東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

納豆のススメ

本日は日本の代表的な健康食「納豆」について。
納豆はこれまでもおススメの発酵食品として度々ご紹介させて頂いておりますが(^<^)、　改めて、この納豆の健康効果を見つめてみたいと思います。
◎腸内環境改善・免疫力向上
酵素のチカラが腸内細菌に於ける善玉菌優位の状態へ導きます。腸内環境が整いますと、痩せ体質、消化能力向上、免疫力向上…と、健康に向かって大きく前進致します。(*^。^*)
◎高たんぱく低カロリー
植物性たんぱくの塊(笑)、低脂肪、低カロリー。食物繊維も豊富です。
自ずとヘルシーな食事となり、食物繊維によるお腹の満足感も食べ過ぎの食習慣を改善してくれます。
◎豊富なカルシウム
不足しがちなカルシウムは、この納豆で補っては如何でしょうか！
カルシウムと共にビタミンkも豊富なので、不足しがちな栄養素をしっかりカバーできますね。併せて、魚や鶏卵などでビタミンⅮの補充も最強に近づきますね。(*‘∀‘)
◎血液さらさら
ナットウキナーゼという成分は、名前の通り納豆に含まれる酵素です。例のネバネバに含まれていますネ。(*'▽')
血栓を予防し血液をさらさらにするとされる働きは、日ごろ忙しく偏食気味の方々には強い味方です。サラサラ効果には、夕飯時の摂取がおススメです。
◎アンチエイジング効果
タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、鉄…艶ハリのある髪、美肌に効果が期待できる成分がしっかりと含まれています。
◎精神安定
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」。セロトニンの分泌に必要な必須アミノ酸（＝トリプトファン）が納豆には豊富に含まれています。
これにより、精神的な不安の緩和、ココロの安定を促します。
心身ともに健康を求めるなら、この納豆をぜひお供にお願いいたします。(∩´∀｀)∩！！
（R７．１２．２３）

食品添加物について

現代社会において、わたくし達が普段口にする食料品は昔に比べて保存性が上がり、見た目も鮮やかに彩られ、食感や味わいもいつでも一定のレベルを維持されており、進化発展を感じずにはいられません。
この背景には、様々な「食品添加物」のチカラがあっての事かと感じております。(;´∀｀)
商品を消費するユーザーのみならず、生産提供するメーカーにおいても安定供給、安全確保、コスト管理などの面で大きく「食品添加物」の恩恵を受けていると解釈していいのでは無いでしょうか？？(;'∀')
かたや、人口化合物による人体への危険性は、常に警鐘されているという側面も有ります。
例えば近年当たり前に店頭に並ぶ健康飲料や栄養ドリンク。低カロリーや低糖質などを謳い美容と健康の意識を大いに刺激してくれますが、これらに使用される甘味料は「スクラロール」「アセスルファムK」…などといった人口添加物の面々デス。
スクラロールは、有機塩素化合物であり、胸腺や脾臓の組織に萎縮を起こしたり、アセスルファムKにおいてはγ-GPT（肝機能障害に関わる酵素）の増加や、リンパ球に減少を引き起こすといった作用が動物実験によって確認されている様です。
ある意味、そうした実験、治験を経て食品への使用が認可されているという事でもあります。しかしながら根本的に摂り過ぎれば健康に影響が有ろうことは充分に予想され、注意を払う意識はしっかりと持ちたいところですね。(;´∀｀)
上記以外にも、あらゆる食品に、様々な食品添加物が利用されているのが現代社会の現状であり、これらが全て自分の体内に蓄積されてる行く末に、どのような複合的な影響が人体におきるかは、全くの未知数でもあるのです。そうした怖さも、充分に意識したいと思います。
明日からぜひ、手にっ取った食品の裏を確認してみてください。
星の数ほどの食品添加物を覚えるのは、到底現実的ではありませんが、「長いカタカナ」「K(カリウム）」「N(ナトリウム）」「～酸」「数字」…などを目印にしてみて下さい！
そして、既製品では無く、手作りの品や、無添加食品などに目を向けてみて下さい。
少しの意識でも、大きく健康へと近づきます。みなさんの健康生活を応援しております。(∩´∀｀)∩
（R７．１２．１５）

ローロウ

ケーブルを使ったローイングエクササイズ、「ローロウ」。
広背筋を鍛えます。広背筋のエクササイズでは、ラットプルダウンとならび軸となるエクササイズのひとつデス。(*‘∀‘)
ローイング系は、筋繊維の角度と負荷の方向から背中の厚みを増す効果が期待できます。ちなみにプル系は同じ要因で背中の広がりを出す効果となります。
ですので、ローイングとプルを上手く背中のメニューに組み合わせる事が相乗的に効果が得られると思います。(∩´∀｀)∩
ローロウは、まずケーブルローイングマシンに身体をセットします。多くは座った体勢で行うタイプかと思われます。
バーはストレート他複数のタイプが有りますが、色々と試してみるのが良いでしょう。
膝はごく軽く曲げ少しだけ余裕をつくる、腋を締め、みぞおちか気持ち上部へとバーを引いて参ります。この時息を吐きながら。
ゆっくりと息を吸いながら戻します。力を抜かずに引きに耐えるように。（→eccentric contraction=伸張性収縮)　この時、広背筋の伸び感をよく探ってみてください。背中は自覚がしづらいので、トレーニングを重ねてゆく中でこの感覚を掴んでいきたいですね。(*'▽')
8～１０レップス、２～3セット程度から試してみて下さい。
背中はなかなか難しく奥が深いと思います、ぜひ、ラディアで一緒に頑張ってみませんか！
（R７．１２．１１）
 

脊柱

「脊柱」とは、いわゆる背骨の事。(*'▽')
身体の中心を走り、まさに柱となる骨デス。この脊柱は頭部を支える「頸椎」が7個、身体の胸部から腹部にかけてを支える「胸椎」が12個、それらを受け止める太く強い「腰椎」が五個。そして仙骨へと繋がり骨盤全体が土台の様になります。
この脊柱は常に重力の負荷を受けるカタチになるため、真っすぐでは無く少し湾曲して緩衝させています。
頸部は前弯、胸部が後湾して腰部が再び前弯しています。このS字カーブを「生理的湾曲」と呼びます。
この脊柱の周りに、大小の筋群がこれを支えるように縦に走ります。これを「脊柱起立筋群」というのですね。(∩´∀｀)∩
日常の生活動作や姿勢、活動などの影響で、この本来の構造が少し歪んだり乱れたりすることが有ります。例えばスマホの見過ぎなどによる「ストレートネック」などは、そうした事例のひとつ。(￣▽￣;) 分かっているつもりでも無意識の内にそのようになっていってしまうのですね…(^-^;
まずは日常の姿勢を気に掛けるとともに、適度な筋トレは姿勢の改善、保持に極めて有効に作用してくれます。
姿勢が整えば、再び身体の調子も高まり、より健康的に過ごして頂けます。(^<^)
ぜひ、一度ラディアにお越し下さい！お待ちしております。
（R７．１２．２）