東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ツイスティングクランチ

締まったウェストが欲しいなら「ツイスティングクランチ」。通常の「クランチ」にひねりの動作を加えます。
これにより腹直筋のみならず、外腹斜筋、内腹斜筋といった側面を形成する体幹の筋群を鍛えます。ぐっと引き締まったウェスト周りへと進化してくれるでしょう(∩´∀｀)∩
遅筋繊維が豊富なこれらの筋群は、回数を重ねて追い込んでゆくことが大切です。最初は10回程度で良いですが、エクササイズに馴染むにつれて20…30…と増やしていって下さい。
キツイ分だけその効果も跳ね返ってくるでしょう。
体幹の、特に回旋動作に関わる筋群ですので、日常生活動作の改善向上にも大きく影響を与えてくれるのが嬉しいですね。
人間のカラダは、美容と快適性が共存しているのですね(∩´∀｀)∩

やればやるほど得をするフィットネス、この冬からラディアで始めてみませんか？（11/13）

 

運動機能の向上

ラディアでは70代、80代のご高齢の会員様が多くいらっしゃいます。その中には循環器系疾患の後遺症からの機能回復や運動機能傷害の改善向上を目指す方々も多々在り、巷のジムで見受けられるダイエットやボディメイクだけでなく、いわゆる“QOLの向上”を目指す様々な層が集まっています。
“PNFコンディショニング”は、“筋～神経の促通”を骨幹としているので身体機能改善においては真に最適な手立てのひとつと言えるでしょう。
現に片麻痺の残るお身体から小走りが出来るまでに回復している事例、膝や股関節などの関節傷害を経て登山やマラソンイベントの参加を実現させた事例など多くの“達成感”に辿り着きました。
一定の成果が出た事は非常に感慨深いですが、何よりそこに至る過程の中でみなさんの絶え間ない頑張り、前向きさを失わないマインドに感動させられたものです。
これらの“情熱”に対し、少しでもお役に立てたとしたならこれ以上の幸せはないな、と感じます。年齢に関係なく“まだまだ人生これから”これからという情熱は、アタマの下がる思いとともに、日々こちらが勉強させて頂いている次第です。
ぜひみなさまも、この“情熱”の仲間入りをしませんか？楽しみにお待ちしております。（11/2）
 

免疫力を低下させる食習慣・生活習慣

当ブログでは、日ごろから“免疫力を向上させる”食事や習慣をご紹介していますが、たまには反対の、やってはいけない“免疫力を低下させる”食、習慣を挙げたいと思います。
・たばこ
・トランス脂肪酸
・砂糖の取り過ぎ
・高脂肪の食生活
・ストレス
・酸化した油脂
・夜食
・アルコールの取り過ぎ
・食事後すぐの就寝
・肥満傾向
・・・その他etc・・・

挙げるときりがなさそうなんで、身の周りで見かける主なものを…。
「げ！これも当てはまっている…！！」そんなご感想もあるかと思います(;'∀')得てしてありがちですよね…。ちょっとずつ解決に取り組んで頂きたいデスね。どうしても自分だけではやり切れませんので、一緒に行っていきませんか…？(;´∀｀)
このほかに、食品添加物、水道水の残留塩素、トリハロメタンや、食材の残留農薬、海産物などにみられる毒性重金属の摂取など知らず知らずに摂取してしまう類のもの、電磁波の被ばくなど現代社会特有のリスクも、身の周りに潜んでいます。
全てを除去するには現実的には不可能に近いと思われますので、少なくとも知識としてアタマの片隅には据え置いて、注意を払うよう意識を持つのが肝要では無いでしょうか？あんまり神経質過ぎても生きづらいでしょうし…。
コツコツと積み上げて、少しづつの健康を獲得していきましょう。（10/30）
 

レッグレイズ

腹筋のエクササイズ、今日のおススメは「レッグレイズ」。
仰向けから両脚を伸ばして挙げて、ゆっくりと下ろす。脚の重みがしっかりと腹筋に掛かります。腹筋のみならず、股関節を跨がる腸腰筋などへも強いストレスが…。“レッグレイズ＝下っ腹のエクササイズ”などと紹介されるのも、下腹部周辺への負荷が顕著に感じられるが所以です。
ですが実際は下部のみならず腹直筋全体への収縮は成されておりますので、その意識を持つことも重要です。
キツイけど、やった感満開のレッグレイズ、腹筋が気になるアナタへはおススメのいちエクササイズ。
まずは、両脚を交互に曲げ伸ばしから始めれば、意外としんどくありません。
一緒に試してみませんか？（10/25）