東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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ごまを食べよう!

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食事にアクセントを添える名わき役の「ごま」。こちらは健康に働きかけるチカラでは主役級の効果をもたらしてくれます。抗酸化作用をもつごまの成分は、LDLコレステロールの酸化を防ぎ動脈硬化の予防となります。活性酸素の増加を抑え、細胞の老化、がん化も抑制します。
​まさに健康、若返りの魔法のひとつぶでは無いでしょうか(笑)。
また豊富なビタミンB1が糖代謝を活発にさせるので、ダイエットにも活躍してくれます。
​食卓ではどのようなおかずとも相性が良く、積極的に摂取するのにそれ程悩む事は無いと思います。
​多めのサラダやお豆腐などに、サッと一振りいかがでしょうか?
おいしく頂いて、ますます美しく、健康になってくださいね!!(4/7)
 

循環器系疾患に気をつけよう!

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飽食の現代では脳卒中や心筋梗塞などの突発的な循環器系疾患が身近に潜んでいます。これらから身を守るのも、日ごろから健康状態や食生活をよく気をつけておくことが大切です。
​「コレステロール」という言葉は最近では誰でも聞いた事があると思いますが、これは体内に存在する脂肪分のことを言います。当然身体に必要なものですが、これが多くなりすぎるとカラダに悪さをしてしまう。
​大きく2種類に分けられますが、「LDL(悪玉コレステロール)」「HDL(善玉コレステロール)」と呼ばれるものがそれに当たります。
LDLが増えすぎると、これが血管内で内壁へ溜まり酸化して血流の妨げを作ります。
​こうなると血管ももろく傷つきやすい動脈硬化の状態へと劣化してゆきます。HDLは余分なLDLを回収してくれる作用がありますが(故に善玉)、こちらが少なくなる事でも動脈硬化の促進へと向かってゆきます。
​例えば食生活でのポイントのひとつは、食物繊維豊富な食材を摂るということ。野菜や海藻類は非常におススメですね。
​特にオクラや里芋、なめこ等のネバネバ系は水溶性食物繊維の宝庫でコレステロールの抑制にチカラを発揮します。
​不飽和脂肪酸と呼ばれるEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)は血液の凝固を抑制しコレステロールを減少させてくれると言われます。
​これらはカツオやマイワシ、ホッケなどの青魚類に多く含まれています。
こうした面に注意して食生活の改善を図るのも素晴らしい事と思います。
​また、水分をコマめに摂取することも、血液をサラサラにさせる効果的な方法です。これは糖分や塩分の含まれない、「水」での水分補給がおススメです。
まだまだ、ポイントは色々ありますが、書ききれないので次回以降随時続編を投稿して参ります。(4/6)

 

ヒップアップの強力なアイテム

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スタイルアップしたい目的においては、ヒップアップは欠かすことのできない要素です。
​臀筋へしっかり負荷を与えるトレーニング種目は山ほどありますが、今日は「結構効きますよ~~。」というおススメをひとつ。
​。
​「ヒップリフト」という、割りとシンプルな種目です。仰向け姿勢から臀部をグッと上へ持ち上げる動作になりますがこいつが臀筋の収縮感が割とつかみやすく、「やってるゾ」「効いてるな」という感覚を覚えやすい。
​状態が床面へ固定されるので、余計な箇所を働かせなくて済む分お尻に集中できます。
​みなさんもぜひトライ!!もしイマイチわからなければラディアへ!(笑)
因みにカッコイイヒップラインを創り上げるアイテムやバリエーションは、まだまだゴマンとございます。更なる刺激を求めたい方は、ぜひラディアで追い込まれましょう!!(笑)(4/5)

ウェストを絞り込もう!!

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「腹筋を割りたい」「ウェストのくびれをつくりたい」「腹まわりを何とかしたい。」…、お腹にまつわるお悩みはほとんどの方が抱えていると思います。
​その悩みを打開する方法もまた、あの手この手無数にあります。
例えばバラボーで行うクランチ。ちょっとやった感じではボールの弾み感がむしろやさしく反復運動の手助けをしてくれるかと錯覚しますが、少し回が重なってくるとその不安定さが非常に重圧となりこれまでに無い様なお腹への刺激を与えてくれます。「ウワッーー!」意外なほどのキツさに軽く叫ぶ人続出です。(笑)
​普通のクランチが腹直筋の収縮を意識するのがコツならば、このボールクランチは腹横筋など深層の腹筋へのストレスが非常に強いとされます。それゆえにより「やせ体質」へとカラダを改善進化させるに期待が大な種目です。
​しっかりと基本のクランチをやり込んで正しくカラダをコントロールできるようになってから取り入れるのが良いと思います!!(4/3)
 

スクワット

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ラディアでは多くの会員様へスクワットを実施して頂いてます。
​自体重で行ったり、バーベル、ダンベルの負荷を用いたり。またバランスボールやバランスディスクを使ったファンクショナルなどの豊富なバリエーションを駆使しています。
​個々の筋力、体力レベルにより実施法は様々ですが、どなたにも共通して言えることは、「確実に追い込んでいる」という事です(笑)。
​この時季ですと、みるみる汗が滴ってくることも多々ありますね。
​何よりうれしいのは、みなさん諦めずに食いついてきてくださること。そして、だいぶ脚からヒップラインにかけてカタチが変わって来ている事が最大の手応えです。
ただし、ここから更に薄着の季節に向け、むしろトレーニング本番開始といったところです。これだけ良い兆候が出ている皆さんですので、必ず理想のプロポーションを手にすると思います。
​あとひと踏ん張り、頑張りましょう!!
暖かくなりそろそろカラダを動かしたくなる季節です、みなさんもラディアで始めてみませんか!!(4/2)

水分の補給

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比較的身近でお手軽な感覚の「水分補給」について。これが意外と重要です。
​腸内環境の改善やダイエット、水分代謝等の話題については等必ず水分の積極摂取を推奨されます。
​体内の水分循環を活発にして老廃物の排出を促進させることが美容と健康の土台づくりとして大切。
また、抜けきらない疲労感の除去軽減にも大きく効果を発揮してくれます。
​仰々しいサプリメントなどに頼らなくても、まずはシンプルに考えてみてください。そういえば普段水を摂取しているようで意外と不足がちだったなんて結構思い当たることもあります。
​暖かくなるこの季節、自然と汗ばみます。疲労回復で長めにゆっくりとお風呂に浸かればこちらも知らず知らず汗を排出しています。自分でもあまり気付かずにからだが水分を欲している場面は意外とたくさんありますよ!
​「おや?」と思ったら、ちょっと試してみてください。意外とてきめんかも知れません。(4/1)

腸内環境を整えて免疫力を高めよう!

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健康とその延長線上にある美容、これには腸内環境を整えることにカギがあります。
​実は腸こそ身体の中枢であり司令塔の役割を担っているとする説は、昨今ではよく耳にします。
例えば生物の成り立ちから考えても、単細胞生物の出現に始まり、その後消化器官のみを持つ生物へと進化し、脳や他の器官を得て様々な生物へと進化してゆくのはその先のこととなります。
腸内環境の改善は、免疫力の向上をもたらしてくれます。健康体を自力で創り上げる土台無くしては、美容を手に入れることも難しいですね!
​「マグネシウム」の積極的な摂取や、「水分をよく補充する」こと、そして栄養は出来るだけ食品から摂取する事など、身近で気をつけられることがたくさんあります。
​こうしたことをまず少しづつ実践してゆきたいですね。
詳細は、ラディアにて一緒に学んで行って頂きたいと思いますので、ご興味のある方はぜひご質問下さい!
みなさまとお会いできる日を楽しみにお待ちしています。(3/31)
 

デッドリフト

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ラディアでおススメのトレーニングのひとつ「デッドリフト」。何が良いかは簡単には言い尽くせませんが、やはり基本の種目でありながらより高強度で実施でき、強い身体を形成できるのが最大の魅力だろうと感じます。
​アスリートからボディメイク、コンディショニングなどどのような目的、体力、筋力レベルの方にも多大な効果をもたらしてくれるでしょう。
​ただし、技術の習得がやや難しいのである程度トレーニング経験を積んで頂いたほうが良いと考えています。
最近、デッドリフトを教える機会が増えてきて、「ああ、みなさんだいぶ成長してきたんだなあ」と感じる次第です。
​習得したら、更なる飛躍はこれからが本当ですので、みなさん頑張ってくださいね(笑)(3/24)

下半身のプロポーションづくり

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下半身→臀部から脚にかけての美しいラインづくりなら、ラディアにお任せください。
​自体重で行うスクワットは、予想以上の「追い込み」と「効果」もたらしてくれるでしょう(笑)。
足のスタンスや可動範囲の変化、アイソメトリック的追い込み、ファンクショナルな要素などを盛り込み、多種多彩な展開を致します。
​シンプルな自重スクワットでもこれ程追い込めるのかと驚くと共に、こりゃ一人じゃ出来ないなと納得いただけると思います。
これを体感した人だけが、至極のプロポーションを手に入れる事ができるワケです(笑)。
​そして、スクワットに留まらない、大殿筋や中殿筋たちへの容赦ないアプローチもお見逃しなく。こうでなきゃトレーニングした気がしない、という手応えが待っています!
​そろそろ桜も満開かという時季、あなたの理想のプロポーションも開花させてみませんか!!(3/23)

ボディメイク志願の方々

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「余分な脂肪を落としたい」「メリハリあるボディをつくりたい!」このような目的で通って頂く方々がラディアにも数多くいらっしゃいます。
この冬が勝負ですよ!!!
​などと言いながらも、地道に焦らずトレーニングを積んで参りましたが、春目前のこの時季に身体に変化を感じ始めた方々が続出中です。一様に身体のラインが整ってきた感触や、背中や腰のあたりにシャープさが出てきたような感覚があるようです。
​皆さんに共通して言えるのは、この冬の間着実に筋力レベルが向上していたこと。
​負荷が上がってもフォームを崩さずにトレーニングを実施出来ている様子を見てきて、「これなら大丈夫、春が楽しみだな…」と感じていました。
更なる理想のジブンに近づくには、ここからのもうひと伸びです。もちろんこれまで通り決して楽チンではありませんが、恐らくココからは早いでしょう。やっぱり頑張った人の勝ちですよね。
​本当にトレーニングはうそをつきません(笑)。暖かくなってくると、身体を動かしたくなる方が増殖致します、ぜひみなさんもラディアで一緒にボディメイクしましょう!(3/21)

RADIA(ラディア)国立

【電話番号】
090-6005-8661

【住所】
〒186-0005
東京都国立市西2-11-78
国立ステップス1F

【営業時間】
9:00〜22:00

【定休日】
なし
(年末年始、メンテナンス日など除く)

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