東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

首から肩の痛み

人間の頭部は体重の10％弱、ざっくりで言うと5kg前後程度と言われています。
この重さを、首つまり頸椎一本で支えている訳です。
頸椎は７つの椎体（短い円柱の骨）から形成され、前後屈、側屈や回旋など自由度の高い箇所でもあります。これは自由度の高い分だけ不安定的でもあり「支える」という役割はより重労働を極めると想像できると思われます。
これを「支える」のは周辺筋であり、斜角筋など深層筋群から表層の板状筋僧帽筋、胸鎖乳突筋など多くの筋肉が関与します。
立位或いは座位においても、頸部は一生懸命頭部を支えるワケで、まさに枕に横たわる就寝時以外、活動している間は常に頑張っている状況にあります。
なので、筋肉たちのコリや疲労は言うまでも無く、硬縮した筋は動きを鈍くし、可動を制限させます。
借金でもないのに首が回らなくなったなんて冗談にもならないような状態は、割と多くの方々が経験あるのでは無いでしょうか(笑)。
PNFコンディショニングでは、これら周辺筋に対しての促通による弛緩作用とともに、椎体に対しての押圧による刺激によって椎体間の動きに円滑さを取り戻し、劇的に頸部の動きの改善を図ります。
当然、良好な状態を取り戻したならば自ずとこれまで感じていた痛みや不快感も和らぎ、不思議なほどスッとした軽さを得る事になります。
長年の悩みであったなんて方もいらっしゃると思いますが、ぜひラディアのPNFコンディショニングにて本来の軽さを取り戻してください。（7/10）

綺麗な背中を創る　ラットプルダウン

後ろ姿の綺麗なライン、自分では中々確認しづらいですが、プロポーションづくりには大切なポイント。
​逆三角形の、ウェストがくびれたプロポショーンを得るには、「ラットプルダウン」は欠かせません。(笑)
​広背筋のトレーニングはたくさんありますが、このラットプルダウンは特に横の広がりに効果を発揮し、程よいカタチを形成してくれます。
​背面の筋肉は得てして意識がしづらいので、きちんと習得するには時間も要しますが、少しづつ着実に積み上げて参りましょう。
​地道な努力は必ず自分に返ってきますので!!（笑）（6/22）

二の腕　リターンズ

二の腕のお話を掲載したら、「もっと教えてくれ」と結構反響が良かったので、今日ももう一話。
​「リバースディップ」。自分の体重を活用して上腕三頭筋を追い込んでゆくエクササイズです。
​後ろでに体重を支えつつ両脚をどこか高めの場所へ引っかけて、腕を曲げ伸ばしします。この時、脚の一が高いほど強度が増し、辛いです。見た目より全然、かなりツライです(笑)。
​ですので、最初は床に足を置きながら慣らして頂ければ良いかと思います。
​この種目でおススメしたいのは、複数種目で三頭を追い込む時に最後に持ってくること。キリキリと追い込まれてゆく感覚が実によく伝わってきます（笑）。最後のあと一回、もう一回が、本当～っによく効きます。
​ぜひ、ラディアで追い込みましょう(笑笑)（6/18）

トライセップキックバック・二の腕の引き締め

二の腕のたるみ、女性は特に気になります。ラディアでも割と連日のように相談を頂きます（笑）。
​「トライセップキックバック」、数ある上腕三頭筋の種目の中でも、結構効いてる感が得やすいおススメの種目です。
​女性なら1～2kg程度の軽めのダンベルから始めるのが良いと思います。片手にダンベルを持ち、前傾姿勢にて二の腕は床と水平に構えます。あとは肘の位置を一定に保ちつつ曲げ伸ばしするだけ。
​まずは10回程度を目標に繰り返してみて下さい。慣れてきたら少しづつ反復回数を増やしてみましょう。
​そのうち、憎い二の腕辺りがキュときつく感じてきます。「おっ締まってきたかなー？」そんな実感を得られるでしょう(笑)。
みなさんもぜひトライしてみてください！（6/15）