東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

首、肩のコリ

最近、首肩周辺に不快感を覚える方々がいらっしゃいます。
そもそも二足歩行の人類はこの箇所への負担は必然的でもあるのですが、冷房による身体の冷やしすぎや長時間のパソコンやスマホなど、周辺環境による要因が多く関わっているように思われます。
PNFコンディショニングでは、頸部への頸部の可動域、動きの円滑さを向上させ大きく負担を軽減させるとともに、肩甲骨の動きを円滑にし周辺筋の緩みを取り戻して参ります。
予想以上にサクッと軽やかになるので、軽い驚きを覚える方も多くいらっしゃいます。
長年の蓄積によるコリや張りですので、気長にケアして頂くことをおススメしています。
お身体のメンテナンス、こうゆう切り口からトレーニング＆コンディショニングを始めて頂くのも大切かも知れません。
季節の変わり目は思いのほか身体の不具合に見舞われますので、ぜひラディアへお越しください。（8/19）

モリモリ食べたいきのこ類

お馴染みではあるけど意外に食べていないかも…、きのこ類ってそんな存在じゃないですか？
子供の頃は苦手でも大人になってからはそうでもない人も少なく無いのでは。
キライで無いなら、ぜひきのこをモリモリと食べてください。
きのこに含まれるビタミンB1,B2は摂取した糖質をエネルギーとして消費するのに欠かせない栄養素です。以外と不足しがちでもあります。
また、カリウムはナトリウムの排泄を促し、血圧の安定化に寄与します。
そして、豊富な食物繊維は腸内の環境をグッと改善してくれるのです。
健康と美容、きのこを食べまくってガッツリとゲットしてください！！（8/16）

スマホやパソコンの使い過ぎ・これも腸への悪影響へ繋がります。

スマートフォンやパソコンは日曜業務、情報収集、コミュニケーションツールとして、今や世代や職業に関係なく誰でも毎日活用する、現代の必須アイテムといえます。
だからこそ、“使い過ぎ”にはぜひ注意して頂きたいですね。
昨今、電磁波が及ぼす健康被害はだいぶ耳にするようになりましたが、反面、まだ漠然としてそれ程の危機感を帯びている様ではありません。
しかしながら、電磁波による影響は「発がん性」「胎児への影響」「ストレス、精神への影響」「免疫力の低下」等々…、現代社会が抱える問題へも関わりを持っていると思わざるを得ません。
ぜひ積極的に利用をセーブして”自然体のあるべき生活””へと修正して頂くことをおススメします。
電磁波のみならず、座りっぱなしでの長時間の姿勢は、背中を丸め腹部を圧迫しますので、内臓の活動を低下させ身体のフシブシに痛みや不具合を誘発します。
美しいプロポーションづくりにはまず健康という土台。
みなさん、本当はまだまだ美しくなります。無理なく、少しづつ修正していきましょう！！（８/14）

腸内環境　根本的に肥満を解消するカギ

食が細いはずなのに太りやすい人、逆に良く食べているのにすっきりと細い人。不公平じゃないかってくらい違いが出たりしますよね。でも、大概は食べていない“つもり”だったりすることも多く、食生活を今一度見直すことは大切だと思います。
反面、腸内環境によって「太りやすい、太りづらい」は確かにある訳で、しかもそうそう小さな影響力でも無いのです。
腸内細菌には、大雑把にいうと「善玉菌」「肥満菌」「日和見菌」と大別されます。
日和見菌は、善玉か肥満か活動の優位な菌に加勢して働く傾向があります。
食物繊維の積極的な有効な手段のひとつです。野菜をもりもりと食べる、こうゆう行動が良いでしょう。例えば食事の一番先にお皿山盛りの千切りキャベツなどはいかがでしょう。
発酵食品も忘れてはいけません。特に日本人には日本伝統のものが良いとされていますので、生の味噌をキャベツにのせてが良いと思います（笑）。
また、乳酸菌も腸内に良好な作用をしますので、ヨーグルトなどをよく食べてみましょう。“生きた乳酸菌”など、とっても効きそうな謳い文句もありますが、実は個人個人に宿る菌叢と乳酸菌の相性は複雑で様々ですので、宣伝で耳にするような効果は期待できるとは限らないと言われています。それよりも、食した乳酸菌の死骸が腸内細菌のエサとなり活性化につながるので、そちらの恩恵が大きいとされます。
そのような理由、目的から乳酸菌を積極的に摂るようにしましょう。
腸内環境の良化向上により、肥満にならないカラダを創る。これは誰にでも確実に手に入るモノですので、ぜひ実践しましょう！！（8/10）

発酵食品で腸内環境を浄化しよう！！

腸内環境を整えて自分の身体に健康のサイクルを確立する、ラディアでは率先して推奨し続けています。
これには充分な睡眠や生活サイクルの安定性、適度な運動や身体活動、水分の積極的な摂取、冷えの予防、積極的に摂取すべき食物、出来るだけ摂らないでおきたい食物など、ポイントは多数多岐に渡ります。
この回では、摂取したい食べものにクローズアップして話を進めて参ります。
キーワードとして挙げたいのは「発酵食品」「食物繊維」。特に前者においては日本食では比較的なじみのある“味噌”“漬物”“納豆”…など。よく食卓にのぼっていると思いますが、更に積極的に食べるように心がけたいです。納豆に含まれる“ナットウキナーゼ”という成分は、血液をサラサラにする作用もありますので、おススメ度は高いです♬
食物繊維については水溶性、不溶性と大別されますが、どちらもそれぞれに腸に良好な作用がありますのでいっぱい食べて欲しいですね。
例えばオクラやなめこなどネバネバ系の食品は効果てきめんです。夏バテ予防にもいいのでは？？
海藻類の積極的な摂取もぜひお願いします。ワカメや昆布などは比較的よくあるかもしれませんが、ヒジキやもずくなどの海藻もぜひこの機会にたくさん摂る習慣を創って頂きたいですね！
健康を増進させるとともに、ダイエットの重要なカギともなります。これには腸内細菌の活性化が肝となりますますが、詳細はラディアにてきっちりとアドバイス致します。
腸内環境の改善、ぜひトライして参りましょう！！（8/7）

暑い夏、水分補給をしよう！

暑い日々が続いています。
今年は更にこの暑さが継続する模様で、なんだか残暑も厳しそうな雰囲気です。
当たり前ではありますが、意外と出来ていない「こまめな水分補給」。黙ってても滝の様に流れる汗。疲労回復目的でゆったりとお風呂に浸かる事でも発汗は促進されている…。気づかないうちに、相当水分を発散させている状況が今まさにこの時季ではないでしょうか。
充分すぎるくらい、水分を補給してください。水分代謝の安定は疲労の回復、循環器系の正常化、筋痙攣や筋膜炎の予防などを促してくれます。
イマイチ原因不明の不調感などは、実は水分の安定により解消されるなど、極めて身近で手軽なところに良薬が存在していたりします。
因みに最近「水中毒」なる話題も目に入っています。積極的に水分補給していたつもりが摂り過ぎによる弊害も起こり得る、というお話です。
ごくごく簡単に言いますと、水分の摂り過ぎにより電解質濃度が薄まるというお話です。こちらもぜひ頭に片隅に置いておきたい情報ですね。
そのうえで、再度おススメしておきたいのは、やっぱりまずはしっかり水分を摂る事を心がけてください。そちらが先行すると思います（笑）。
詳細は個体差や個々の取り巻く環境によって違いますので、ご相談を承りながらおひとりおひとりに最適なアドバイスになるように考えて参ります。
水分補給でこの夏をパワフルに乗り切りましょう！！（8/6）

アップライトロウ

僧帽筋、背中の表層筋です。後ろ側、首から肩、肩甲骨などに掛かるので、肩こりや背中の張りなどはこの筋肉へのアプローチが有効です。
僧帽筋を鍛える種目としては、「アップライトロウイング」はおススメのひとつです。
ダンベル（もしくはEZバーなど）を持ち、腋を上げるようにして引き上げていきます。
割とすぐに僧帽筋が使われている感が感じられると思います。
目的に応じて重めの重量で追い込んでゆくか、軽くして筋の活性化を図るようにするのか、色々ですね。
難しくはありませんが、ポイントは色々と押さえて実施したい種目でもありますので、しっかりと習ってから取り組んでください。
ぜひ、ラディアで肩～背中のケアを（笑）（8/5）