されてゆきます。二人三脚で頑張りましょう！（2/2）

首、肩周辺の硬縮

先日の大雪、また今夜からの天候と、今年の冬は寒さが一段と厳しい様子です。
こうした状況下にありますと、ご来館されるみなさま、何かと不調や不具合を抱えてらっしゃいます。
やはり、顕著な例としては首、肩周辺のコリ。こう寒くて丸まっていれば無理もありません。

基本的に肩の構造は肩甲骨がろっ骨に乗っかっているだけですので負担も掛かり易い箇所です。また、頭部はその重みをダイレクトに頸部で支えなければなりません。こうした状態を斜角筋、肩甲挙筋、板状筋、僧帽筋といった深層、浅層の筋肉群の働きで成り立たせている訳です。
頸部に関わる筋肉は、ゆっくりやさしくアプローチします。どうしても効果を出したくて焦って強めにしがちなのですが、逆効果になりかねません。
物足りないかな？という位やさしくしたほうがスムーズに動きを取り戻せます。
たいていの方は、可動域、円滑な動きを取り戻し、スッキリとして頂けます。
今年の厳しいこの季節、身体のケアはぜひラディアにお任せください！（2/1）

ベンチプレス記

今日もベンチにハマるお客様のうちのおひとりが、がっつりと追い込んで行かれました。
着実に挙上重量が増え、自分の限界が広がってきています。
自分の成長がきちんと掴める事の楽しさ、充実感。これを知ったらちょっとやめられないですよね。
筋肉はうそをつかないなんて、誰かが言ってたかどうか忘れましたが本当にそんな感じです(笑)。

今までと違う自分に出会うために、これからも頑張りましょう！二人三脚で応援致します。（1/31）

アダクション

「内ももを引き締めたい」、そんなご要望も多く耳にします。
比較的かんたんに、しかも割とやった感を感じられるエクササイズが「アダクション」。
床にマットを敷いて横になり、下側に来ている脚をまっすぐ伸ばしたまま上げ下げします。
自分の脚が負荷となり、意外にキツイ。そして、地味に回数を重ねてゆくのが効かせるコツです。

内転筋のみをダイレクトに動かすので目的の箇所がしっかりと意識できるでしょう。
内転筋群はとかく柔軟性も欠如しやすいので、エクササイズにより筋肉に柔らかみを持たせておくのも大切。
ぜひ、いつものメニューに加えてください！（1/27）

トゥレイズ

つま先をちょこっと上下に上げ下げするエクササイズを「トゥレイズ」といいます。
これは前脛骨筋という脛にある筋肉を鍛えます。
ちょっと影が薄い箇所のようにも感じますが、結構大切な箇所でもあります。
足関節の安定性や、高齢者にみられるつんのめった歩き方を抑制し元気よく正しい歩行をするためにはこの前脛骨筋を日ごろからしっかりと使い衰えさせない事がポイントです。
「カーフレイズ」によるふくらはぎのトレーニングと合わせて、日常のトレーニングに組み込んでください。下腿の筋肉に柔軟性を与え、ポンピング作用を得る事にもつながりますので！
明日からもまた、エクササイズ頑張って参りましょう！（1/26）

レッグレイズ・下っ腹のポッコリ

下っ腹を引っ込めたい、そんな要望をよく伺います。
そんな時は「レッグレイズ」のお話をします。先に述べますとこの種目は必ずしも下っ腹を引っ込めるのに効果を発揮するトレーニングではありません。股関節の屈曲伸展の繰り返しをしますので、腸腰筋に対して主に負荷がかかります。その際脚の重みも伴って腹筋にも負荷が掛かる訳です。
この時に、比較的腹筋下部に対してのストレスを感じやすく結果腹筋下部に効きますよ、というご案内の仕方になります。
いずれにせよ、幾つかのバリエーションで腹筋に様々な角度から攻めるという意味でも効果的だし、骨盤安定性にも寄与するのでエクササイズするメリット自体大いにあります。
ぜひ、みなさんも試してみてください！（1/25）

二の腕その③

気になる二の腕によくキクエクササイズ、トライセップキックバック。
ダンベルを使い片手づつ行うエクササイズです。しっかりとダンベルの負荷が上腕三頭筋へとのしかかりますので、効いた感強いです。
ベンチに片手をついたら上半身をベンチと平行にし、同じくダンベルを持つ腕を平行にします。そして、その腕を曲げ伸ばし。
この平行を常に保ち、回が重なるごとに少しづつ下がってゆかないように要注意。（1/24）

大雪

何年振りかで大雪に見舞われました。
降り続く月曜、積りに積もった火曜。このような状況でも多くのお客さまに来ていただきました。
感謝と同時に、そのやる気に本当に頭の下がる思いです。
そして遠方で来るにこれなかったみなさま、本当に申し訳ございません。フラストレーションが溜まっている方も少なくないのでは…？次回、爆発させましょう！！
どのような状況下でも、ラディアは会員のみなさまに支えられ、いつでも変わらぬ活気を醸し出しております！
ぜひ、ラディアの仲間に入りませんか！！（1/23）

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