東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

上腕三頭筋/フレンチプレス

暑い季節が近づいてきました。
みなさん気になりだすのが「二の腕」。(;'∀')　綺麗にノースリーブを着こなしたいですよね。
数ある二の腕引き締めのエクササイズの中で、より基本的なもののひとつ、「フレンチプレス」を紹介します。
女性なら２、３kg位の軽めの重量から始めて頂けば良いと思います。
ダンベルを両手で三角形を作るように挟み込んで持ち、頭上へ挙げます。
ここから肘はこめかみあたりの位置で固定し肘から先だけの動作で曲げ伸ばし。つまり肘の屈曲伸展ですね(*'▽')
前方へ押し出すように腕を伸ばすのがポイントです。この時に、肘は横に開くことなく同じ幅を保ってください。
このように以外と制約が多い。ただ単に肘だけを曲げ伸ばしするだけのハズですが…。
こうして忠実に制約を実行しようとすると、みるみる三頭筋が熱く、辛くなって参ります。(；ﾟДﾟ)
思った以上にしっかりと効いてくれるワケですね(#^.^#)
慣れてきたら複数セットでより追い込みを創りましょう！ラディアで美しい二の腕を創りませんか？(∩´∀｀)∩（6/27）
 

ジャンピングスクワット

多くの会員の皆さまから大好評(ﾟ∀ﾟ)？を頂いている「ジャンピングスクワット」。
数多い追込み系エクササイズの中でも1，2を争うイヤがられ具合かと思います（笑）。
瞬発力を高めるために行うのがオーソドックスな選択かと思いますが、一定時間継続して行うことで有酸素運動的な効果を得る事も可能です。
やってみると明確なのですが、しっかりとキツイ( ;∀;)。ふつうの人でしたらそうそう平気ではいられません…。
消費されるエネルギーもよりデカいですので、ダイエットにだって非常に有効な作用をもたらしてくれるのです(∩´∀｀)∩。
意外とヒザ、こしへの負担が強いことは忘れてはいけませんので、やはりきちんと習ってから実践するのが好ましいですね。
この夏、ヘトヘトになりたい人、追込まれたい人はぜひラディアへお越しください！！！(*´▽｀*)！（6/７）


 

スクワット・基本のき

ストレングストレーニングを始めるうえでぜひおススメしたいのが「スクワット」。
昔から「ベンチプレス」「デッドリフト」と並んでトレーニングのビッグ３などと言われています( ｀ー´)ノ！
主に鍛えられるのが大腿四頭筋、腿の前面ですね。ココは人体でも最も大きい筋肉のひとつですのでエネルギーの使われ方もまたデカい！
腿の裏側、臀筋群、背部、体幹に至るまでほぼ全身の筋肉を動員しますので筋トレの集大成的な趣きも濃いです(*'▽')。
発揮できる筋力もまた最大級ですので、男性ならば150Kg～200㎏、それ以上のバーベルを担いで頂くのも決して夢ではありません(;'∀')
己の限界を垣間見る意味では、ロマンすら感じる気がします(ﾟ∀ﾟ)
何も限界までいかずとも、相応の負荷でも充分すぎるくらいの刺激と圧(ﾟ∀ﾟ)を得られます。
とにかく、“やった”という満足感と、それに見合う“効果”は間違いなく訪れるでしょう。
メリハリある下肢、筋の盛り上がりと引き締まりの濃淡は、男女問わず“セクシー”なラインと言って過言ではございません！((´∀｀*))ヨシッ！！
ようやく、弾けたい欲求を解放できる時期がやって参りました。みなさんの“やる気”を熱い内に満たしてあげて下さい。ラディアでお待ちしています（6/3）

リバースディップ

二の腕＝上腕三頭筋を引き締める「リバースディップ」。
ここ数日、夏を感じさせる日差しが増えて参りました。思わずノースリーブを着たくなるような、そんな二の腕を手に入れたいですよね(*'▽')
ご家庭で行うならテーブルやいす、階段など適宜段差のあるところを見つけてください。
後ろでに手をついて、ゆっくりと上体を上下する。
脚の位置を高くするほどに強度が強くなります。(;'∀')
手をついているほうに体重が掛かりますので、ひっくり返らないようにご注意下さい(#^.^#)！！お怪我をしてしまったらせっかくのエクササイズも身も蓋もございません…。
外出自粛が続いている今、日常生活も活動量がグッと減っていると思います。
思いついた時にちょっとで良いので動いてみてください！
気分転換にも良いと思います。(∩´∀｀)∩　ウィルスにもストレスにも負けない、健康生活を応援しています。（5/15）

 

二の腕の引き締め・フレンチプレス

いよいよ暑い季節が近づいています。
ノースリーブをサッと着こなしたいなら、スッキリとした二の腕は重要(ﾟ∀ﾟ)。
二の腕、特に上腕三頭筋は、様々なエクササイズがあり選びたい放題、引き締め放題(;'∀')！
そんな中本日のおススメは「フレンチプレス」。割と基本的なエクササイズの部類と思います。
両手でダンベルを持ったら頭上で構えます。
肘はこめかみ辺りで固定、ブレません。このまま前方へ向かうイメージで曲げ伸ばし。この時、前から見て肘が開かない事がポイント。手首が前へおじぎせずむしろしっかりと背屈していることも押さえどころデス。
こうして、肘の曲げ伸ばしだけのかんたんなエクササイズながらも、色々と制約を守ってゆくとけっこうしんどくみるみる三頭筋に疲労が積もります( ;∀;)効いてマスねこれは。
地道にこなせばしっかりと変化が訪れますので、根気よく参りましょう！(∩´∀｀)∩
ラディアで一緒に頑張ってみませんか？（5/２）
 

ランジ

ラディアで人気種目？のひとつ、「ランジ」。
大腿四頭筋を中心に下半身を鍛える種目です。スクワットとならんでガツンとしたやり応えのある辛口なエクササイズ(；ﾟДﾟ)
キツイ分だけ己の身体への跳ね返りも大きく、シャープかつ骨太な下半身を創ります。
大きな筋群が中心なのでエネルギーの消費もデカい( ;∀;)！
カッコいいプロポーションをてにいれたいなら、一度は試してみる事です。
片脚を3歩ほど大きく前へ、そこから手は頭の上。もしくは両手にダンベルを持って頂いても良いです。( ;∀;)
体重は真下へ向かって両脚均等にかけてゆくのがスタンダードです。こちらは意識的に前へ乗せてゆくというバリエーションもあります。
数ある下半身のエクササイズの中でも、積極的に採用していただき複数で平行して行うとと良いですネ(∩´∀｀)∩
エクササイズのチョイスやプログラム構成は要相談という事で(*'▽')
ぜひ、一緒にトレーニング致しましょう！！（4/27）