ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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ウェストのくびれ

誰もが気にする、憧れる、“ウェストのくびれ”(笑)。
でも、そうやったら効果的にウェストに効くのか？イマイチ実感が湧きません。
いわゆる脇腹、ここには外腹斜筋、内腹斜筋という体幹を斜めに走る腹筋群が存在します。
これを上手に伸展収縮させてあげると、脇腹へのきりッとした引き締め感が感じられます。
「サイドベント」という種目です。これはダンベル片手に身体を真横に傾けるだけのトレーニングですが、空いてる腕を頭へのせて、体側をよりしっかりと伸ばすことが、効かせるコツです。

勢いに任せず、ゆっくりと動作してください。
キリリと脇腹が締まってくる音が聞こえてきます（5/31）

日常に“活かす”トレーニング

この時季はボディメイクを志願するお客様がより多いと感じます。その傍ら、ご高齢の方や身体の不具合にお困りの方々の相談も増えています。
ラディアでは筋トレによるボディデザインのみならず、PNFコンディショニングやファンクショナルトレーニングを行い日常生活に活かせる筋力向上、姿勢改善、動作改善を目標にしています。
「疲れづらくなったよ」「最近、痛みが減ってきた」「身体が軽く感じるよ」などと嬉しお声を多々頂きます。

クオリティオブライフ（QOL＝生活の質の向上）の向上こそ、トレーニングを実践、継続する意義だと思います。
せっかくの人生ですので、快適で楽しく過ごせるようにありたいですね！（5/31）

腰から脚にかけてのラインをスッキリと整える！

横になった姿勢から上に来ている脚を上げ下げする。「アブダクション」というトレーニング。
股関節を開く（外転という動作です。）このトレーニングは、腰から脚にかけて、みなさんが気になるラインをキュッと引き締めます。

やり方は至ってかんたん。ただしこれは回数を重ねてくるとそうでもありません。
10回…15回…、みるみるうちにお尻や脚周辺が熱くなってきます。これに耐えながら数セット繰り返す。
若かったころのキレイな脚線美も、すぐそこまで戻ってきていますよ！！

ラディアでは老若男女あらゆる年代の方が集い、多くの汗を流しています。それぞれの方に目標があり、ペースがありますのでみなさん無理なく、着実にエクササイズに励んでいます。
もし「わたしになんかできるのかな？」とお思いの方は、そんな方こそぜひラディアへ。

必ず、あなただけの、居心地の良い時間をお約束します！！（5/29）

にの腕をシャキっと引き締めよう！

二の腕のプルプル、いつの間にそんなになってしまったのでしょう(笑)。
この膨らみは何とかしたい！

にの腕は上腕三頭筋という箇所になりますが、ここはこれからの季節ではシャキッと引き締めていきたいですね。
たくさんある種目の中で、今日はトライセプスプレスダウンをご紹介します。
ケーブル（ラットマシンなど）に専用バーを設置して、これを下方向に両手で下げる。この時に肘から先だけで可動し、肩の動きは止めて行います。
しばらく往復していると、その内みるみる二の腕がギシギシ言い始めます。

こりゃあ、いかにも効いてきたゾーって実感します。
地道にこのエクササイズを繰り返していれば、あっという間にシャッキリ二の腕が手に入ります！

ぜひラディアでお試しください（5/25）

お腹まわりスッキリ

ダイエットを志願する方なら誰もが思う「お腹周りをスッキリさせたい」。
腹筋を鍛えるエクササイズは数多くあれども、正しく腹筋に効かせなければ思った以上に効果が出ません、そんな話は随分としてきたように思います。
ある程度腹筋に効かせるスキルが身についていたなら、更なる追い込みを目指しておススメしたいのがこの「ボールクランチ」。

ボール上で行うクランチ（腹筋運動）は、その不安定でランダムな環境が、知らず知らずのうちに腹横筋や内、外腹斜筋への大きな刺激をもたらします。
この体幹の深層筋群へのアプローチが、腹まわりのスッキリ感をグッと高めます。
詳しい方法はラディアにてしっかりと伝授いたします(笑)。効率よく、効果的に筋肉たちに刺激を与えて行きましょう！（5/24）

ボディメイク

この時季はやはり“ボディメイク”を志願される方が増えてきます。
この情報化時代に、やはりみなさんよく調べて学んでらっしゃいます。
一通りのトレーニング技術は習得していても、ジブンだけではイマイチ成果を感じない…。ガツンと効いた感触を求めて、ラディアへいらっしゃる様子です(笑)。

このような闘志あふれる方々が増えると、自ずとジムにも活気がみなぎります。
大体、みなさん一度は経験あるはずのスクワットでガッツリと追い込んで差し上げます(笑)。「今までのは何だったんだ…？」と悲しみと喜びが入り混じったような感想を頂きます。
「ありがとうございます！！」と、疲労困憊している会員様へ元気に返事を返すようにしています！！！
でも、ご期待ください。ラディアの追い込みはスクワットだけではございません。
やってもやってもまだまだキツーいエクササイズが出て参りますよ～！
トレーニングはしんどくても、トレーナーと一緒ならの乗り越えられる！だからこそのプライベートジムなんです！
なんでも相談し、託してください。アナタの夢へ近づけます。（5/23）

五十肩

腕を横に開く、これが肩より上に上がらない…！いわゆる五十肩（四十肩の方もいます…！）。
これには肩のインナーマッスルが大きく起因しています。
当然、その人それぞれ問題性は少しづつ異なるのですが、多くは肩甲骨の滑りを改善することで格段に腕の上がりが良くなります。
肩甲骨とは背面で肋骨にペタッと乗っかるように存在し、肩鎖関節によって繋がりを保っています。
腕を横にあげる（外転といいます）時に、肩甲骨は円を描くようにスライドをするのですが、インナーマッスルに促通を施すことで、充分な弛緩が生まれ円滑な動きを取り戻します。
辛かった肩の動きが「あれっ？」と拍子抜けするくらい動くようになってしまうことも多々あります。
こうして本来の姿を取り戻してからエクササイズに入ればカラダの調子も整いトレーニング効果も最大限に期待できます。
ボディメイクによる“美の追求”のみならず、“健康”で快適な生活”を手に入れる事もラディアでは大切なテーマです。
ラディアがあらゆる年齢層の方々から愛されているのはそんな理由ではないかと感じております。
お身体でお悩みの方、一度思い切ってラディアへお越しください。（5/22）

トレーニングの成果

続々とトレーニングに励む方が増えているラディアですが、その成果もしっかりと出始めています。
3ｋｇ～5ｋｇ程度着実に体脂肪が減っている方々、筋力アップして挙上重量が20kg以上増加している方。腰やヒザの痛みなどがすっかり感じなくなった方…。
みなさんおっしゃるのは「やっぱりトレーニングしないと成果はでないね！」。
健康産業という切り口で見るとこの産業のシェアはサプリメントの売上が９割以上を占めると聞いたことがあります。残りの１割を、ジムやスクール、健康グッツなどで分け合っているらしいです。日本人の健康への関心や理解がまだまだその程度であるという現れでもあります。
これを飲めばやせる、とか治るとか、努力なくして早々うまい話は無いと感じます…。
自分のカラダは自分だけの大切な宝ものです。充分に気持ちを込め、時間をかけてケアしてあげて下さい。必ず努力は報われる(笑)！！（5/18）

美脚を目指すなら！

綺麗な脚のライン。
女性の憧れですよね。(笑)
ただ単にげっそりと細いだけでは、実は全然キレイには慣れません。
腰、臀部、腿裏、ふくらはぎ等、それらが形よくメリハリが効いていなければ、細くも美しくも見えません。
きちんと各パーツの筋肉を発達させてカタチを創り上げるとともに、余分な脂肪を落としていかないと、美脚は手に入らないのです！
美脚を手に入れる確かな道は、「スクワット」にあります。スクワットは比較的よく知られたトレーニング種目なので、大半の方は想像できると思いますが、実際は数多くのバリエーションやトレーニング方法があります。
大きな筋肉、強い筋力発揮をする種目だけに、高重量を使用したやり方に醍醐味を感じますが、ボデイメイクしたい方、特に女性にはそれ程強い負荷を与える必要は無いのです。
自分の体重を利用したトレーニング方法でも充分追い込んだ感を得る事が出来ます。
一度試して頂ければ「こりゃ効くな」「これなら変われるな」と実感頂けるでしょう。
百聞は一見にしかず、この季節“ボデイメイク“にチャレンジしたい方、ぜひラディアにお越しください(^^♪
（5/16）

脊柱起立筋

脊柱に沿って支えるように、存在しているのが、「脊柱起立筋群」。これは、棘筋、最長筋、回旋筋、半棘筋などという各脊椎間を長短で跨ぐ筋肉たちを総称して呼びます。
脊柱は頸椎、胸椎、腰椎と分類されそれぞれの持ち場にて役割を担い、人体の中心を支えている訳です。
なので、この脊柱起立筋群をきちんと鍛えることがいかに基本的かつ重要であるかお解り頂けるかと思います。
数あるこの筋群へのエクササイズで比較的導入編としてかんたんでおススメなのがダンベルを使った「デッドリフト」。いくつかのポイントを押さえて実施すれば、初心者の方でも気軽に出来てしまいます。そして、少しずつ重量を上げてレベルをアップしていけば、そのまま上級者のトレーニングへとスムースに移行できるのもメリットです。
美しいプロポーションは、まずは姿勢、正しい背中のラインから。
みなさまもぜひラディアで体感ください。（5/15）

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