東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

森林浴

このところ気温もあがりすっかり春めいてきました。
かねてから“4月から猛暑が始まる！”などと言われて来ましたので、
少し落ち着かなかったのですが、どうやら今のところは極端に暑くはなく春の爽やかさが感じられる日々デス。(*‘∀‘)
春の陽気に誘われて、「森林浴」にでも行きたい気分ですね。(∩´∀｀)∩
近年医療の現場では、「森林浴セラピー」「自然療法」などと呼ばれ、心身の調子を整えるのに活用されて来た歴史があるようです。
・ストレス軽減
・血圧及び心拍の安定化
・免疫力向上
・交感神経の昂りを抑制する
・副交感神経の活動促進
身体に対する好影響は数々ございマス。
季節の変わり目、気温差、花粉や黄砂などの影響もあり意外と健康面では心身ともに不安定な季節。
お天気の良い日の森林浴で、リセットをおススメします！
（R８．４．１９）

春の訪れ

ここ数日、だいぶ暑さを感じるようになって参りました。(;'∀')
すっかり短い春の模様ですが、
この時季ぜひ春を感じる食材を味わいたいところですね。(*‘∀‘)
筍やふき、水菜、菜の花、あしたば、うど、つくし、ぜんまいなど、普段あまり食しない山菜類にも目を向けたいデスね。
春の季節は、漢方に於いては「肝の負担」、「自律神経の乱れ」などに注意を促されます。
不安定な気候、「風邪」と呼ぶ花粉やホコリなどの悪影響が肝への負荷となり、イライラや気分の落込みなどが自律神経の乱れにも繋がるとされます。
こうした背景に対して、春の食材たちはいい働きをしてくれるのです。
「五味」と呼ばれる、苦みと甘味のある食材がおススメとされますが、苦みは、デトックス的な捉え方で、カラダの余剰な水分や熱を排出してくれると考えられています。
そして甘味は痛みの緩和や筋肉のこわばり、胃腸の活動促進などに作用してくれるようです。(*´▽｀*)
春の食材はこうした要素がいっぱい詰まっているのですね！
こうして、冬の間に溜まった不要物を上手に排出してリセットされてゆくワケです!(^^)!
春ははじまりの季節、美味しい食材で体調リセットして、スタートダッシュして参りましょう！！
（R８．４．１４）

春・肝の低調に注意

4月がやって参りました。
植物も動物も、眠りから覚めて活発に活動を始める季節ですね。(*‘∀‘)
漢方ではこの時季を「風邪」といい、身体の不調が起きやすい季節と考える様です。
字の如く風の影響、つまり花粉やほこり、黄砂などを指すと考えられます。この影響はくしゃみや肌荒れなど身体の上部に現れるとされます。かたや、五臓の「肝」の負担が大きくなるぞというのも漢方に於いての考え方です。(;・∀・)
肝の気の乱れが、イライラ、不安、不眠、起こりやすくなるなどとかく情緒を不安定にさせる様ですね。( ;∀;)　
これらは肝火上炎や肝気鬱結などと呼ばれ、エネルギー供給源とされる肝の活動が低調になると、気の巡りが乱れ、停滞して暴発するような捉え方です。
この気の乱れを整える目的で、軽い運動は推奨されます。日々の程度な筋トレは、この時季において最適かも知れません。
また、「春眠暁を覚えず」とはよく聞きますが、充分に睡眠を確保することも効果的です。
そして、春の食材を積極的に摂取することも効果的とされます。筍、蕗の薹、菜の花、山菜、いちご…などの苦みや甘味の感じる食材がおススメです。
春、充実した活動的な一年にするためにも、健康に充分に注意してお過ごしください！！(∩´∀｀)∩
（R８．３．３１）

梅干し

日本が誇る健康食、本日は「梅干し」について。(*^。^*)
伝統的な和食として日本人なら誰でもが知っていると思いますが、その健康効果は多岐に渡り、意外とそこまでは認識されておりません。(;'∀')
まずは、クエン酸による疲労回復効果。梅干しの特徴である酸っぱさはこのクエン酸によるもの。
クエン酸は、疲労の元とされる乳酸を体外に排出する働きが有ります。身体の疲れ、肩こり、筋肉のコリや疲労などの緩和によく作用してくれます。細菌の増殖を抑制するのもクエン酸の作用のひとつとなります。
この酸味が、食欲増進にも大きく繋がって参ります。昨今の猛暑に於いては、この梅干しを積極的に摂取して頂き栄養の補充に努めて参りましょう。
梅のエキスには、「ムメフラール」という成分が含まれ、これは血流の改善、動脈硬化の予防に効果があるとされています。クエン酸との相互作用により循環器系疾患の予防として高い期待がございます。(*‘∀‘)
梅干しには、乳酸菌も豊富に含まれており、腸内環境を整えてくれます。これにより便秘の予防、肥満防止、免疫力の向上などに大きく作用します。乳酸菌のみならず、カテキン酸というアミノ酸もまた相乗効果により高い整腸作用を発揮してくれます。
梅干しのアンチエイジング効果も忘れる事は出来ません。(*'▽')これは、リンゴの約30倍の合有量ともいわれる「ビタミンE」のチカラに寄ります。血行促進、血管やお肌の老化防止、細胞の活性化という働きが確かなアンチエイジングへと繋がるのですね。(*´▽｀*)
なお、梅干しには一個あたり3.6g程度の塩分が含まれていると言われております。厚生労働省が定める一日当たりの食塩摂取量の目標値は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされてますので、梅干しは一日一個程度に収めておくのが良いかと思われます。
今年も早くも猛暑が近づいている様子デス。。ぜひ梅干しのチカラで乗り切って参りたいですね！！
（R８．３．２９）