東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

トレーニングの成果

続々とトレーニングに励む方が増えているラディアですが、その成果もしっかりと出始めています。
​3ｋｇ～5ｋｇ程度着実に体脂肪が減っている方々、筋力アップして挙上重量が20kg以上増加している方。腰やヒザの痛みなどがすっかり感じなくなった方…。
​みなさんおっしゃるのは「やっぱりトレーニングしないと成果はでないね！」。
​健康産業という切り口で見るとこの産業のシェアはサプリメントの売上が９割以上を占めると聞いたことがあります。残りの１割を、ジムやスクール、健康グッツなどで分け合っているらしいです。日本人の健康への関心や理解がまだまだその程度であるという現れでもあります。
​これを飲めばやせる、とか治るとか、努力なくして早々うまい話は無いと感じます…。
自分のカラダは自分だけの大切な宝ものです。充分に気持ちを込め、時間をかけてケアしてあげて下さい。必ず努力は報われる(笑)！！（5/18）

美脚を目指すなら！

綺麗な脚のライン。
​女性の憧れですよね。(笑)
​ただ単にげっそりと細いだけでは、実は全然キレイには慣れません。
​腰、臀部、腿裏、ふくらはぎ等、それらが形よくメリハリが効いていなければ、細くも美しくも見えません。
​きちんと各パーツの筋肉を発達させてカタチを創り上げるとともに、余分な脂肪を落としていかないと、美脚は手に入らないのです！
美脚を手に入れる確かな道は、「スクワット」にあります。スクワットは比較的よく知られたトレーニング種目なので、大半の方は想像できると思いますが、実際は数多くのバリエーションやトレーニング方法があります。
​大きな筋肉、強い筋力発揮をする種目だけに、高重量を使用したやり方に醍醐味を感じますが、ボデイメイクしたい方、特に女性にはそれ程強い負荷を与える必要は無いのです。
​自分の体重を利用したトレーニング方法でも充分追い込んだ感を得る事が出来ます。
​一度試して頂ければ「こりゃ効くな」「これなら変われるな」と実感頂けるでしょう。
​百聞は一見にしかず、この季節“ボデイメイク“にチャレンジしたい方、ぜひラディアにお越しください(^^♪
（5/16）

脊柱起立筋

二の腕のぷよぷよ

薄着になるこれからの季節、キュッと引き締まった二の腕は大きな問題です(笑)。女性ならみなさん大いに気になると思います。
​たくさんあるトライセプスのエクササイズの中でも、結構キツイと評判なのが(笑)「リバースキックバック」。
自分の体重を活用して行うこの種目は、ある程度トレーニングを習得している方のほうがしっかりと実施できると思います。
​他の種目と併用して、より二の腕（＝上腕三頭筋）を追い込むのにもってこいです。
​ジブン一人じゃなかなか追い込めない、だから一緒に頑張りましょう！ノースリーブが似合うアナタへ変身してください。（5/14）

「歩く」チカラを向上させよう！

ラディアのお客様は若い方ばかりではありません。ご高齢の方々が実はすごくたくさん通って頂いております。みなさん、昨日より今日、今日より明日、そんな風にハツラツとエクササイズして頂いてます。その向上心に本当に頭の下がる思いです。
​そんな皆さんの身体状況をチェックさせていただくに当たり、やはり歩行動作、能力に低下や弊害が起きていないかを気を付けます。
​一定以上のご年齢においては、何気なくつまづいて転んだその時を境に重たいケガや傷害に繋がるケースが顕著にあります。
​ごくかんたんな注意事項として「つま先がきちんと上を向いている。」そんな事があります。
​脛に沿うようにある“前脛骨筋”は、足関節の背屈動作（足首を曲げてつま先があがる状態デス。）に関わります。この筋肉は意外と衰えやすくご高齢者はつま先を地面に引っかけるように歩くケースも少なくありません。
​躓き、転倒予防としてこの前脛骨筋を鍛える「トゥレイズ」をみなさんにご案内しています。
​地味で、割と楽なエクササイズですが、重要です。なので、意外と人気もあります(笑)。
​リズミカルにつま先を上げるこのエクササイズ、かんたんですので是非一度習いに来てみては？
​ご高齢者のみならず、お若い方々も意外にこの細かい部位が手薄ですのでぜひ！（5/11）

腸内環境を整えて、美しいプロポーションに！

腹筋を割ろう！！

ヒップアップ