東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

スクワット

本日は筋トレの王道、「スクワット」。
言わずと知れた、大腿四頭筋のエクササイズです。
大臀筋、ハムストリングスも協働筋として稼働し、強力な負荷は脊柱起立筋への重圧も強烈となります。下半身を中心にもやはや全身のトレーニングといっても過言ではありません。
まずは、しっかりとフォームの練習をして頂きたいので、バーベルを担がない自重トレからスタートして欲しいデス。(*‘∀‘)
脚幅は肩幅の1.2～1.5倍程度。つま先は少しだけ外側、膝も同じ方向を向きます。
下っ腹を思い切り引きますとグッとお尻が大きく後ろへ突き出ます。胸を張り、背中は反らせて丸めない。顎を引き正面を向いて下さい。
上体は前後にぶれる事無く固定、そしてそのまま真下へ沈んでいきます。大腿と地面が平行の位置まで下がったら、一瞬止まります。この時に膝がつま先より出ていないか、チェックしてください。(^-^;
ここから同じく上体をブラさずに上がって参ります。呼吸は下がる時に吸い、吐くときに上がります。
コレを10回繰り返して1セットとします。概ね2～3セット程度実施してみて下さい。
バーベルを担ぎませんと、かえって上体がぶれやすくなったりもしますが、それも含め練習デスね。(;・∀・)
フォームがきちんと習熟できてきたら、いざバーベルを使ってみましょう。(*´▽｀*)
バーベルは僧帽筋の収まりのいい位置を探って頂きたいのですが、幾らか回を重ねる必要があるかと思います。
同時に、バーベルを担ぐことによる安定の確保と姿勢の維持、力の発揮に関しては、一朝一夕では習得できない事も言うまでもございません。(；´∀｀)
筋トレの難しさと、楽しさ、奥深さを存分に味わえるエクササイズです！
ラディアで一緒に頑張ってみませんか？
（R８．１．７）

納豆のススメ

本日は日本の代表的な健康食「納豆」について。
納豆はこれまでもおススメの発酵食品として度々ご紹介させて頂いておりますが(^<^)、　改めて、この納豆の健康効果を見つめてみたいと思います。
◎腸内環境改善・免疫力向上
酵素のチカラが腸内細菌に於ける善玉菌優位の状態へ導きます。腸内環境が整いますと、痩せ体質、消化能力向上、免疫力向上…と、健康に向かって大きく前進致します。(*^。^*)
◎高たんぱく低カロリー
植物性たんぱくの塊(笑)、低脂肪、低カロリー。食物繊維も豊富です。
自ずとヘルシーな食事となり、食物繊維によるお腹の満足感も食べ過ぎの食習慣を改善してくれます。
◎豊富なカルシウム
不足しがちなカルシウムは、この納豆で補っては如何でしょうか！
カルシウムと共にビタミンkも豊富なので、不足しがちな栄養素をしっかりカバーできますね。併せて、魚や鶏卵などでビタミンⅮの補充も最強に近づきますね。(*‘∀‘)
◎血液さらさら
ナットウキナーゼという成分は、名前の通り納豆に含まれる酵素です。例のネバネバに含まれていますネ。(*'▽')
血栓を予防し血液をさらさらにするとされる働きは、日ごろ忙しく偏食気味の方々には強い味方です。サラサラ効果には、夕飯時の摂取がおススメです。
◎アンチエイジング効果
タンパク質、ビタミンB群、ビタミンE、亜鉛、鉄…艶ハリのある髪、美肌に効果が期待できる成分がしっかりと含まれています。
◎精神安定
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」。セロトニンの分泌に必要な必須アミノ酸（＝トリプトファン）が納豆には豊富に含まれています。
これにより、精神的な不安の緩和、ココロの安定を促します。
心身ともに健康を求めるなら、この納豆をぜひお供にお願いいたします。(∩´∀｀)∩！！
（R７．１２．２３）

食品添加物について

現代社会において、わたくし達が普段口にする食料品は昔に比べて保存性が上がり、見た目も鮮やかに彩られ、食感や味わいもいつでも一定のレベルを維持されており、進化発展を感じずにはいられません。
この背景には、様々な「食品添加物」のチカラがあっての事かと感じております。(;´∀｀)
商品を消費するユーザーのみならず、生産提供するメーカーにおいても安定供給、安全確保、コスト管理などの面で大きく「食品添加物」の恩恵を受けていると解釈していいのでは無いでしょうか？？(;'∀')
かたや、人口化合物による人体への危険性は、常に警鐘されているという側面も有ります。
例えば近年当たり前に店頭に並ぶ健康飲料や栄養ドリンク。低カロリーや低糖質などを謳い美容と健康の意識を大いに刺激してくれますが、これらに使用される甘味料は「スクラロール」「アセスルファムK」…などといった人口添加物の面々デス。
スクラロールは、有機塩素化合物であり、胸腺や脾臓の組織に萎縮を起こしたり、アセスルファムKにおいてはγ-GPT（肝機能障害に関わる酵素）の増加や、リンパ球に減少を引き起こすといった作用が動物実験によって確認されている様です。
ある意味、そうした実験、治験を経て食品への使用が認可されているという事でもあります。しかしながら根本的に摂り過ぎれば健康に影響が有ろうことは充分に予想され、注意を払う意識はしっかりと持ちたいところですね。(;´∀｀)
上記以外にも、あらゆる食品に、様々な食品添加物が利用されているのが現代社会の現状であり、これらが全て自分の体内に蓄積されてる行く末に、どのような複合的な影響が人体におきるかは、全くの未知数でもあるのです。そうした怖さも、充分に意識したいと思います。
明日からぜひ、手にっ取った食品の裏を確認してみてください。
星の数ほどの食品添加物を覚えるのは、到底現実的ではありませんが、「長いカタカナ」「K(カリウム）」「N(ナトリウム）」「～酸」「数字」…などを目印にしてみて下さい！
そして、既製品では無く、手作りの品や、無添加食品などに目を向けてみて下さい。
少しの意識でも、大きく健康へと近づきます。みなさんの健康生活を応援しております。(∩´∀｀)∩
（R７．１２．１５）