東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

肩の痛み・PNFコンディショニングで安全らくらく改善

よく言う「四十肩」「五十肩」（もしくは三十肩…！？）、これらは「フローズンショルダー」と呼ばれ、症状は知っての通り肩が上に上がらない（外転動作がツライ）という状態です。
その原因はその人その症状によって色々とありますが、いずれにせよ上がらなくなった肩を如何にして上がるようにするのか、これがゴールにあると思います。
これを安全かつ楽に改善してゆく方法としてPNFコンディショニングでは“継時誘導”を活用します。
これは、“主動筋を興奮させると拮抗筋の収縮力が増加する”という性質を応用したもので、出来ない動きの反対の動きをする事で本来の改善目的を得るということに繋がります。
具体的に述べますと、上がりづらくなった肩に対して最適抵抗（PNFの用語デス）を加えて下へ下げる動作をごく少ない回数繰り返します。
すると、次の瞬間さっきまで上がらなかった肩がスッと上へあがり始めます。
本人も、意外なスムースさに「おやっつ！？」となる事が多いです。
これの繰り返しとともに、他の手技も併用しつつ一定期間をかけて徐々に改善へ導くワケです。
当然、肩関節以外にも様々な部位への応用が可能で、安全で負担が少なく、着実に改善効果が得られる手法というワケです。
ラディアはお年を召した会員様も多数いらっしゃいますので、こうして身体にやさしいコンディショニングを提供し続けております。
みなさんも、身体のメンテナンスをオススメします。（7/27）

姿勢改善・シュラッグ

肩こりの予防にも繋がる「シュラッグ」。肩（僧帽筋）を上げ下げするトレーニングです。
ラディアで見受けられる意外と多い身体の状況は、いわゆる「巻き肩」の状態。肩関節の内旋が顕著に現れたカタチです。いわゆる猫背やストレートネックなどといった前のめりな姿勢を助長してしまいます。
これを解消してゆくには、この「シュラッグ」が非常に有効です。シュラッグはそのまま上下に上げ下げするのをスタンダードとしますが、このケースではゆっくりと後ろ回しに持ってきます。
背中側、菱形筋や僧帽筋中間部など、肩甲骨周りの筋肉を活性化して姿勢をまっすぐに立て直します。
こうしてコンディショニングとして実施するには、ごく軽めの重量で行うことがコツとなります。
地道なトレーニングによりみなさん少しづつ、確実に身体が改善しています。
肩周辺のコリ、姿勢改善でお悩みの方はぜひお試しください！（7/20）

究極の腰～臀部～脚ライン・スクワット

ウェイトトレーニングの基本中の基本にして高強度でもある「スクワット」。身体づくりには欠かしたくない種目といえます。
スクワットといえば100㎏、200㎏を担いでとことん追い込むのが醍醐味かと思いますが、これには習熟度の深さを要するとともに、大きなトレーニングリスクも伴います。
ラディアでは自体重で行うスクワットを多くの会員様に実施して頂いてます。
実はこの自体重で行うスクワット、全然楽なんかではありません(笑)。中々地獄の苦しみです（笑）。「トレーニングは好きだけどこのスクワットだけはキライ」一体何人の方々から頂いた言葉でしょうか！？？
「キライという事は、それだけ効果がデカいという事でしょう！！」などと、こちらも励まし、持ち上げ、追い込んで、しっかりとこなして頂いて来ました(笑)。
誰もが憧れ、目標とするメリハリボディ、特に腰から脚にかけての綺麗なラインにこだわるなら、絶対にこのスクワットは外して頂きたくないですね。
頑張った人だけが、幾つものヤマを越えた人だけが手に入れられる究極理想のボディです！そして、その権利は頑張りたい方全員に等しく有ります。
一人じゃなかなかむつかしい…、ですから、一緒に頑張りましょう！お待ちしております。（7/16）

目指せ！割れた腹筋。

しっかりと割れた腹筋、憧れますね～！
ラディアでは理想の腹筋を手に入れる方々が結構増えてます。
腹筋は遅筋優位なので、基本的には回数できちんと追い込む事。これが肝です。
巷でよく見かけるような、派手に上体を上げ下げするようなやり方でなくともよいです。その代わり、腹筋を確実に収縮させて追い込んであげないといけません。
これがきちんと意識できれば、腹筋のエクササイズはまずはOKです。
同じ時間をかけてエクササイズしているつもりでも、成果は全く違ったものとしてかえってきます（笑）！！
シンプルだけど、意外とみんな間違っている―。正しく効かせる腹筋エクササイズをぜひラディアで体感ください(笑)！（7/13）