東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

食物繊維をたくさん食べよう！

今回も引き続き、腸内環境の浄化についてです。
食物繊維をたくさん食べて欲しいですね。この食物繊維は、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維と大別されます。前者は主に水分を吸収し便をやわらかく、後者は老廃物を吸着し便のかさを増します。
水溶性の主な食品は海藻やこんにゃく、納豆など。不溶性はきのこや豆、イモ類などです。水溶性のほうが比較的不足するとされていますので、少々意識して摂って頂くと良いのでは無いでしょうか。
良質な便通を築いて、すっきりお腹手に入れましょう！！（8/8）

ヒップアップをしよう！

ヒップアップにおススメの「ヒップリフト」。
仰向け姿勢から膝を立てます。そこからグッとお尻を上げて体制を保持する。
大臀筋をグッと締めることでこのエクササイズは実行できますのでお尻に効いている感は満点です。
上体を保持するのに大腿二頭筋、腰背部、体幹部も使われますので、腰～お尻～脚にかけての美しいラインづくりにもってこいです。
安全、お手軽に出来るのもこのエクササイズのおススメのポイント。
これで、グッと理想のボディに近づきましょう！（8/3）

真夏のコンディショニング

今年は梅雨明けが記録的に早かったせいもあり、夏がひと際長い様です。この暑さだと残暑も9月の終わり位まで続くのでは無いでしょうか…。
寒い冬、やはり活動の時間や量も低下し筋肉の硬縮も顕著となり身体の調子も低調になりがちでした。
春が来て暖かい気候になるにつれ、徐々に会員様の身体の状態も良好に傾いてきたな、と感じる日々でした。
夏、運動機能の状況的には本来いちばん好調な時季であってもいいような気がするのですが意外と期待を裏切ってくれます。
ましてや今年のような猛暑ですと不調をきたす要素がより増えてきて、むしろ何かしらの不調が顕在化している方のほうが多いのでは無いかと思われます。
酷暑による疲労の蓄積や睡眠不足（浅い眠り）…過度の発汗による水分不足…冷房による冷えすぎ（これが実は結構多い…）…挙げ始めたらたくさん出て参ります。
得てして、普段から問題性を抱える箇所にしわ寄せが出ている傾向が強いですね。
「無理をせずゆっくり休む」。まあ、基本中の基本かと思いますので、一番最初に推奨はします。
同時に、ある程度の運動によって状態を引き上げ快適に過ごせるように自分自身で持ってゆくことも非常の大切ではあります。
このような時こそ、PNFコンディショニングにより全体調整を行い、その後適正な強度でのトレーニングを実施するように、ラディアでは配慮しています。
多くの会員様が「ああ、やっぱり来て良かった、楽になった」「身体が軽くなったよ」「動いてないとドンドン調子が崩れていくわね」…とおっしゃってくれます。
トレーニングの成果ってこんなところにも表れます。
記録的な酷暑でこそ、涼しい顔で快適に生活したいですよね！（8/1）

つまづきの予防

高齢者の転倒事故、これが思わぬ大けがとなりその後の日常生活に大きな支障をきたすケースが多々あります。
年を取ると何故転びやすくなるのでしょうか？
前脛骨筋という、脛にある筋肉。これが足の関節を曲げ（背屈という動作です。）つま先をしっかりと上向きにさせます。この筋肉が衰えると歩行時につま先は下を向きつんのめるようにして歩くことになります。
そのうち、もつれるように転倒してしまい打ち所が悪いとヒザや肘、手首など思わぬところが打ち身、捻挫、骨折などと憂き目にあいます。
少なからず、これらがきっかけとなり杖や車いすにお世話になる生活が始まる事もよくある事例です。
ちょっとした予防でその先の大きな事故やケガを未然に防げるならぜひ頑張ってやり続けたいですね。
「トゥレイズ」。予防のためのエクササイズとしてぜひともおススメしたいです。
やり方もかんたん、つま先を上げ下げするだけ。
これで、前脛骨筋の衰えを予防することが出来ます。
こんな簡単なことですが、かんたん故に意外とみなさんやっていません。
一日にちょっとだけつま先を動かす、ぜひトライしてみてください。（7/29）