東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ハンマーカール

どちらかといえばマイナーな種目かも知れない「ハンマーカール」。これは肘屈曲にて行われるトレーニング。肘の屈曲といえばアームカールなど力こぶ（上腕二頭筋）の種目が多く思い起こされますが、このハンマーカールもまたそれらの仲間です。

しかしながら、このハンマーカールの優れたところは上腕二頭筋のみならず、ちょっと影の薄い「上腕筋」や、前腕の「腕橈骨筋」といった筋肉への高い効果が得られることです。これは親指を上へ向けての肘屈曲伸展動作によりこれらの筋への負荷が増加する特性によるもので、いわゆる“腕力”を付ける時などは、筋出力の効率が高い上腕筋にしっかり効くので非常に有効なトレーニングとなります。

スタンダードなカールの種目と並行して、ちょっとレパートリーに入れてみたい、そんな衆目では無いでしょうか。一度ぜひお試しください。（10/24）

腸内環境を向上しよう！

腸内環境環境を向上して、免疫力をアップする。

キーポイントは「グルタミン」。非必須アミノ酸のひとつではありますが、（アミノ酸には体内合成される非必須アミノ酸と、されない必須アミノ酸とがあります。）積極的に摂取したほうが良いと考えられています。このグルタミンは、通常の健康状態では体内中のアミノ酸より合成されますが、病気や激しい運動などの下では体内合成がしづらくなるので、積極的な摂取が好ましいのです。

リンパ球のエネルギー源となり免疫力の向上に働くワケですが、特に小腸においては最大のエネルギーとされています。

海藻や大豆、魚（刺身）や肉類などでの摂取が効果的ですが、熱に弱い事もあり魚類ならお刺身などがおススメとなります。

トレーニングにおいても、筋の修復と回復には大きく貢献しますので、）ぜひ意識してみてください。（10/22）

腹筋・ひねりの動作

ウェストを引き締める、腹筋が割れる。シェイプアップを目指すなら誰でも憧れますよね。

「ツイスティングクランチ」はみなさんの希望を叶えるヒカリだと思います(笑)。

通常のクランチに少し捻りを加える事により、外腹斜筋、内腹斜筋という深層筋へと負荷が掛かります。ウェストラインに斜めに走るこの筋肉は、美しいシルエットを創ってくれる事間違いなしです。

日常生活動作においても、体幹は前後への単調な曲げ伸ばしで無く、左右への捻りが加わった動作であることが大半なのでより実用的な筋肉づくりへと繋がります。

最初から色々トライするのも難しいので、少しづつ基礎的な筋力をつけて無理なく着実にレベルアップして行きましょう！体力に自信のない方でも安心していらしてください！（10/19）

首の不具合

肩こりの方が並行して感じる不具合は、首周辺の張りや凝り。

二足歩行の人類にとって、頭部は概ね体重の10％未満位の重量となりますがこれを頸部で支える事になります。

そうなりますと、肩周辺や首の負担もまた宿命と考えても良いのでしょうね。

これらを解消するにはPNFコンディショニングでは様々な方法がある訳ですが、大きな傾向として押さえて置きたいのは大体頸椎の特定箇所に不具合感が集まっているという事。手順としてまずそこの問題性を確認して参ります。また、人は9割がた右利きという特性からカラダの使い方も得手不得手がある程度決まってきます。これを念頭に個々のその時の身体状況を確認しながら、適正な状態へと再調整を進めて行きます。

PNFは神経促通技法ゆえほぼ例外なく誰でも顕著な改善向上の反応を現します。（本人自身が身体の変化にどの程度気づけるかは個人差がありますが…。）

首周辺の改善は、そもそも不快感が強い箇所だったりするので改善効果もわかり易いと思われます。骨格、筋の構造も複雑で動作も自由度が高いのでその点に於いても変化がより顕著と言えましょう。

一口に言うと「動きやすくなった！」「楽になった！」が得られやすいというワケです。自動運動（自発的に動作すること）が主体の施術ですので巷にあるリラクセーションマッサージの類等よりゆったり感は無いかも知れませんが、身体の調整、改善、動作向上においてその効果は本物と言ってもいいと思われます。

お身体のメンテナンスという意味でも、ぜひおススメのラディアです。お悩みの皆様はぜひお越しください！（10/17）