東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

食品添加物について

現代社会において、わたくし達が普段口にする食料品は昔に比べて保存性が上がり、見た目も鮮やかに彩られ、食感や味わいもいつでも一定のレベルを維持されており、進化発展を感じずにはいられません。
この背景には、様々な「食品添加物」のチカラがあっての事かと感じております。(;´∀｀)
商品を消費するユーザーのみならず、生産提供するメーカーにおいても安定供給、安全確保、コスト管理などの面で大きく「食品添加物」の恩恵を受けていると解釈していいのでは無いでしょうか？？(;'∀')
かたや、人口化合物による人体への危険性は、常に警鐘されているという側面も有ります。
例えば近年当たり前に店頭に並ぶ健康飲料や栄養ドリンク。低カロリーや低糖質などを謳い美容と健康の意識を大いに刺激してくれますが、これらに使用される甘味料は「スクラロール」「アセスルファムK」…などといった人口添加物の面々デス。
スクラロールは、有機塩素化合物であり、胸腺や脾臓の組織に萎縮を起こしたり、アセスルファムKにおいてはγ-GPT（肝機能障害に関わる酵素）の増加や、リンパ球に減少を引き起こすといった作用が動物実験によって確認されている様です。
ある意味、そうした実験、治験を経て食品への使用が認可されているという事でもあります。しかしながら根本的に摂り過ぎれば健康に影響が有ろうことは充分に予想され、注意を払う意識はしっかりと持ちたいところですね。(;´∀｀)
上記以外にも、あらゆる食品に、様々な食品添加物が利用されているのが現代社会の現状であり、これらが全て自分の体内に蓄積されてる行く末に、どのような複合的な影響が人体におきるかは、全くの未知数でもあるのです。そうした怖さも、充分に意識したいと思います。
明日からぜひ、手にっ取った食品の裏を確認してみてください。
星の数ほどの食品添加物を覚えるのは、到底現実的ではありませんが、「長いカタカナ」「K(カリウム）」「N(ナトリウム）」「～酸」「数字」…などを目印にしてみて下さい！
そして、既製品では無く、手作りの品や、無添加食品などに目を向けてみて下さい。
少しの意識でも、大きく健康へと近づきます。みなさんの健康生活を応援しております。(∩´∀｀)∩
（R７．１２．１５）

ローロウ

ケーブルを使ったローイングエクササイズ、「ローロウ」。
広背筋を鍛えます。広背筋のエクササイズでは、ラットプルダウンとならび軸となるエクササイズのひとつデス。(*‘∀‘)
ローイング系は、筋繊維の角度と負荷の方向から背中の厚みを増す効果が期待できます。ちなみにプル系は同じ要因で背中の広がりを出す効果となります。
ですので、ローイングとプルを上手く背中のメニューに組み合わせる事が相乗的に効果が得られると思います。(∩´∀｀)∩
ローロウは、まずケーブルローイングマシンに身体をセットします。多くは座った体勢で行うタイプかと思われます。
バーはストレート他複数のタイプが有りますが、色々と試してみるのが良いでしょう。
膝はごく軽く曲げ少しだけ余裕をつくる、腋を締め、みぞおちか気持ち上部へとバーを引いて参ります。この時息を吐きながら。
ゆっくりと息を吸いながら戻します。力を抜かずに引きに耐えるように。（→eccentric contraction=伸張性収縮)　この時、広背筋の伸び感をよく探ってみてください。背中は自覚がしづらいので、トレーニングを重ねてゆく中でこの感覚を掴んでいきたいですね。(*'▽')
8～１０レップス、２～3セット程度から試してみて下さい。
背中はなかなか難しく奥が深いと思います、ぜひ、ラディアで一緒に頑張ってみませんか！
（R７．１２．１１）
 

脊柱

「脊柱」とは、いわゆる背骨の事。(*'▽')
身体の中心を走り、まさに柱となる骨デス。この脊柱は頭部を支える「頸椎」が7個、身体の胸部から腹部にかけてを支える「胸椎」が12個、それらを受け止める太く強い「腰椎」が五個。そして仙骨へと繋がり骨盤全体が土台の様になります。
この脊柱は常に重力の負荷を受けるカタチになるため、真っすぐでは無く少し湾曲して緩衝させています。
頸部は前弯、胸部が後湾して腰部が再び前弯しています。このS字カーブを「生理的湾曲」と呼びます。
この脊柱の周りに、大小の筋群がこれを支えるように縦に走ります。これを「脊柱起立筋群」というのですね。(∩´∀｀)∩
日常の生活動作や姿勢、活動などの影響で、この本来の構造が少し歪んだり乱れたりすることが有ります。例えばスマホの見過ぎなどによる「ストレートネック」などは、そうした事例のひとつ。(￣▽￣;) 分かっているつもりでも無意識の内にそのようになっていってしまうのですね…(^-^;
まずは日常の姿勢を気に掛けるとともに、適度な筋トレは姿勢の改善、保持に極めて有効に作用してくれます。
姿勢が整えば、再び身体の調子も高まり、より健康的に過ごして頂けます。(^<^)
ぜひ、一度ラディアにお越し下さい！お待ちしております。
（R７．１２．２）

ストレスと運動

世は21世紀。ここ数年、十数年の間にテクノロジーも目まぐるしく進化し、生活もより便利に、ネットやＡｉなど情報に溢れる社会になって来たと実感します。(*‘∀‘)
その傍ら、常にストレスと隣り合わせで、誰しもココロの病に他人事では無いのも現代社会の有り様と感じます。(;・∀・)
ストレスが健康に及ぼす弊害は近年よく知られ、ストレス過多による風邪などの感染症リスクはより顕著になるとされます。
ストレスの軽減や回避に大切なのは、まず「休養」と「睡眠」。ぜひご自身の日常を今一度見直してみてください。(*´▽｀*)
そして、運動がストレスの解消に効果的であることもよく知られています。
例えば軽いウォーキングなどは、気分転換にもなり、呼吸が弾み清々しい気分を得られる事は誰でも経験があるのでは？(∩´∀｀)∩
少々「きつい」と感じる程度の運動を実施することで、セロトニンというホルモンの分泌が促されます。この作用により心の落ち着き、前向きな気持ちを取り戻すという効果が得られるわけですね。
筋トレを通じて、美容と健康のみならず、ストレス解消による「ココロの健康」も取り戻してください。
ラディアでお待ちしております。(^<^)
（R７．１１．２７）
 

カーフレイズ

「ふくらはぎ」、ヒラメ筋と腓腹筋で構成される下腿三頭筋の事をそう呼びます。
このふくらはぎ、いつもの筋トレにおいて細かい箇所はどうしても忘れがちになったり致します。(;´∀｀)言ってみれば少し地味であんまり面白く無いデスからね…(^-^;
しかしながら、この下腿三頭筋は、下腿前面の前脛骨筋とも連動して歩行、走行の動作に大きく関連して参ります。
足関節の底屈背屈（曲げ伸ばし）をこれらの筋群で担い、足裏でしっかり地面をキャッチし、蹴って前へ進む歩行の基本的な動作はココで行われているのですね。(;・∀・)
例えば下腿の筋群が加齢などで衰えると、足先が無意識的にだらんと下がり、つんのめるような歩き方になってしまいます。老人の転倒事故などは、下腿の筋力低下が大きな要因だったりするのです。
下腿三頭筋を鍛えるエクササイズは「カーフレイズ」。段差のある場所を選び、踵を出して浮かす様にスタンスを取ります。
そこから背伸び運動、踵の上げ下げをします。概ね20～30レップス、1～3セット程度でお試し下さい。
この細かい筋群は、概ね24時間で回復しますので、複数日連続で実施して頂いて大丈夫です。週4、5位のペースでも良いと思います。
ぜひ、お試し下さい。
（R７．１１．２５）