東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

前脛骨筋

歩行の動作でポイントとなるのが、「前脛骨筋」。
これは脛の骨の外側にある筋肉です。脛骨（脛の骨）上部から起こり、脛骨と並行に走り足首を跨いで拇指の付け根（第一中足骨付け根）まで伸びる筋肉です。

この筋肉により、足首を曲げる（背屈）動作が可能になります。日常生活に於いては、歩行時走行時にこの筋肉が大いに働くというワケです。(*‘∀‘)
高齢になり筋力の低下が起きると、つま先がしっかりと上にあがってきづらくなります。そうなるとつま先からダイレクトに地面に着地するようになり、つんのめったような歩き方になります。
お年寄りによくみられる、足をズッてくるような歩き方ですね。(;´∀｀)
前脛骨筋を鍛えて、このつま先がしっかり上を向いて踵から地面に入り足裏全体で徐々に地面をキャッチするような歩き方を取り戻しましょう。これで、見た目にもグっと若々しい歩き方に印象があがります。(∩´∀｀)∩
おススメのエクササイズは「トゥレイズ」。まずはイスに座ります。事前に準備した空き箱など段差が作れるものに踵をのせます。つま先が少し床より浮いた状態になりますので、そのままつま先を上げ下げ。これを20～30回ほど繰り返します。
実にかんたんなエクササイズではありますが、それゆえにか少し忘れがちにもなります。地味なんですよね…(;・∀・)しかしながら、日々の健康的な生活には、大きな効果をもたらします。ぜひ、一緒に始めてみましょう！（Ｒ７．５．１８）
 

体幹・ひねりの動作

「体幹のひねり」。
様々なスポーツで、この動作は必要とされます。一般の方々は、ゴルフやテニスなどを嗜むケースが多いかと思いますが、これらのプレーには“スイングの動作”が必ず伴いますね。(*‘∀‘)少年野球​​​​​の経験などある方は、よくバッティングの時に“腰を切れっ！！”と指導を受けたことがあるかと思います。
これは、カラダの回転スピードを高めバットのスピード、キレを得るためと受け止められます。指導の仕方自体は色々とありますので、目的が達せられればそれで良いのですが、　実はこの言い回しですと誤解を招く恐れがあるのです…(;・∀・)
“腰をキル”…実は腰＝腰椎（脊柱は頸椎７個、胸椎１２個、腰椎5個から成る）は、回旋の機能をほぼ持ちません。
上体を受け止める頑丈な骨で、強い靭帯で各々をロックしています。
そして、頸椎並びに胸椎には「回旋筋」という筋肉が存在し、体幹の捻り動作を実施します。
そしたらどうやって“腰をキル”のでしょうか…？答えは「股関節」にあります。股関節の内旋外旋機能が、骨盤全体を回転させ、腰周りの回旋運動を実現させているのです。
ですので、“股関節の動きを向上させる”事こそ、スイング動作のクオリティーを高めることに繋がるのですね！(*‘∀‘)
これは、歩行、走行といった基本的な動作にも大きく作用する事は言うまでもありません。
ラディアでは、PNFコンディショニングという手技の施術とともに、自動運動（自分で自発的に動かす体操や自動的ストレッチなど）で、この股関節の動きの向上を指導ご案内しています。
これにより、“ゴルフの飛距離が伸びた”“スコアがアップした”などというお声を多く頂いております。
ぜひ、一度試してみませんか？？（Ｒ７．５．１７）

 

山芋

「山芋」は、古くから滋養強壮の食材として親しまれています。(*'▽')
普段、あんまり食卓に上らないモノのひとつかも知れませんが、豊富な栄養を含む“滋養強壮”の逸品です。
山芋の大半を占める食物繊維と糖質。この食物繊維の働きにより、腸内環境の良化改善に大いに威力を発揮してくれます。
ビタミンB1についてはエネルギー生成を活性化させ、日常生活の活力の源になります。疲労回復にもその効果は感じられるでしょう。これから暑くなる季節、夏バテ予防としても打って付けでは無いでしょうか。
また、山芋は食後の急激な血糖値の上昇を抑制する効果も持ち合わせます。これは、山芋に含まれる糖質が緩やかに消化され、他の食物の糖の吸収も併せて緩やかにさせる作用もがあるからです。健康維持、ダイエットにも強い味方になってくれる期待大です。
(∩´∀｀)∩
こうした山芋の恩恵は、自ずと“滋養強壮の食品”の称号をもたらしたワケですね。
いわゆるイモ類の中では、珍しく生食が可能な食品でもあります。とろろや酢の物なども最高ですし、てんぷらや煮物なども美味しく頂けると思います。
そういわれると、ちょっと食べたくなってきましたね…(*´▽｀*)
（R７．５．１３）

食品添加物について

わたくし達の日常は、豊かな食生活に囲まれています。日々、困る事も無く好きなモノ自由に選べ、食べられる…ずいぶん幸せな時代に生きているな、と思わざるを得ません。
この豊かで幸せな時代の反面、食品添加物も大いに発展（(^-^;？）し、いまや知らず知らずのうちにも毎日のように口にしているという実情です。
もはや、これを避けて通ることは難しいかと思いますが、情報として知っておくことは大切かと思います。
今回は、加工食品の中でも度々危険性がうたわれる“ハム・ソーセージ類”についてみてみたいと思います。
まずこれらによく使われている添加物は、・・・
リン酸塩…カルシウムの吸収に影響する　腎臓に影響も
亜硝酸Na…急性毒性が強く、計算上のヒト致死量は0.18～2.5ｇ
カルミン酸…血中脂質の増加
カラメル…カラメルにはⅠ，Ⅱ，Ⅲ，Ⅳと種類があり、Ⅲ，Ⅳに発がん性が有る
　　　　　表示にはカラメルとしか表示されず、種類がわからない
・・・などなどが挙げられます。もちろん、製品によりまだ多くの添加物が散見されます。
言うまでも無く、日常の健康を支えるには、ちょっと不安がぬぐえませんね(;・∀・)
特に“ハム・ソーセージ類”の製品においては、大量生産品より、個別店などの手作品、少量生産品が選択の決め手ですよね。
なかなか近所にいいお店が無かったり、お値段も相応に張ったりしますけれど、その分お味は格段に美味しいかと思います。
ぜひ、この機会に“お気に入りの逸品”を見つけて頂きたいなと思います。(*'▽')
（Ｒ７．５．９）

海藻のススメ

「海藻」は、古くから馴染みのある食品ですが、意外と食卓にのる機会が少ないかも知れません。
何となく…、でしかないかも知れませんが、いつものお野菜などはつい手に取ってしまいますが、海藻は少し意識から遠くの存在ですよね…(*‘∀‘)。
実は海藻は、健康を考えるうえでは非常に有能でおススメなのです。
“低カロリーでヘルシー”なイメージは割と認識しておりますが、食物繊維、ミネラルを豊富に含む事がその所以では無いでしょうか。
食物繊維による整腸作用で、お通じ、消化吸収、コレステロール抑制に働きかけてくれます。
マグネシウム、カリウムなどのミネラル分は、神経系、筋肉の働き、血圧の抑制、骨の形成…など、私たちの生命活動に欠かせない役割を果たしてくれます。
いつもの食卓に、野菜サラダとともに、海藻サラダをもうひと皿。或いは、ふだんの間食はスイーツをやめて、この海藻にチェンジしてみては…(∩´∀｀)∩！？
健康と美容にまっしぐら、ラディアは応援しております。（Ｒ７．５．７）