東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ツイスティングクランチ

ウェストを引き締めたい、多くの方々からお聞きします。
ウェストのくびれに効くのが「ツイスティングクランチ」。外腹斜筋、内腹斜筋という体幹を構成する筋肉たちを使います。
通常のクランチと同じ要領で行いますが、上体が上がってくるときに捻りを加えます。
コツは、自分の右わきと左ひざを直線で結んで、この直線を縮めるようなイメージを持つこと。
10回、15回と反復回数が重なるにつれ腹筋と脇腹に熱い痛みが…。
シンプルな「クランチ」や上体の可動を伴う「シットアップ」などと併用してトレーニングメニューを組むと効果的でしょう。
キリリと締まったウェストを目指して、ぜひお試しください(∩´∀｀)∩（9/8）
 

体力がつきました

「トレーニングをして体力がついたよ」、言われて嬉しい言葉のひとつです。
例えば、ラディアでは80才代のご高齢の会員様もいらっしゃいますが、やはりよくこのお言葉を頂きます。
みなさんは、どのような時に“体力がついた”と実感されますか？

実は「体力」とは「行動体力」と「防衛体力」とに大別されます。「行動体力」とは、走ったり跳んだり、重いものを持ち上げたり、持久力がちたり…そう、どちらかというと日ごろよく言う“体力”はこちらに近いでしょうか。
「防衛体力」とは、病気にかかりづらかったり、風邪などが長引かなかったり、疲れが出にくくなったり、免疫力が上がった…など、いわゆる“丈夫なカラダ”といったイメージでしょうか。
ご高齢の会員様からは、「この冬は風邪をひかなかったよ！」「夏バテしなくなったよ！」などとよくご報告を頂きます。そうですね、防衛体力が向上したのですね。
こうして「体力」をしっかり整理してみると、トレーニングによる効果は、「防衛体力」にこそ顕著に現れているように感じます。
みなさんも、ラディアで元気をつかみませんか？(∩´∀｀)∩（9/4）
 

インクラインベンチプレス

「ベンチプレス」とは大胸筋のトレーニング。ウェイトトレーニングの中でも基本中の基本のトレ―ニングと当ブログ内でも何度かお話をさせて頂きました。
今回挙げたのが「インクラインベンチプレス」、名前の通りベンチプレスのバリエーションです。
通常のベンチプレスがフラットベンチ（床と水平の普通の台デス。）に寝て行うのに対してこのインクラインは“インクラインベンチ”という、45度程度に角度の付いたベンチを用いて行います。
そうです、ちょっと起き上がったような格好で行うベンチです。これにより、エクササイズの刺激が大胸筋の上部に集中します。ですので、バーを下す位置も大胸筋の少し上部を目指します。（通常のベンチでは大胸筋の真ん中かバー1本分程度下）
より大胸筋を強く、また、隈なく鍛えていきたい時期にチョイスして頂ければトレーニングの効果はてきめんでしょう。反対にこればっかりやるのであれば普通にやっていたほうがいいですね。(∩´∀｀)∩
より高い効果を。長期的に持続的に効果を得るために。。。様々なバリエーションで、変化のあるトレーニングを行いましょう！（9/2）
 

ヒップアップの特効薬(∩´∀｀)∩

「ヒップエクステンション」。大臀筋を主に使うトレーニングです。お尻のカタチを構成するメインの筋肉にダイレクトに刺激が掛かります。
四つん這い姿勢から真っすぐ伸ばした脚を上下に上げ下げ。ダイレクトに脚の重さが大臀筋に掛かるので、効いた感はてきめんです。
そのままスタンダードで行うカタチで充分な効果が得られますが、このヒップエクステンションは豊富にバリエーションがあります。
脚を外転を伴って動作したり、バランスディスクを用いたり、マニュアルレジスタンストレーニングを行えば、高効率かつ濃厚な追い込み感を体感頂けます（笑）(∩´∀｀)∩
ヒップアップを中心に、腰～尻～脚に関して美しいラインの形成には、ぜひメインに添えたいエクササイズのひとつです。
最強のボディメイクを、一緒にいかがでしょうか？(^O^)／（8/31）

脊柱の湾曲

昨今、ラディアにおいても「ストレートネック」と言われる症状が多く散見されますが、これは頸椎（首の部分）の湾曲が減り真っすぐに顔が突き出るようになる状態を指します。姿勢の乱れから起こりやすい状態なのですが、パソコンやスマホなどの使い過ぎが大きな要因のひとつとされ現代社会の縮図の様でもあります。
腰椎の前弯が少なくなり骨盤が後傾する姿勢、反対に骨盤の前傾が顕著で腰椎に負担が掛かるなどもよくあります。これらの姿勢の乱れが状態の前傾を生み巻肩、猫背などと連鎖を起こすことも多々あります。
そうそう整っている方を探すほうが大変かも知れません(;'∀')…。
姿勢の乱れ、背筋の筋力低下、スマホ依存の偏った生活習慣…などなど要因は数多く挙げられます。
「PNFコンディショニングで筋骨格の均衡を取り戻し、動きの改善向上を図ったうえで、必要箇所の筋トレをしっかりと行う。」
ラディアではざっくりですがこんな風にカラダ改革を実施します。数年、数十年で重なって出来た今のカラダですが、ここから先の数年、数十年もまだまだ動き続けなければいけません。
ですので、確実、安全な方法でより快適なカラダづくり、動きづくりを始めてください。
100才まで、今と変わらず、元気に生きましょう！！！！(∩´∀｀)∩（8/27）

 

PNFコンディショニングとは？

ラディアでは「レジスタンストレーニング（≒筋トレ）」とともに「PNFコンディショニング」を会員の皆さまに提供しています。
「PNFコンディショニング」とは、筋と神経の促通を上げ（信号の伝達を高める、と考えて頂くとわかり易いと思います。）筋肉の弛緩、筋出力の向上、関節の可動性、可動域向上などを得て動きの連動や相互のバランスを整えたりする手技療法です。身体の不均衡や不具合を改善向上させますので、肩や腰、ひざなどのお悩みも軽減させますし、身体能力の向上にも寄与します。
具体的には筋への抵抗に対する自動運動を主としながら、関節へのタタキや捻りなどの特殊性の高いアプローチをして本来のポテンシャルを引き出して行くワケです。ですので、身体動作の基本的なパフォーマンス向上、複数の筋、関節の連動性を高めることによる動作改善など、PNFコンディショニングでなければ得られない“自動運動の改善”が成されます。
60分のセッションの中で、概ね最初の15～20分程度を使って「PNFコンディショニング」を実施します。これにより身体の状態をより歪みのないニュートラルな状態へ持って行き、そしてレジスタンストレーニング（≒ウェイトトレーニング≒筋トレ）へと移行して参ります。
ですから、“筋トレ”の効果もより適正に、最大限に発揮されることが期待できるのです。
巷のパーソナルジムとは、ちょっと違うところですが、本来のトレーニングの在り方を考えると、とっても理にかなった形ですので、やってみるとなかなかしっくりと来ます。多くの会員様にご支持頂ているのも確かな手ごたえ、確かな証拠かな、と感じています。
ぜひ、ラディアで本当の“コンディショニング＆トレーニング”を実践して下さい。
（8/20）(∩´∀｀)∩