東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

ベントオーバーローイング

美しい後ろ姿、これを醸し出すのが「広背筋」。上体後ろ面の大きい筋肉です。逆三角形の綺麗なラインは、コレのおかげです。(*‘∀‘)
後ろ面の筋肉は、なかなか意識が難しく、効いてる感、使っている感が伝わりづらい。(;'∀')
本日おススメは、「ベントオーバーローイング」。数ある広背筋トレーニングの中でも軸になるエクササイズのひとつです。
オリンピックバーを両手に持ちます。肩幅よりやや広く、オーバーフリップにて。
足幅は肩幅か少し狭め。膝、股関節を曲げて上体を屈めます。上体は床と平行が良いですが、最初はムツカシイので、45度位起こして結構です。(^-^)
上体、下半身ともぶれずに固定。腋を締めながらバーをみぞおちまで引き挙げます。
そして、力を抜かずにゆっくりさげる。吐きながら挙げ、吸いながら下げます。これの繰り返し。10レップス、2～3セット位でお試し下さい。
前述したように、広背筋を使っている実感がづらく、腕やら、或いは脚のほうがしんどくなってくる事も多々あります。ただ背中のトレーニングは正しいフォームを得る事で、使われるべき筋肉はしっかりと可動致します。ですので、まずはしっかりとカタチを意識して実施、習得して頂くのが良いと思います。(´▽｀*)
フォームが安定してくると、その内負荷によって筋肉が伸ばされている感覚が感じられてくるでしょう。(*‘∀‘)　（時々当ブログでも言及する“伸張性収縮（eccentric cotraction）時の筋力発揮の感覚”デス。）
まずは、初めの一歩をラディアから。(*^▽^*)　お待ちしています。
（R７．１０．１０）

キノコの秋

みなさま、ご存じでしたか...？毎年10月15日は「キノコの日」らしいです(笑)(*´▽｀*)
秋のこの時季、たくさんのキノコが豊富に育ち、収穫、消費されるのにちなんで、10月の真ん中の日にちをこのように設定したそうです。(*‘∀‘)　
なんだか、なかなか良いではありませんか。
では、キノコの栄養、健康効果について確認してみましょう！(*'▽')
キノコ全般に言えるのが、「食物繊維」「ビタミンＢ」「ビタミンⅮ2」「ミネラル類」…こうした栄養素が豊富に含まれます。それにより、血液サラサラ、血中脂質減少、腸内環境改善、整腸作用、活性酸素の抑制などに効果が現れると期待されています。
わたくし達が現代人が抱える「生活習慣病」「成人病」の悩みを、大きく改善してくれそうですね！(∩´∀｀)∩
秋の季節に採れるキノコは、松茸！！ブナシメジ、榎茸、なめこ、きくらげ、ひらたけ、椎茸、舞茸…等々よく知られている名前がゴロゴロ出てきます。今どきは一年中手に入る食材ですが、この時季以外は大概施設内で栽培したものかと思われます。そうした意味では、今こそ存分に味わって頂きたいですね。(*^▽^*)
上記以外にも、更に詳しく調べようとすれば、知らない名前が続々と出て参ります。何十、何百？？と言っても大げさではございません。珍しい旬のキノコを探してみるのも楽しいかも知れませんね。(^^♪
美味しく楽しく、健康そして美容。応援しております。
（R７．９．３０）

ダンベルカール

上腕二頭筋、いわゆる力こぶ💪。
おススメのひとつ、「ダンベルカール」というエクササイズ。
ダンベルカールは肘の屈曲のみを行う“単関節運動”、それゆえに負荷が直接的にターゲットとする筋肉に伝わる感じが得やすいですね。
始めての方でしたら、１kg程度で結構ですので軽めのダンベルを片手に取ります。
体側に沿って腕を下げ肘は固定、そこから肘を曲げダンベルを引き寄せます。
戻す時（肘を伸ばす時）にゆっくりと、息を吸いながら戻します。そして寄せる時はスッと早く息を吐きながら。この繰り返しを10レップス程度。2～3セット位試してみて下さい。(*‘∀‘)
感じを掴めてきたら、徐々にダンベルを重くしてみましょう！
上腕二頭筋はたくさんのエクササイズがありますが、このダンベルカールは片腕づつ無理なく出来ますので、基礎作りとしても丁度良いと思います。(∩´∀｀)∩
お試し下さい！
（R７．９．２７）