東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

プルオーバー

本日のエクササイズは「プルオーバー」。やり方はちょっと難しいです。大胸筋及び広背筋を鍛えます。
フラットベンチに対し十字になるように横になり、ダンベルを両手に額にかざす様に構えます。肘は伸ばし額の真上で構えたダンベルをゆっくりと下げる、肩関節の屈曲です。
このまま行けるところまでゆっくりと下す。おろしながら背中は反らせてゆく。そしてまた挙げてくる。この時、反った背中は真っすぐに直ります。
胸筋と広背筋が連動してこの動作を成し得ます。
上半身大筋群のトレーニングに、アクセントとして実施するのも効果的かと思います。
ぜひ、お試し頂きたいデスね(∩´∀｀)∩（9/20）
 

トレーニングの基本・ベンチプレス

ウェイトトレーニングを志すなら外せないのが「ベンチプレス」。古くからスクワット、デッドリフトと並びビッグ３と称されて、この３つがあれば全身が賄えます、後は要りませんと言われる種目です。
バーベルを使い強い負荷にて行いますので、大筋群（大胸筋、三角筋）を中心に周辺筋も多く動員されます。また、バーベルを底で支えるのが背中（肩甲骨、とも解釈できます）となりますので、広背筋をはじめとした背筋群、前鋸筋などの強度は自ずと向上します。
フォームの取り方（トレーニングの目的をどこに置くか、と言い換えられます。）によっては腹圧や下肢筋群も大きく関わりを持ちますので、上半身前面を中心に全身を使うと言ってもいいでしょう。（また、より大胸筋等に集中的に効かせる、という方向性もあります。）
ぜひ、「ベンチ」はしっかりと習熟して頂きたいですね。やるほどにその楽しさは実感できますのでみなさんもきっとハマります。
そして、このベンチはバーベルのみならず、ダンベルを使った「ダンベルプレス」や、バランスボールを活用して実施することも可能です。
みなさんの体力レベルやトレーニング目的に応じて最適な実施方法がありますので、ぜひラディアでお試しください。お待ちしています(∩´∀｀)∩（9/15）
 

プッシュアップ

「プッシュアップ」。誰もが知っている腕立て伏せです。
急にやってみると言われると意外とキツイ。女性の場合、膝をつかないとなかなか出来ないケースも多いですね。
このプッシュアップは、ベンチプレスに相当します。大胸筋、三角筋前面、上腕三頭筋が主となります。
床で行うのがきつければ、壁などから始めてみるのもやり方のひとつでしょうか。
逆に強度を高めるなら、指立てふせ、拳立てふせ、片腕立て伏せ…など、意外とネタは転がっています。
そこそこマスターして頂いたら、自主トレ時のいいアクセントになると思います。
上半身の前面はいちばん目につきやすい、変化の現れやすい箇所でもありますので、ぜひトレーニングの一端に加えてみてください、幅が広がると思います。（9/11）

糖質０飲料と合成甘味料

巷で流行りの“糖質off”、清涼飲料水各種にもたくさんの“ゼロカロリー”が出回っていますね。
おいしく頂いて健康と美容にいいなんて夢のようでは無いですか！
但し、購入前にちょっとだけ裏を見てください。原材料の欄デス。
スクラロース、アスパルテーム・Lフェニルアラニン化合物、アセスルファムK、ステビア、サッカリンNa、…覚えられないほどたくさんの名前ですが、これは全て合成甘味料です。もちろんもっと種類はあります。これらは動物実験に於いては脳腫瘍、白血病、内臓障害などの健康被害を及ぼす可能性が既に認められています。
特定保健用食品マークのついたものにも、しっかりと含まれています。「砂糖不使用＝余計なカロリーを摂取しない＝健康に良い」とでもいった理屈で、「健康に良い」と謳われてそれを信じ込んで購入し口にしているのが現代の食事情の実情でしょうか。
ドリンク類のみならず、おにぎりやパン、総菜などあらゆる既製品に食品添加物は含まれています。合成甘味料だけでなく、着色料、香料、保存料…枚挙には暇がございません。
これら食品添加物はひとつひとつがどのような健康被害を及ぼす可能性があるかはエビデンスがあるようですが、それらが複合的に混ざり合った時にどう化学変化し悪影響がでるのかは、実は未確認であり未曾有の話であるのです。
現代社会に生きる以上、100％避けることはほぼ無理ですので、常に頭の片隅に置いて少しでも排除して行けるように心がけておくことは必要では無いでしょうか？
5年後、10年後…その先の未来の自分自身のために…。（9/9）

積極摂取！ミネラルの司令塔「マグネシウム」

なにかと不足しがちな栄養素はミネラル類。中でも今日は「マグネシウム」にスポットを当ててみます。昨今ではこのマグネシウムの重要性が強く認識し始め、積極的摂取が推奨されるカルシウムに対して更に倍くらいを目安に摂取するように謳われたりします。
マグネシウムは“筋緊張の緩和”“血圧、血流の適正化”“エネルギー産生、蓄積の補助”などといった作用を及ぼし、他のミネラル類の働きをコントロールする役割を担います。
大腸がんを抑制、筋肉の損傷予防、便秘の解消など、わたしたちの健康を守ってくれるこのマグネシウムは、実は非常に消費しやすく精神的なストレス、発汗、甘いものを食べ過ぎたりなどするとより多量に使われて行きます。
不足しがちなマグネシウムを補うには、やはり豊富に含まれる食べものを積極的にチョイスして頂きたいですね。
高硬度ミネラルウォーター、岩塩、にがり、ひじき、こんぶ、玄米、バナナ、ゴマ、かつお、牡蠣、大豆などなど…。強いて言うと和食系の趣でしょうか。サプリメントも悪くはありませんが、出来れば食品から摂る習慣をつくって頂きたいですね。
おススメの健康習慣、ぜひ始めてみてください。（9/5）