東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

割れた腹筋

「腹筋が割れてきました！」そんな報告を頂くとやはり嬉しくなりますね。
​腹筋の種目は数多くありますが、やはり基本中の基本クランチでしっかりと効かせるトレーニングを身に付けて頂くのが一番の早道と感じます。
​更にひねりを加えたツイスティングクランチも、外、内腹斜筋への刺激を有効に与えてくれます。
​これらの地味な種目を地道に回数を重ねるところから行っていきたいですね。腹筋は遅筋繊維の比率が高い筋なので。
​ある程度のレベルに達したら、傾斜や高負荷、バリエーションなど色々な角度で攻めるのもよし。
そうしているうちに、バリバリの腹筋が出現するでしょう(笑)
​余談ですが、「装着するだけでみるみる筋肉が…」みたいなツールは、ラディアではおススメしていません。過負荷や意識性など、細かな事は置いといたとしても、普通に「ノーペイン・ノーゲイン」なんじゃ無いでしょうか(笑)？トレーニングを実践する者としてただ単にそう思います。
​という事で、ラディアでしっかり汗をかいて腹筋を割りましょう！（3/1）

ファンクショナルトレーニング

なっとう

フォワードランジ

追い込む！

ウェイトトレーニングは、やはり「しっかりと追い込む」ことをしてこそ確かな効果を実感できると思います。
​適正な重量、回数、セット数、正しいフォーム、種目構成、順番…等々、良いトレーニングを実行するには様々な要素を高い水準で実行しなければいけません。やはり自分ひとりでスポーツジムでトレーニングでは、限界がありますよね。
​フォーストレプスやマニュアルレジスタンスなど（ましてやPNFなど）、一定以上の技術レベルを要するものに関しては、そのまんまトレーナーの腕が出てしまうものですので、より確かなパーソナルトレーナーに巡り会いたいものです。
​最近好評なのは、エキセントリックコントラクションへのマニュアルレジスタンスで、これが軽重量でもとことん筋肉を追い込みます。いうまでも無く翌日からの激しい筋肉痛の波が、味わった方々を泣いて喜ばせます(笑)。
​ウェイトトレーニングって多くの人からはツラい、地味、面白くない…と捉えられているかも知れませんが、実はハマるんです。中毒患者（？）続出です。
​ウェイトにハマった時は、きっと身体も変わって人生も変わっている時では無いかと思います。
​ぜひ、ラディアの仲間になりましょう！！（2/17）

ネバネバを食べよう

ネバネバの食べ物をたくさん摂りましょう、ダイエット志願の方へのアドバイスのひとつです。
​おくらや納豆、海藻類など様々な食物に「ネバネバ」が見られます。
​急激な血糖値の上昇を抑制してくれるので、食事の一番先に食べたいものでもあります。ダイエットの基本ですね。
​コレステロールの吸着と排泄にも寄与しますので、胃腸すっきり、血管すっきりって気分でしょうか(笑)。
​こうした食材にはBカロチンが豊富に含まれていますので、抗酸化作用により動脈硬化の予防やアンチエイジングにも貢献してくれるでしょう。
​ダイエットへの食の改善は、痩身のみならず循環器系障害の予防に大きく効果を発揮します。みなさんも「ネバネバ」を始めて、良い事づくめの食生活へ進んで参りましょう！（2/16）