東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

成人病の予防　「朝日」＆「良質な睡眠」

健康の為に朝日を浴びてください。
先日のブログで、低気圧が自律神経の乱れを招くお話をしましたがこれを正常に整えて行く有効な日常の習慣が、コレになります。
朝の6時、7時くらいにしっかりと日光浴を行うと体内時計のリセットを促します。それにより副交感神経と交感神経の働きにメリハリを生み自律神経の安定、正常化が図れるのです。朝の到来を身体にきちんと刻み込むというワケですね。
これには“しっかりとした睡眠“もワンセットになります。適正な睡眠時間には諸説あったり個人差がありますが、特に糖尿病などの疾患を予防する観点では7～8時間が推奨されます。
また、良い睡眠を得るためには時間だけでなく、環境も大切です。ついつい疲れすぎてソファやじゅうたん、冬ならこたつなどでうたた寝してしまう事は無いでしょうか？そのまま明け方までなんてことも…。一見、それでも睡眠している訳だから悪くはないのでは？と思いたいのですがそうでもありません。適度な柔らかさをもったマットレスとお布団で身体をゆったりと横たわらせて下さい。骨格を完全に重力から解放させてあげるのが大切です。よく“骨休み”などと言いますが正にそれを地で行きます。そうすることによって身体は負荷から完全に解放され疲労の回復を最大限に得られるのです。
朝日による体内時計のリセット＆良質な睡眠で、血糖値も上がりづらい本来の健康体を築けるという事です。
日々、一日も欠くことなく睡眠は訪れますのでぜひ今夜から実践して下さいね！
(∩´∀｀)∩（7/22）

下半身の引き締め・フォワードランジ

「スクワット」と並んで、なかなかなキツさを下半身に与えてくれるのが「フォワードランジ」。
片脚を2，3歩前へ踏み出した状態から上下へ上げ下げする。または踏みだしては戻りを繰り返すなどやり方は複数ありますが、いずれも大腿四頭筋や大臀筋、腸腰筋など下半身の大小筋肉へこれでもかと強い刺激を与えてくれます。
大きな動きを伴う分、連動動作の訓練としても有効でしょう。これにバランスディスクを使ったり、バーベルやダンベルで更なる負荷を与えれば難易度と劇的効果は無限大でしょうかね（笑）(∩´∀｀)∩
しっかりやって筋肉痛バンバンでは無いでしょうか。やり応えが欲しい時にはぜひおススメしたいですね。
雑に行うとヒザを傷めやすいですから、きちんと指導を受けてくださいね！
プロポ―ションの改善にみなさんもチャレンジしましょう！！ラディアでお待ちしています。（7/21）

梅雨・イマイチな体調

梅雨がまだまだ明けそうにありません。
このところラディアに於いても不調というか、微々たる低調や不具合、不均衡感を感じる方々が増えているようです。
じとっとしたこの季節は誰だって調子も崩れるわと思いますが、気圧の変化がその要因のひとつでもあるようです。低気圧により身体の内圧が弱まり自律神経の乱れを起こす、特に身体に歪みや不具合を持つ人には顕著に現れ、その弱点にまた顕著に不調が現れる、という悪循環。（昨今では身体の歪みなどが全くない人の方が少なく、実際にはほとんどの人が何らかの不調、低調を帯びる事が多いと思われます。）
そして、湿気もまた大きな要因と言え、これによるむくみ、だるさ、偏頭痛、お腹の不調なども挙げられます。
このところの夜の冷えや激しい寒暖差も血液循環などに悪影響を与え筋肉の硬縮や関節の円滑さの低下をもたらし、身体の動きも調子を著しく落とします。
梅雨が長く続くほどに、復調するタイミングを逸してしまうワケですね…。
このような時こそ、身体を冷やさぬよう暖かめの服装で過ごすとか、特に早めの時間に就寝して休養を確保するなど、些細なところから整えて行きたいですね。
もし著しい不調に見舞われたならば、食を最小限にとどめて負担を軽減するのも対処のひとつです。よく、”たくさん栄養を摂りましょう””という話もありますが、本当に不調の時は、消化活動も大きな作業となり負担の要素であります。消化器官をちょっと休息させてあげると、その後の復調も早いのでは無いでしょうか。
湯鬱なこの時季を、大崩れすることなくやり過ごして参りましょう（7/12）




 

海藻をたくさん摂ってください！

食生活の改善は、ダイエット、疾病リスクの回避両面において最重要と考えております。
摂取を控えたいもの、積極的に摂りたいもの、摂取のタイミング、食べ順、食べ方…等々ひとつひとつはそれ程難しくはありませんがそこそこにポイントは多いデス(;´∀｀)
これをきっちりと押さえて尚且つ継続し習慣化するとなると、なかなか完璧には出来ません。
なので、あまり根詰めずに長い目で取り組むことも大切でしょう。その時に、傍らにわたくし達トレーナーがいる事でしっかりと支え、成功へと進む事が出来るのでは無いでしょうか…？
本日お伝えするしたい内容は「積極的な摂取」。特に「海藻類」について挙げてみたいと思います。
海藻類は低糖質かつ、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。緑黄色野菜やキノコと合わせて、モリモリ食べて下さい。
不足がちなミネラルはココで存分に補強できると思います。当ブログでもイチオシであるマグネシウムもしっかりと摂れます。マグネシウムは他のミネラルの働きをコントロールする中枢的な役割を果たします。
食物繊維は腸内環境を改善し、善玉菌優位の状況を促進させますので免疫力の向上、痩せ体質への改善へと繋がります。
海藻って、普段は意外と食べなかったりもしますので、この機に日常のお食事の定番へと昇格させてあげてください。
よく“野菜をいつもの二倍摂ってください”とアドバイスをしているのですが実際のところ「野菜を二倍（特に生野菜）はキツイよ」というお声を多々聴きます。確かに言うのはたやすいですが実際に食べてみると生野菜が倍になるのは意外としんどい(;'∀')！！
ですので、この海藻やキノコなどを足して、トータル2倍でいいのです。これなら、ちょっと味変となるので摂りやすくなると思います。
食べ方としてはやはり生が一番のおススメです。これは酵素やビタミンが熱に弱かったりするから。ですが、たまには調理法を変えてみるのも、継続するには大切なことですので、ココは柔軟に考えましょう。
なるべく気軽に、無理なくできるようにしてゆくと、継続的な食生活の改善も現実的になってきます。
ジブン改善に向けて、ひとつひとつを一緒に実現させて参りましょう！（7/8）

ワンハンドロウ・広背筋

背中の綺麗なラインを創りたいなら「広背筋」。今日は「ワンハンドローイング」をご案内します。
これは広背筋のトレーニングの中でも基本的な種目です。
フラットベンチに片手と片脚を置きます。この時に上体はベンチと並行にします。
空いている腕にダンベルを持ち、身体の線まで引き上げます。腋は締める、上体は開かない様にご注意。
この種目は片腕づつで行いますので広背筋がストレッチされる感覚が掴みやすい。効かせ感を習得しやすいと思います。
マシンで行う「ラットプルダウン」や「ローイング」などと併用してトレーニングメニューに組みますと相乗的に効果を発揮します。
広背筋をしっかりと形成しておくと、女性はしなやかなくびれのラインを、男性がグッとボリューム感ある上背を得られます。
ぜひ、取り組んでみて頂きたいデス(∩´∀｀)∩
ラディアで、ぜひ新しいチャレンジを！（7/1）