ブログ｜東京都国立市のパーソナルジム RADIA(ラディア)国立

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ファンクショナルなスクワット

先日ご紹介しました「スクワット」ですが、実はいろいろと面しろいバリエーションができます。
本日ご紹介するのは「バランスディスクを使ったスクワット」。ふたつのバランスディスクに乗り、通常のスクワットとおなっじ要領でエクササイズをするわけです。
ただでさえキツいスクワットを不安定なディスクの上で行うので、その難易度は格段にあがります。浅めに行うハーフ、クオータースクワットでさえ、中途半端な膝屈曲具合がかえって不安定さを煽ってしまう事もあります。逃げ場が無いですね…(;'∀')
主動筋が大腿四頭筋であることは変わりませんが、ディスク上で一生懸命バランスを保たなければならないので股関節のインナーや体幹の筋群も自然と動員されます。スタビリゼーションの向上は確実ですね(*´▽｀*)
エネルギーの大きな消費もより期待できますよね！(*´▽｀*)/
おひとりでやってみるのも少々難しいですので、ぜひ試しにいらしてください！（1/16）

お尻から脚のラインを整える・アブダクション

「ヒップアップしたい！」というご要望は女性のお客様からは多数ございます。
お尻の主な筋肉、大臀筋をしっかりと鍛えるという方向性でもちろん間違いは無いのですが、パーツ単体で見るばかりでなく、周辺のパーツとのつながり、流れなんかに注目すると更に美しいボディメイクができるのではないかと感じます。
「アブダクション」、横に寝た姿勢で上に来る脚を上下に上げ下げするエクササイズです。これはお尻の上の方や腰の横側、大腿の横にもググっと効いてる感じがよく伝わります。
腰～お尻～脚のラインを綺麗に整えてくれるワケですね。
そうすると結果的にキレイなヒップラインを際立たせることになります。
一度やってみると、普段あんまりやらない動作だけに結構キツイ…なるほど効きそうだ…！(∩´∀｀)∩
既にラディアでは多くの方々が実感しています。
みなさんも早く大成功を手にしてください！お待ちしております(∩´∀｀)∩（1/15）

美しい背中・広背筋/ローイング

本日も広背筋。やはり基本的なエクササイズ、「ローイング」。
昨日のおはなしのように、ロウ系は背中の厚みをつくります。
上から引っ張るプル系に比べると、横に引っ張るこのエクササイズは実施しやすいかも知れません。その分広背筋への意識もし易いように感じます。
ラットプルダウンとともに、並行してローイングもトレーニングメニューに入れると相乗効果が得られると思います。
このローイングはケーブルだけでもいろいろな形のバーがあり目的ややりやすさなどで選択が可能です。また、バーベルやダンベルを使うというバリエーションもありますので、より自分に合ったやり方を探しやすいかも知れません。
美しい後ろ姿により近づくように、ラディアで頑張りましょう(∩´∀｀)∩お待ちしております。（1/14）

広背筋・ラットプルダウン

美しい後ろ姿を創るなら、「ラットプルダウン」。
このエクササイズもウェイトトレーニングでは基本のひとつです。背中側の大きな筋肉、“広背筋”を鍛えます。
広背筋のエクササイズは、このラットプルのように引き下げてくるプル系と、ベントオーバーローイングなどのロウ系とに大別できるかと思います。
比較的、プル系は背中の広がりを創るのに、ロウ系は厚みを創るのに違いが現れるとされています。
これは解剖学的にみたときに筋繊維の方向と負荷の方向がどう合致するかで説明がつきやすいと思います。詳しくはラディアにて(∩´∀｀)∩。
ということでラットプルダウンは背中の広がりを出しますので、腰のくびれ感を得るにはもってこいですね。キレイな後ろ姿とはこの事なんですネ。
ゆえに「女性におススメのエクササイズですよ！！」とみなさんにお伝えしています。
今年は後ろ姿にもこだわってみませんか？（1/13）

ヒップリフト

ヒップアップしたい方に朗報！本日は「ヒップリフト」をご案内します。
仰向け姿勢で膝を立てます。膝の角度は概ね90度くらい。そこからお尻をググっと上げます。
お尻を構成する大きい筋肉“大臀筋”が主動となります。これがヒップアップの元。そして腿裏、大腿二頭筋群もしっかりと使われます。実はこの腿裏を鍛えることにより筋肉のカタチがより整い、お尻と脚の境目を際立たせます。ボディメイクの秘訣はココにある訳です。
お尻が最上まで上がった時、数秒グーッとキープすることで腰背部、体幹にもきちんと効きます。
腰～お尻～脚にかけてのボディメイクに、実におススメのエクササイズなのです。
今年こそラディアで理想のヒップを創りましょう！（1/12）

ベンチプレス

本日は上半身の基本中の基本、「ベンチプレス」。
大胸筋のトレーニングです。肩の三角筋前面、二の腕上腕三頭筋も協働筋として働きます。
上半身の前面は意識がしやすく、効いてる感じがわかり易い。変化成長も比較的つかみやすいので、やっていて面白みを感じます。
よく男性のトレーニング愛好者がベンチにハマるのはそうゆう理由からでしょう。
トレーニングの基礎づくりとして、ぜひ積極的にチャレンジして頂きたいですね。しっかりと習熟して頂ければその後のトレーニングの展開もより広がると思います。
筋力レベルを測る基準に、このベンチプレスが何キロ上がるのか、というのがあります。
男性は自分の体重、女性は体重の半分が標準とされます。体重60Kgの男性なら60Kgの重量を挙げて標準というワケですね（重量÷体重＝ストレングスレベル1.0）。
ただ、実際は急にやってみると言われてジブンの体重を挙げられる人もそんなにいませんが…。(;'∀')
新春より、ベンチで本格トレーニングを開始しましょう！お待ちしております。（1/10）

スクワット

新春よりご紹介するエクササイズは、基本に返って「スクワット」。
腿の前側、「大腿四頭筋」がメインとなります。人体の中でも最も大きい部類のこの筋肉は、エクササイズによるエネルギーの消費もより絶大。筋肉中に存在する“エネルギー生産工場・ミトコンドリア“への影響もより大きく期待でき、アンチエイジングへもググっと近づきます。(∩´∀｀)∩
バーベルを担ぐやり方が絵になるエクササイズですが、実は何も持たずに自重で行うだけでも非常によく効きます(;'∀')！！
ラディアのみなさんはスクワットによる追い込みに例外なく悶絶し、泣いて喜ぶか、露骨に嫌がるか、そしてまたクセになりがんばってしまうのです(*´▽｀*)
“しっかり効かなきゃトレーニングじゃない！“誰かがそんなことを言っていた気がしないでも無いですが、ラディアでしっかり効かせて、美しいプロポーションを手に入れて下さい！！
令和も二年目、今年は飛躍の年にしませんか？！（1/10）

「海藻」を頂きましょう！

「腸内環境を改善して免疫力をアップしましょう！」。このブログ内でもよく話題に挙げさせて頂いてますが、ジム内でも会員の皆さまとよくお話します。
食物繊維の摂取が腸内環境向上に大切であることは既に周知のとおりですが、よく皆さんにおススメするのが「海藻類」。水溶性食物繊維を豊富に含みます。
「FI値（ファイバーインデックス値）」＝100g当たりのカロリーに対する食物繊維の比率を示す値が海藻類は非常に低く、低カロリーかつ高繊維量であることがわかります。
例えば精白米（炊いたもの）でこの数値が560、食パンやパスタが約110、イモ類で30～50くらい、バナナで約80…キャベツやニンジンで約10ちょいという感じのところ、海藻類はわずか３程度という状況です。数値的には非常に高効率というワケですね。
これが、積極的にもりもり食べることをおススメしたい所以であります。
ちょっと知っておくと、日常の食生活が少しづつ良くなってくると思います。ぜひお試し下さい（12/23）

ツイスティングクランチ

「ツイスティングクランチ」でウェストを絞りましょう！
腹筋、体幹を鍛えるには数多くのエクササイズがあります。中でもおススメの「ツイスティングクランチ」は、ウエストを絞るエクササイズとしては比較的オーソドックスと言えそうです。
仰向けに寝たら脚をあげ、右のひざと左の肘、その反対と交互にくっつけるように上体を起こします。最初は10回の反復でもなかなかキツイ！
そのうち10回…20回…30回と回数が重ねられるようになります。
シットアップや普通のクランチなど、腹直筋を鍛える種目と並行してメニューを組むと相乗効果となりそうですね。
これから益々寒くなる季節ですが、春に向けて今から着々と努力を重ねてみてください。
(∩´∀｀)応援しております。（12/22）

上腕三頭筋　フレンチプレス

“二の腕を引き締めたい”、今日の紹介は「フレンチプレス」。
こちらも上腕三頭筋のエクササイズでは基本的な部類です。ダンベルを両手でクロスするように持ったら頭上にあげ、肘だけを曲げ伸ばし。この時肘はぶれないように固定するよう心掛けます。
最初の内はどうしてもぶれてみたり、横に開いてみたりと中々うまく行かないものです。習熟が高まるにも少し時間、経験を必要とします。
きちんとマスターして頂ければ二の腕にビシっと効いてきます。今からやっておけば来春の半そでも楽しみになるでしょう(∩´∀｀)∩
おススメのエクササイズ、ラディアで試してみませんか？（12/17）

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