東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

みんなの味方「スクワット」

当ブログでも度々紹介している「スクワット」。

ラディアでがんばる会員のみなさまからあまりにも人気なのでまたまたご紹介です。

このスクワットはウェイトトレーニングの中でも中心的な種目と言え、大腿四頭筋を主に脚、体幹の筋をしっかりと鍛え、姿勢保持やプロポーションアップ、アンチエイジング（ミトコンドリアによるATP生成）などに大きく成果を及ぼす素晴らしい種目です。

しかもやりごたえ抜群で、みるみる脚が熱を帯びるように熱くなり、小鹿のようにひざがプルプル震えだすほどです。

多くの方々より“スクワットはいやだ”(笑)と聞かされます。その度に“効いてる証拠だ、みんな本当はうれしいんだ(笑笑)”と解釈しています。

ですので、みなさんのご要望(笑)にお応えしなければという責任感(笑)から、更にもう１㎝深く、更にもう一回…とより情熱を上乗せしています。

スクワット後のみなさんは、だまるか、泣くか、または失笑か…、反応はみなさん様々ですが筋肉は間違いなく喜んでおります。本当によかったと思います。

このように、楽しく？しっかりと効かせながらのトレーニングを日々実践しております。ぜひみなさんもラディアの仲間になりませんか。（1/11）

上半身のプロポーションを整える

「ダンベルプレス」。上半身の印象をグッと良くする、おススメ種目です。

大胸筋、肩の三角筋、二の腕の筋肉を使うのがこの種目。ココを鍛え、整えておくと肩から首筋、鎖骨辺りのラインがシャープになりとても若々しい、健康的な美しさを得られます。

この首筋や鎖骨、胸の上部辺りは加齢とともに肉薄、筋張った感じになり衰え感が滲み出てきますので、アンチエイジングの密かなポイントとなって参ります。

特に女性の方はあんまりダンベルを持ち上げるという事をしたことがありませんので最初は少し怖い気持ちを感じてしまいますが、軽い負荷から安全、楽チンに実施してゆきますので誰でも着実に習熟し効果を手にできます。

グッと印象が上がりますと、ジブンに自信も湧いてきてより楽しい日常を満喫できますよ！

ラデイァでも20代から80代（スゴイ！）まで、多くの方々がこの「ダンベルプレス」に励んでいます。お悩みの方、今年から一緒に始めてみませんか？（1/7）

腸管のエネルギー源「グルタミン」

腸内環境を改善向上したいのなら、「グルタミン」という成分に注目したいですね。このグルタミンはアミノ酸の一種で小腸、及び大腸においてそのエネルギー源として最上位に置かれています。そして免疫機能の向上に大きく影響を与えます。

そして食物から積極的に摂取したい成分でもあります。基本的には体内での合成が可能とされていますが、風邪や体調不良時、激しい運動後などの身体状況下では合成がされず体内にある組織（筋肉）から搾取して作ろうとするので健康維持にも影響します。それゆえに食物からの積極的な摂取を心がけたいのです。

具体的な食品としては生魚や生肉（タタキなど）、生卵などに多く含まれます。40度以上の熱においては変性を伴うので気を付けて摂りたいところです。

美しく健康であるためには、ポイントを押さえた食事の摂り方を実践したいですね。

（12/28）

肩トレ・フロントレイズ

上半身のシルエットを綺麗に見せたいなら、肩周辺のカタチは大切なポイントです。な女子は肩幅が広くなってしまう恐怖から肩トレを敬遠しがちですが、実はそうでもありません。

肩の筋肉をきちんと鍛えて整えておくことでスッキリとシャープな、締まった上半身の印象をもたらしてくれるのです。

そんな肩トレに朗報、「フロントレイズ」。何度か「サイドレイズ」については当ブログ内でも紹介をしましたが、そのバリエーションとして考えて頂くとわかり易いかも知れません。

まず「サイドレイズ」についてのおさらいですが、両手（或いは片手づつというのもありますが）にダンベルを持ち、そのまま真横に広げて行くのがサイドレイズ。支点は肩の関節となり単関節にて運動しますので意外と三角筋に掛かる負荷は大きい。結構キツいワケです。

これを真横では無く前方へ挙げてゆくのがフロントレイズ。比較的三角筋の前部に対してストレスがかかります。ピンポイント的なので、片手づつ意識を集中しながら行うほうがしっくりくると思います。

じっくり丁寧に実施して頂くと三角筋がすぐに悲鳴をあげ、やった感満載ですので一度お試し頂きたい。より理想のボディが近づいたかな、そんな気にさせてくれます。

ぜひ一緒にやりましょう！（12/23）

発酵食品で腸内環境の改善、向上を！！

腸内環境を整えることで免疫力が向上し健康度も大きくアップします。そのためにおススメするのが食物繊維やミネラル類の積極的な摂取です。これらは過去ブログでも度々お伝えしてきましたので、よろしかったら覗いて見てください。

今回挙げさせていただくのは、「腸内環境改善はダイエットにも良い！！」「という話。よく耳にする“ヤセの大食い”やら、太った人の“あたし全然食が細いの～～”という話は、そんなことネエだろ？と突っ込みたくなりますが、意外とそんなことあるのかも知れません？？

腸内には幾種もの細菌が定着していますが、これを大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」とに大別されます。腸内環境が善玉優位に働いているときに痩せやすく、悪玉優位のときには余分な脂肪をより蓄積させようとする太りやすい体質へ傾きます。ですので、“あたし全然食が細いの～～”の太った彼女は加工品やジャンクフードなど、“今日もハンバーガー1個だけなの～～”なんて食生活なのかも知れません。

善玉優位に働きかけるには、発酵食品の積極的な摂取がおススメです。特に味噌や納豆など日本古来の発酵食品には日本人の腸内環境に合った乳酸菌が豊富に含まれており腸内環境の良化向上に非常に作用します。昨今、味噌汁ばなれなんてことも聞いたりいますので今一度見直したいところです。生野菜に味噌をつけて、なんて食べかたも非常に良いのでは無いでしょうか？

まだまだ腸内環境改善の秘訣はたくさんあります。ブログ内でも順次紹介して参りますが、早めに知って確実にやせたい方はぜひラディアへお越しください(笑)（12/19）