東京都国立市のパーソナルジム　RADIA(ラディア)国立

牛乳について

わたしたちの日常生活に馴染み深い、「牛乳」。
健康を気遣うなら、一日一杯くらいは意識して飲むようにしてみたり、本当にずいぶん昔から愛飲されている食品のひとつですよね。
今日は、よく知られた日常から一歩立ち止まって、違った角度から牛乳を眺めてみたいと思います。

牛乳は実は健康に良いとは限らないんだゾ！！(;'∀')そうゆう見解もまた、少なからず報告されています。
例えば、1980年代にハーバード大学で行われた調査研究によると、（約12年間の調査期間中、30～50年代、約77,000人が対象）毎日コップ2杯の牛乳を摂取するA群、週に1度だけのB群では、良く摂取するA群の方が骨折しやすいという結果があったそうです。
過去に実施された厚生労働省の健康研究においても、牛乳を比較的多く摂取する層は少ない層と比べて1.6倍程前立腺がんにある事例があったとされます。
牛乳西部である乳糖は、人間の持つ酵素では処理しづらく、“牛乳を飲むとおなかがゴロゴロする(;'∀')”というケースは珍しくありません。
また、乳牛飼育に使われる成長促進や病気の予防に投与される薬品の、残留薬物による人体への影響の懸念も、決して初めて耳にする話ではありません。
これらは、数ある情報のひとつとして、一度消化してみても良いかも知れません。

反対に、牛乳を一回くらい飲んだだけですぐさま病気や体調不良に陥るワケでも死に至る無く、牛乳だけがやり玉にあがるモノでは無いとも感じます。
ひとつの捉え方として、健康に気遣う目的ならば必ずしも牛乳、乳製品は率先して頑張って摂取するものでは無く、横に置いて頂いて構わない。
逆に嗜好品としてなら適度に適量を楽しんで頂ければそれで良いので、無理なく召し上がって頂いて問題無いかと思います。

とかくネットの時代でもあり、牛乳や乳製品に限らず様々な情報が並列して目に飛び込んでくるため妄信に繋がりやすいですが、一度落ち着いて一歩離れて見つめ直すようにしてみてください。
(∩´∀｀)∩（R7.４．２６）
 

酢

「酢」。
昔ながらの、比較的シンプルな健康食品。
酢の健康における効能は、
・食品中のAGE（終末糖化産物＝糖とたんぱく質が加熱されてできた物質＝老化を促進させる）を低下させる。
・血糖値を下げる。
・血圧の上昇を抑制させる。
などなどデス。(*^▽^*)！
働き盛りの中高年ビジネスマンの皆さまには耳よりなお話です。
酢には、クエン酸やアミノ酸が含まれこれらは疲労の回復にもってこい(*'▽')！！ますます明日からがんばれますよね！！…(;・∀・)
これからの猛暑にも、助っ人のひとつとして威力を発揮してくれそうです(∩´∀｀)∩
“健康のために主体的に摂取する”という点では、他の成分や添加物などと合わさったポン酢などの加工された製品でない、天然醸造酢を選んでください。黒酢や米酢、穀物酢、ワインビネガーなどがよろしいのでは無いでしょうか？興味が出てきたらぜひ調べてみてください。（R７．４．２４）

笑い

「笑顔」、「笑い」。
笑顔で過ごす日常、素敵ですよね。いつでもそうありたいですね(*'▽')。
でも、実際はなかなかそればかりには行きません(;'∀')…。忙しい事、トラブル、気の使い合い…、何かとストレスを感じるのがわたくしたちの日常…。こうした“カベ”を、色々な手段で乗り越えて行きたいですね。( ;∀;)
実は腸内環境の改善向上という観点において、この“ストレス”がずいぶんと弊害に繋がります。
心がけとして、“よく笑う”を念頭に置いて頂くと腸内環境は如実に反応してくれます。
“押しの芸人がいる”“カラオケで十八番を歌う”“自分だけの秘密がある(笑)！！”…などなど…、思わず笑わずにはいられない、アナタだけの“とっておき”を見つけてみてください。(∩´∀｀)∩
きっと、日常と人生にちょっとだけアクセントが出来て、それにより腸内環境が向上して健康になり、また楽しくなり…という、プラスのサイクルが訪れると思います。
ぜひ、ご一考ください(笑)(*^▽^*)　（R７.４．23）


 

リバースディップ

女性の方々が気になる箇所のひとつ、二の腕。“上腕三頭筋”ですね(∩´∀｀)∩
これから薄着になる季節、しゅっと引き締まった二の腕に憧れます(;・∀・)
数ある三頭筋のエクササイズの中で、本日は「リバースディップ」をご紹介いたします。
フラットベンチなど、少し高さのある場所を背に両手をつきます。
両手に体重を乗せつつ、上体を上下に移動。体重の負荷が三頭筋へと伝わり、じわじわと効いて参ります。(;´∀｀)
正面にもうひとつのベンチを置いて足を乗せると、三頭筋により負荷が掛かりトレーニングの強度が増します。
複数の三頭筋エクササイズを行った最後に仕上げとしてリバースディップを行うと、しっかりと追い込み感が得られます。
春に向けて、ぜひラディアで二の腕引き締めにチャレンジしてみてください！！
（R７.４．１９）

 

ダンベルプレス

大胸筋のエクササイズ、「ダンベルプレス」。
フリーウェイトのトレーニングでは、至って基本的なエクササイズと言えます。
上半身では最も大きい部類の大胸筋、ココをしっかり鍛えておくと、美しさ、健康的、力強さ、アンチエイジング…見た目の印象がグッと上がります！(∩´∀｀)∩
ダンベルは、初めてなら3kg前後位からお試し頂くと良いかも知れません。
ダンベルを両手に持ちフラットベンチに仰向けに寝ます。胸の横にダンベルを構え、双方を真ん中に寄せながら挙げて行きます。この時軌道は外に膨らまず最短距離の軌道をとります。
挙げる時に息を吐き、下すときは吸う。
“イチ”のカウントで挙げ、“イチ、二”でゆっくり下げてきます。
この繰り返し。概ね10レップス/セットで、3セット前後やってみて下さい。
フリーウェイトって、フォームの修正や多少のコツなどありますので、トレーナーにしっかりと見てもらいながらやるのが良いですね(*^▽^*)
ぜひラディアで、楽しく正しくトレーニングして参りましょう！（R７.4.１５）