東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

夏はもうすぐ！何とかしたいこのウェスト（笑）。この時季になると焦る方、たくさんいらっしゃいますよね。
​キュッとウェストに引き締まり感が欲しいなら、「ツイストクランチ」がおススメ。

腹筋運動の基本、クランチをベースに体幹に捻りの動作を加えていきます。
​腹直筋とともに、外腹斜筋、内腹斜筋という深層筋も大きく参加してきますので、ウェストラインを整えるにはもってこい。

やってみると少々キツイ（いや、結構キツイ.…。）。なので充分に腹筋を鍛えておかないと中々いいトレーニングになりません。
​努力の積み上げの上に、更なる積み上げですね…。美しいプロポーションを得る、ジブンの身体を変える、決して楽な事ではありませんが、達成したときには苦労の価値が身に染みてわかると思います。
なるべく焦らず、気長に、楽しく、頑張りましょう！（6/14）

人間が二足歩行である以上、カラダの要となる腰部への負担は避けられず加齢とともに腰の痛みや重だるさに誰もが悩まされた経験があるかと思います。
​実は腰痛にも人それぞれ、カラダの使い方やクセで要因が微妙に違っていますのでまずは自分のカラダの動きや使い方を再確認することが大切かと感じます。
​例えば体幹の回旋運動には胸椎の回転のみならず骨盤の動きも重要な要素となるのですが、これをチェックしてみるときちんと骨盤が動きについてきていないケースが実に多く見受けられます。
​腰椎はほとんど回転する機能を持たないので、上部の胸椎が頑張って回っているような状態、その内腰部に負担が来て尾もだるくなったりコリを覚えるようになったりします。
​これを改善するには、股関節の内旋、外旋をしっかりと可動できるように調整することが効果的です。ラディアで行うPNFコンディショニングでは徒手抵抗を用いてこの回旋の動きに刺激を加え、機能の改善向上を図ります。
​促通され弛緩した筋は可動域を取り戻しより動きやすくなります。
​施術の前と後では、見違えるほど可動域や動きの向上が現れ、本人もビックリする程です。
​それだけで、スーッと一気に楽になる感覚をも覚えます。
​このような身体へのケアを繰り返し実施して、時間を掛けて少しづつ改善向上へと導きます。
​トレーニングのみならず、身体のメンテナンスもしっかりと行うのがラディアです。年齢、性別関係なくどなたでも安心して通って頂けます（笑）！（6/５）

 

肩のラインを美しく整えるなら、「サイドレイズ」。
​肩幅が広くなりたくない！！なんておっしゃる女性陣、多くいらっしゃますが実はそうでもありません(笑)。
​きっちりと鍛えて整えられた三角筋（肩の筋肉です。）は、メリハリのある上半身、鎖骨や肩から腕にかけてのシャープなラインを演出するには不可欠です。
​女性の筋肉は実はそう簡単にはデカくなりませんので、ぜひご安心ください。
​やり方はダンベルを両手（もしくは片手づつ）に持ち、真横に広げるだけ。これを15回程度繰り返します。
​肘が曲がってこないように、しっかりと肩のチカラで挙げるのが大切です。
ボディメイクの必須アイテムのひとつとも言えますので、みなさんもトライしてみましょう！（6/1）